Булчин хэрхэн барих вэ? Энэ асуулт олон тамирчид bothers.

Олон шинэхэн тамирчид маш хурдан булчингийн массын тодорхой хэмжээний хүртэл бүтээхийг хүсэж байгаа. Үнэндээ, энэ спортын сургалтын хоёр гол зорилтуудын нэг юм. Хоёр дахь зорилго нь энэ жингийн тусламж өгөх явдал юм. Өнөөдөр, булчин барих хэрхэн нарийвчлан тодорхойлох олон арга байдаг.

булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх, нийт

Жишээ нь, тэдний нэг нь ойлгоход тусална. Энэ нь хачин мэт санагдаж болох ч бага оноо авсан хүмүүс бусдаас дээгүүр тодорхой давуу талтай. зүйл нь тэдний жин нь эрхэлж байна гэсэн юм, энэ жингийн эхлэн хэрэгжүүлнэ ялангуяа хүлээн зөвшөөрөгдсөн юм. дасгал хүнд байх юм бол, бие нь автоматаар хамгаалах горимыг идэвхжүүлэх бөгөөд нөхөн сэргээх илүү хурдан байх ёстой. Энэ аргын судалгааны байгууллага нь өдөрт нэг хагаст олгож байгаа нь өндөр эрчимтэй сургалтыг хангах. Дадлага ийм систем, харин булчин бүрийг сургах илүү цуглуулгын массын хувьд илүү үр дүн авчирдаг гэдгийг харуулж байна.

Энэ аргын дагуу булчингийн массыг бий болгох хэрхэн ойлгохын тулд, энэ нь практикт үүнийг оролдох явдал юм. Энэ нь хуваах долоо хоног мөчлөг нь ердөө л гурав хоногийн дотор хийж болно. Эхний өдөр нь тус тус нь тэдний хөл дээрээ анхаарах дээд байгууллага, хоёр дахь өдөр нь гарч ажиллаж, гурав дахь амарч, сэргээхийн тулд зөвхөн зориулагдсан байна. Дараа нь бүх зүйл давтагдсан байна. ялангуяа булчин бүлэг, дүүжин deltoids эхний өдөр буюу трапец, дараа нь том хөхний булчин, буцаж булчин болон гар булчин, biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл руу шилжих бол.

Энэ сургалтын хөтөлбөрийн зорилго нь биед цочролд нөлөөг бий болгох, улмаар нөхөн сэргээх бүх заалтыг оруулж үүнийг хүчээр явдал юм. Одоо булчин хэрхэн хөрвүүлж бүтээх тухай асуултад дэлгэрэнгүй хариулт дасгал тус бүр дизассембл хийх шаардлагатай байна. Эхний өдөр нь булчин, арга барил тус бүр 5-аас доошгүй секунд үргэлжлэх хугацааг хүртэл дулаацуулж түлхэх нэгжүүдийг хийх шаардлагатай байна. -ий тухай 6-10 удаа 2-р багц шалан дээр үнэ хийж удаа гар суниалт хийсэн. Дараа нь босоо түлхэх гацах, дээрээс нь доош нь, 6 цаг 3 багц гартаа дээр зогсож байхдаа хийж байна вэ. Энэ нь хүчирхэгжүүлдэг trapezius булчинг. дэмжлэг 3 багц хооронд түлхэх суртчилгааг хийж дараа 10-12 давталт хийж. Энэ нь хамгийн их ажил олгодог цээжний булчин. Энэ тохиолдолд хамгийн бага үед давтагдах тус бүр 2 секунд саатсан байна. Дараа түлхэх тогтоосон нь өргөн тархсан барьж баар дээр татах шилжилтийг хийх шаардлагатай. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хөндлөвчийн цээж хүрч, нэг нь 3 багц хэрэгтэй, 8-10 бүрийн төлөөлөгч юм. Энэ дасгал боловсруулж өргөн ар булчингийн. Энэ арын түлхэх Гурван булчингийн хүчдэл, та сандал дээр гараа түшиглэ хэрэгтэй хумих хийж байна дараа хүн урагшаа харж байх ёстой, дэлгүүр нь та ард байх болно, зэвсэг одоогоор мор хамтарсан, 6-8 давталтуудыг 3 багц болгон тохой дээр махран байх ёстой. Ийм түлхэх суртчилгааг дуусгах дараа, та дараах баар явж, хэрэгтэй урвуу тархсан, гүйцэж 8-10 давталтуудыг 3 нэмсэний.

Хэрхэн булчингийн масс хөл бий болгох хоёр дахь өдөр нь дасгал хэлж байна. Энэ нь 15 минут хүртэл дулаацуулж ажиллаж эхэлнэ, дараа нь та нар тус бүр 10-12 удаа 6-8 багц нь тав тухтай байдаг нь жинтэй squats гүйцэтгэсэн байна. Дараа нь, өвдөгнүүдийг нугалахад түүний ходоод, 8-10 давталтуудыг 3 багц дээр хэвтэж гэхэд ташаа булчинг эцэслэн боловсрууллаа. тугал булчин, та саадгүй таны өлмий дээрээ авирч, арын унаж хэрэгтэй, тэгээд 3 багц бүхий л 10-12 давталтуудыг судалгааны энэ циклийг дуусна.

Хэрхэн хурдан булчин барих

Маш олон удаа энэ асуултыг бий болгож байна. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд олон аргыг санал болгодог, гэхдээ тийм гэнэн байж чадахгүй байна булчин борооны дараах мөөг шиг ургаж байдаг юм биш юм. Булчин багц - нь төлөвлөгдсөн үйл явц бөгөөд энэ нь төлөвлөгөөний дагуу хэрэгжиж байна гэж та хуваарь үйл ажиллагаа, амралт, ялангуяа хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. их хэмжээний булчингийн сургалт илүү анхаарах хэрэгтэй булчингийн хэмжээ залгах хурдасгахын тулд. Энэ нь 4 арга-д 8-10 давталтуудыг тус бүр вандан нь аюултай байрлалд Дуудлагын 3 тус бүр дээр сууж гацах, 6-8 давталт гэсэн үг deadlift 8 төлөөлөгч бүр заавал таны хичээл хуваарийн багтахгүй байх ёстой 4 айлчлал хийх . Энэ нь хонго, цээж, нурууны булчинг хөгжүүлэх болно. Том булчин илүү хурдан өсч, Жишээ нь, biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл гарт зэрэг нь булчингийн бүлэг ийнхүү татах.

булчингийн масс хэмжээг хэрхэн бүтээх

булчин бий болгох талаар мэдэхийн тулд та дараах журмыг тогтоон мөрдөх хэрэгтэй: эдгээр дасгал болон supersets, ачаалал нь сургах булчин их бүлгийн ажил, зэрэг сонгох, өөртөө хамгийн их жин нь сургалт явуулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих нь тусгай хоол руу нүүх масс хугацаанд бүрэн бууруулах хангалттай амарсан.