Хүндийг: дасгал ба дасгал

дасгал ямар нэг хэлэлцэх өмнө та жин өргөх бөгөөд үүнийг хийх хэрэгтэй дарааллыг тогтоох шаардлагатай байна. Спорт хүн бүрийн амьдралын тэргүүн эгнээнд мэдээж юм. Та эрүүл байхыг хүсч байгаа бол, Хэрэв та спортоор хэрэгтэй. Хамгийн гол нь зөв түүний чиглэлийг сонгох явдал юм. Мөн та өөрийгөө туслах хэрэгтэй, ямар ч хор хохирол юу хийдэг тухай санаарай.

Хүний амьдралд спортын ач холбогдол

Харамсалтай нь, хүний эрүүл мэнд - нь эмзэг, тогтворгүй ойлголт. Манай байгууллага нь олон өвчин, асуудлыг ил байна. Гэвч хэн нэгэн нь аль болох удаан хүч чадал, эрч хүчийг хадгалах тусална зарим нэг дүрэм журам байдаг. эрүүл мэнд хадгалахын тулд бид эрүүл зүрх сэтгэл, зүй зохистой бодисын солилцоог сайн цусны эргэлтийг хэрэгтэй. бага наснаасаа бид гадаа тоглоом тоглож, гудамжинд ажиллаж байгаа, цэвэр агаар амьсгалж. Үүнээс гадна, манай булчин хөгжүүлж, зүрхний хүчилтөрөгчийн баяжуулсан цусны жолоодож ургадаг хүчээр дүүргэ. Наадмын дараа, хүүхдүүд эрүүл хоол хүнс идэж, организмын өсөлт, хөгжилд хувь нэмэр оруулах хүсэж байна. Бүгд зөв ажиллаж байна.

Харин хөгширч, бид ихэвчлэн, ялангуяа дунд нас, бага суурин амьдралаар амьдрах эхэлнэ. Суурин ажил, хүчилтөрөгч, хөдөлгөөний хомсдол биднийг сул дорой болгодог. Энэ нь цус бүх эрхтэнд ашигтай ул мөр элементүүдийг, ялангуяа тархи авчрах биш, бие stiffens. сул дорой, муу сэтгэл санааны өвчин - нь үр дүн юм. Тиймээс энэ нь спортод татан оролцуулах нь нэн чухал юм. Та үзэхийн тулд аливаа тохиромжтой.

жин өргөх гэж юу вэ

Хүндийг - спорт, ийм шугамаар, эсвэл жин жин Өргөх, дээр суурилсан. Weightlifters заримдаа bodybuilders гэж нэрлэдэг. Мэргэжлийн спортын XX зуунд боловсруулж эхэлсэн байна. 1920 онд жингийн олон улсын холбоо бий болгосон байна. Спорт хүмүүсийн дунд, эмэгтэйчүүдийн дунд аль алинд нь, одоо болтол алдартай юм.

оролцогчийн жин, хүйс дээр үндсэндээ хамаарна ангилал байдаг. Учир нь хүмүүс:

• 105kg;
• 56 кг байх;
• 56-62 кг;
• 62-69 кг;
• 69-77 кг;
• 77-85 кг;
• 85-94 кг;
• 94-105 кг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

• 75 гаруй кг,
• 48 кг байх;
• 48-53 кг;
• 53-58 кг;
• 58-63 кг;
• 63-69 кг;
• 69-75 кг.

ОХУ-ын спортын дэлхийн удирдагчдын нэг юм. саваа огцом татаж аваад түүнийг түлхэж: жингийн зүрх нь зөвхөн хоёр дасгал юм. Спортын амьдралынхаа туршид дүрэм өөрчлөгдөж байна. 1920 оноос 1928 хүртэл жинд нь pentathlon шиг харагдаж байсан. дасгал цогцолбор орсон: хоёр гараараа төг, нэг гараараа түлхэж, хэвлэн нийтлэх, булаах болон огцом татаж. вандан хэвлэлийн, хоёр гараараа түлхэж, огцом татаж: жилүүдэд 1928-1972 Триатлоны байсан юм. Дараа нь нарийн төвөгтэй булаахгүй хялбарчлах: огцом татаж аваад хоёр гараараа түлхэж. тэмцээний үеэр хөнгөн атлетикч дасгал тус бүр гурван багц өгсөн байна. ихэнх тохиолдолд өргөх жин Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан байна.

зам, хээрийн

Спорт, нэр эс тооцвол ч үгүй дутуу ч хүнд. жин өргөх дасгалууд ялгаатай нь их олон янзын байдаг. Тамирчид гүйлт, алхалт, үсрэх гээд шидэж хооронд сонгох хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн бие махбодын хүч чадал, гэхдээ хурд, үнэн зөв байх шаардлагатай. Энэ нь спорт ч бас олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан байна. жинд дасгал техник ялгаатай нь тэнд бараг юу ч өөрчлөгдөөгүй юм байна.

Ашиг болон жингийн хор уршгийг

ямар ч спортын нэгэн адил жинд сайн хэлбэр нь тустай хүчин зүйл нь бидний биеийг байлгах тусалдаг. дасгал, баруун идвэл Сонгодог weightlifters тэсвэртэй, эрүүл байна. Гэвч ашиг гадна, тэнд их хор байдаг. Үед жин өргөх үе мөчний артрит болон артрит хөгжүүлэх эхлэх болно. аюултай intervertebral ивэрхийг олох байдаг, таны нуруугаа "авахын". зүрх сэтгэлд болох хохирол, учир нь өндөр ачааллын үед, энэ нь хэвийн горим, элэгдэж нэмэгдүүлж ажиллаж байна. Эдгээр хүчин зүйлс нь хувь хүн байдаг бөгөөд хувь хүний эрүүл мэнд, аюулгүй ажиллагааны дүрэм журам, мөрдөх байдалд хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

жингийн заалт

Жин өргөх чанд ийм nearsightedness буюу торлог бүрхэвч нь тасаг, дотоод цусны даралт зөрчсөн, зүрхний өвчин, хүний бие бялдрын хөгжлийн асуудал зэрэг харааны бүх үнэ цэнийн бууралтын хориглоно. Мөн архаг өвчин, тархины гэмтэл, мэдрэлийн тогтолцооны ямар нэгэн сэтгэцийн өвчин, эпилепсийн спортод оролцох боломжгүй юм. жингийн хэрэгжүүлэх холбоотой бүх зүйл, том туухай өргөх явдал, тийм болохоор нэг заалт болгон 7 жилийн настай.

жингийн аюулгүй байдал

Аливаа спорт аюулгүй ажиллагааны дүрэм журмыг мөрдөөгүй аюултай юм. , Туршлагатай багштай сургалт нь шаардлага, дүрэм хийж, та нар аль болох хохирлыг багасгах. үе асуудлуудыг урьдчилан сэргийлэх нь тогтмол витамин ууж, сайн иддэг. цахилгаан ачааллын бүрийн дараа булчин, шөрмөс суналт дасгал ашигтай. Энэ нь бас хамгаалах, таны үе болно. Энэ нь уураг хими болон холбогдох спорт ашиглах оролцож авахын тулд санал болгож байна. Дахин хэлэхэд, туршлагатай дасгалжуулагч элэг, ходоод руу хор хохирол учруулахгүйгээр, спортын хоол тэжээл хэрэглэх нь зөв арга замыг хэлж өгөх болно. дасгал жингийн дараа өдөр бүр массаж шаардлагагүй өвдөлт нь таныг авардаг. Энэ нь мөн булчин хурдацтай сэргэж хувь нэмэр оруулах болно.

жинд тоног төхөөрөмж дасгал

Олимпийн наадмын хосолсон хөтөлбөр нь хоёр дасгал орно. Гэхдээ жинд дасгал хийх хөтөлбөр нь гурван энгийн элементүүдийг санаж байх хэрэгтэй:

• Огцом татаж - нэг хөдөлгөөнөөр түүний толгой дээгүүр Barbell өргөх, гар нь яг тэр үед та raznozhku Попов, бага үрийг хийх хэрэгтэй, харин шулуун юм. Дараа нь чи түүний толгой дээр Barbell барьж байх үед таны хөл бүрэн тэгшлэх хэрэгтэй.
• Дараагийн дасгал - түлхэж, хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Эхлээд та баар тэр үед ETS буюу бага raznozhku Попов нэмэгдэж орж ирэх үед, цээж авч тавцан нь хүндрэл хэрэгтэй. Дараа нь Крауч хийж, гэнэт шулуун гар дээр нь бар амилуулна. Legs байхад төрх shvung нь (хөлийг бага зэрэг талд) буюу "хайч" (хөл нааш). Дараа нь та өөрийн толгой дээр хууль тогтоох, таны хөл тэгшлэх хэрэгтэй. хөл, зэрэгцээ байх баар гаруй тэргүүлж байх ёстой.
• Гурав дахь дасгал - вандан хэвлэлийн - одоо Учир нь гэмтлийн болон нарийн төвөгтэй шүүлтийн олимпийн хөтөлбөрт хасагдсан. Одоо сургалт тамирчдын хэрэглэдэг. хүчээр толгойг цээжин дээр платформ нь өсөлтийг нэмэгдүүлэх, дараа нь дээш муудаж дахь дасгал мөн чанар нь зөвхөн булчинг гар. Энэ нь, шүүгчийг хянах зарим нэг шударга бус өрсөлдөгч бүх биеийг нэмэгдүүлэх өөрсдийгөө тусалсан шиг хэцүү юм энэ мөч байсан юм.

жинд, хүндийн өргөлт болон бодибилдингийн ялгаа

А нь маш чухал цэг нь эдгээр хэдэн үзэл баримтлал мөн чанар оршино. гэдэг үг нь "байгууллага нь барилга" Англи биеэс ирдэг - "байгууллага" гэж, мөн бий болгох - "telostroitelstvo" "барих", өөрөөр хэлбэл нэг асуудал, бодибилдингийн байна. шахах болон биед шаардлагатай булчин болон арга хэмжээний үеэр тэдний жагсаал дамжуулан ажиллаж эдгээр спортын мөн чанар. Тамирчид bodybuilders хүчтэй, зохион байгуулалттай тусламжийн байгууллага бөгөөд хүнд ачаа өргөж чадахгүй байна.

Жин өргөх ажиллах зорилготой юм бие, хурдан асар их жинг өргөх Тамирчдын чадварын хүч юм. Ихэнхдээ weightlifters маш өргөн буцаж булчин байдаг, төгс дөрвөлжин хэвлэл мэдээллийн тухай гайхуулах хэрэггүй. Буцах Give хүчтэй булчин, ходоод тэднийг гэмтлээс хамгаалдаг.

Powerlifting хүнд Өргөх нь утгаар ойр байдаг, гэхдээ ялгаатай байдаг. Эдгээрийг ойлгохын тулд, та жингийн онд эдэлж юу мэдэх хэрэгтэй, хүндийн өргөлт явагдах юм. Powerlifting хөтөлбөрт булаахгүй жингийн илүү дасгал хэмжээг нэмэгдүүлэх багтана. Энэ Хел тавих, deadlift болон вандан хэвлэлийн. "Эрчим хүч", өргөлтийн - - "босгох" гэдэг үг нь "жинд" Англи хүч ирдэг. Энэ спорт олимпийн хөтөлбөрт багтсан байна.