Өдрийн дэглэм

Өдрийн зөв зохистой дэглэмийн үр өгөөж нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон. Энэ үзэл баримталдаг зүйл юу вэ? Мэдээжийн хэрэг, ажлын дараалал, амралт, хоол хүнс, унтах гэх мэт. Бүх цаг хугацаатай байх ёстой. Яагаад шаардлагатай вэ? Юуны өмнө, байгууллага аль болох эв зүйтэй ажиллахын тулд. Өдрийн дэглэм нь бидний биеийн бүх боломжийг ашиглах боломжтой болгодог.

Динамик түүврийг хөгжүүлэх нь "өдрийн дэглэм" гэж үзэл баримтлалын физиологийн суурь юм. Энэ хэвшмэл ойлголт нь нөхцөл болзошгүй рефлексүүдтэй адил юм . Хүчтэй хуваарьтай хүн удаан хугацаанд аажим аажмаар ашиглагдаж, энэ системийг засч залруулдаг. Аливаа хазайлт нь үүнийг зөрчдөг.

Амьдралын нөхцөл байдал, мэргэжлийн үйл ажиллагааны шинж чанар нь бидний хувьд өөр өөр байдаг. Та бүхэнтэй нэг дор тохирох өдрийн хамгийн сайхан дэглэмийг олж авч болохгүй. Энэ нь хувь хүний хандлагыг шаарддаг.

Цагийн хуваарийг гаргахдаа тодорхой дүрмийг мөрдөх шаардлагатай. Тэдний олон нь байдаг. Тэдний гол зүйл бол цаг хугацааны хувьд бүх зүйл болох ёстой юм.

Бид хэмнэлийн хэлбэлзэлийг бүрэн дүүрэн дагаж мөрддөг: хэмнэл зүрхэнд байдаг, нойр нь унтаж орхисон тул тэжээлийг өлсгөлөнд оруулдаг. Энэ төрлийн үйл явцын гол онцлог нь давтагдах чадвар юм. Бие махбодийн янз бүрийн функциональ төлөвийг цаг хугацааны солилцоо гэдэг нь биоритм гэж нэрлэдэг. Мэдээжийн хэрэг, амьд организмын бүх биорит нь харилцан уялдаатай, харилцан хамааралтай байдаг.

Бидний организмын бүхий л чиг үүргүүд нь эрчим хүчний зарцуулалттай холбоотой юм. Дотоод эрхтэн бүрийг тодорхой цаг хугацаанд нөхөн төлдөг.

Эрдэмтэд хүн бүрийн хамгийн өндөр үзүүлэлтийг өглөөний 10 цаг хүртэл үдээс хүртэл ажиглаж болно. Сэргээлт дууссаны дараа бууралт ажиглагдаж байна. Дараагийн орой нь дөрөв дэх үдээс хойш ажиглагдаж болно. Энэ нь бас хоёр цаг үргэлжилнэ. Өглөө гэхэд булчингууд нь өглөөгүүр арай сулардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Зөвхөн өглөө эсвэл зөвхөн үдэш болох үр өгөөжтэй хүмүүс байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд цаг хугацаа бараг үнэ цэнэтэй байдаггүй. Энэ бол бид гацуур, тагтаа, шар шувуу гэж нэрлэдэг хүмүүст ярьж байна. Шонхор шувуу, шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүс гол төлөв бүтээлч ажил мэргэжлийн төлөөлөл багтдаг. Тагтаа хамгийн түгээмэл тохиолддог.

Шөнийн цагаар ажиллах нь ашиггүй, учир нь бие нь сэрүүн байхын тулд илүү их хүч зарцуулах хэрэгтэй болдог. Шонхор шувуугаар явахаасаа өмнө буцаад хэцүү ч боломжтой.

Урт удаан, эрүүл байхыг хүсдэг хэн бүхэнд энгийн, энгийн амьдралыг хүргэх ёстой. Мэдээж тэр унтах ёстой. Өдрийн горимыг гаргахын тулд эхний ээлжинд унтахын тулд хичнээн цаг зарцуулж болохыг зааж өгөх хэрэгтэй. Үнэндээ найман цаг хангалттай. Орондоо ороход хамгийн тохиромжтой цаг нь юу вэ? Оройн есөн арван нэгэн цагийн хооронд. Олон хүмүүс орондоо ордоггүй, учир нь үдэш нь гэр бүлийн ажлууд эсвэл ажилд нь завгүй байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь цаг хугацааны хувьд унтахгүй байх шалтгаан биш юм. Энэ нь эрт босч, өглөө бүр хийдэг.

Эрт унтахыг хүсэхгүй байна уу? Энэ нь хамаагүй! Дараа нь худлаа, гэхдээ үргэлж нэг цагт. Энэ нь мөн өглөө сэрэлтэнд хамаатай.

Насанд хүрэгчид, сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг хамгийн бага нарийвчлалтайгаар бодож үзэх ёстой. Хоол тэжээлийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Энд бүх зүйл бас хувь хүн байдаг. Хүмүүс жингээ хасахыг хүсч, хэн нэгэн нь эсрэгээрээ сайжирч байна. Зарим тамирчид ерөнхийдөө хоёр цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Энэ асуултыг эмч-хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамгийн сайн хэлэлцдэг.

Өдрийн горимд өөр юу оруулах ёстой вэ? Найз нөхөдтэйгөө хамт алхах, хөгжилтэй өнгөрөөх, бүү мартаарай. Өөртөө юу ч бүү хязгаарла. Надад итгээрэй, энэ өдрийн дэглэм бол эс, харин бүрэн дүүрэн амьдралын нэг хэсэг юм.