Туухай Squats: өгөөж, технологийн хэрэгжилт онцлог

охин бүр чангатгасан бөөрөнхий өгзөг, ямар ч бариу хувцас өмсөж болно зүүдлэн. Мөн та магадгүй туухай болон хэлхээтэй нь squats сайн үр дүнг баталгаа гэж сонссон. Гэвч, харамсалтай нь биш, хүн бүр хол мэт зөв жин нь дасгал хийх мэддэг. Тэр ч байтугай энгийн Хел тавих арга ажиглаж, анхааралтай хийх хэрэгтэй. Үгүй бол та өөрийгөө хохироож болно, ноцтой шархадсан байна.

squats төрөл жин нь

жин нь Squats, эсвэл тэд Аяга squats гэж нэрлэдэг гэх мэт - нь олон талын дасгал. шинэхэн тамирчид болон мэргэжлийн аль алинд нь тохиромжтой. Энэ нь ижил өргөн хамаагүй хялбар байдаг. Суухын өгөв хэд хэдэн төрөл байдаг:

• Classic - талдаа, эсвэл мөрөн орчим жин.
• Түүний хөл хоорондын бүрхүүл нь.
• Урд - түүний цээжин дээр жин.

дасгал хамааран өөр өөр булчингийн бүлэг гарч ажиллаж байна. Хэрэв та жин нь squats ямар хийх шийдвэр Тиймээс өмнө нь та ажиллах хүсэлтэй юу гаруй гэж бодож байна.

Ямар булчин оролцож байна вэ?

хамгийн их ашигтай зүйл нь бат бөх, Алуурч! илжиг мөрөөдөж охидын хувьд жин нь squats хийх. Эцсийн эцэст, gluteal булчин нь хамгийн идэвхтэй Энэ дасгал нь ажиллаж байна. Гэвч энэ нь тийм биш л гэсэн хялбар байдаг. тодорхой булчингийн бүлэг дээр туухай болон хэлхээтэй, хүнд ачаалал байршлаас хамааран. Мөн тэдний өгзөг гурван: том, дунд, жижиг.

Эхний хэмжээгээр хариуцна. Энэ нь биеийн хамгийн амттай хэсэг нь хэлбэр, хэмжээг тогтоодог. Дунд болон жижиг gluteal булчин талд хулгайлах хөл нь ихэвчлэн ажилладаг. Тэд тахилч smartness үүрэгтэй. Таны харж байгаагаар, та нар тэднийг адил сайн сургах хэрэгтэй. Үгүй бол та нэг сайхан зураг харж чадахгүй болно. болон жин нь squats үед gluteal булчин гадна таны biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, quadriceps ар нь булчин хэрэгжүүлж,. Эдгээр дасгал хийж та нэг сумаар хоёр туулай буудах: илжиг чангаруулсан болон нуруугаа бэхжүүлдэг.

техник тавцангийн

Зүйл тус бүрийн өөрийн Хел тавих арга юм. Хэрэв та бүх дүрмийг дагах юм бол, дасгал тун удахгүй үр дүнд. Гэхдээ энэ алдаа гаргах шаардлагатай байдаг, мөн та нар амьдралын гэмтсэн байж болно. Тиймээс, сургагч багш, эсвэл туршлагатай fitnessista хяналтан дор эхлэх шаардлагатай жин нь squats гүйцэтгэх. Тэр squats арга нь маш энгийн юм. Хамгийн гол нь биеийн байрлалыг хянах явдал юм. буцааж шулуун, хөл тавьсан мор өргөн зайтай, өвдөг бага зэрэг авъяас байх ёстой.

Суухын хүрэгчид бага зэрэг maximally хазайсан байх хэрэгтэй үед эргуулэн өгзөг буцааж гуяны нь хурцадмал байдал мэдрэх. Ямар ч тохиолдолд ир бууруулах байна. цээжний шулуун байх ёстой. Таны өвдөг төлөө үзээрэй. Тэд оймс шугамын дагуу угаах байх ёстой. өвдөг ирэх юм бол, дараа нь дасгал тоног төхөөрөмж эвдэрсэн байна - үе гомдоох эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь өөрөөр нь таны тэнцвэрийг алдах эрсдэлтэй, өсгий шалан дээр тогтмол биш байдаг нь бас чухал юм.

орсноор бүрхүүл нь squats өөр замаар төрлөөс хамааран:

1. Сонгодог squats нэг, хоёр жин нь хийж болно. дасгалын үед та нэг бүрхүүл ашиглаж байгаа бол, дараа нь трапец дээр байрлуулж, хоёр гараараа барина уу. Хоёр жин нь бүх зүйл нь бага зэрэг өөр өөр байдаг. Тэд мөрөн ёроолд амрах хэрэгтэй. энэ байрлалд эхлэн, та ч бас жин нь squats таны толгой дээр, зэвсэг булчинг бэхжүүлэх тусална нь хийж болно.
2. хөл хооронд жин нь Squats - өгзөг гүн булчинг эргэж буцаж гуяны-ын насос үр дүнтэй арга зам юм. Энэ тохиолдолд projectile хоёр гараараа авч байх ёстой. Энэ нь вандан, эсвэл мөрийн хөтөлбөрөө энэ Хел тавих нь тохиромжтой тасалгаа хамгийн гүн гүнзгий байсан юм аль ашиглах нь тохиромжтой байдаг.
3. Урд squats. Тэд бүгд хамгийн төвөгтэй байдаг. Энэ агууламж, ур чадвар, хүч чадал нь маш их шаарддаг. Энэ тохиолдолд жин цээжний түвшинд биед ойр түүний өмнө хадгалагдаж байна.

Суухын өгөв ашиглах

Шууд гадна ашиг, squats өгзөг нь жин бусад давуу талтай. Юуны өмнө энэ нь биеийн ерөнхий бялдрын нь сайжруулах тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Үнэн хэрэгтээ, энэ дасгалын явцад бараг бүх булчин, хэвлэн нийтлэх зэрэг ажилладаг. squats өдөр тутмын үйл ажиллагааны асуудал газар гарч ажиллах тэсвэр, хүч чадал ашгийг сайжруулахад тусална. Энэ нь урам зориг өгөх болно. Тэр ч байтугай та нар хүчин төгөлдөр байх болно муудаж ямар хэрэгжүүлнэ бол. Хамгийн гол нь техник тавьж, та дуртай гэж, жин нь хоёр буюу нэг squats дараа нь өөгшүүлж байна. Хачирхалтай нь хангалттай, даавар нь муудаж нөлөө Хел тавих. нь даавар булчингийн өсөлт - Тэд тестостеронтой хөгжилд хувь нэмэр оруулах.

хор squats

жин нь squats ашиг тус үгүйсгэх аргагүй юм. Гэвч заримдаа дасгал гэмтээж болох юм. Жишээ нь, та өвдөгний үе, буцаж, эсвэл Хел тавих ачааллын хуваарилалт хариуцсан биеийн бусад хэсгүүд дээрх ачааллын эмнэлгийн заалт байгаа бол нэг мэргэжилтний зөвлөлдөх ёстой. Та бүгдийг нь энэ дасгалыг болих хэрэгтэй, эсвэл оновчтой ачааллыг сонгох байх нь тийм гэмтсэн байх ёстой болно. Тэгээд мэдээж, зүгээр л асар том үе мөч болон булчин тоног төхөөрөмж хохирол зөрчсөн байна. Буруу ачааллын хуваарилалт, хурц jolts эсвэл jerks та ноцтой ан цав нь сунах ба омог нь хохирлыг ямар төрлийн шагнал боломжтой. Энэ бол багштай хяналтан дор зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж техникийг тавих яагаад илүү сайн байдаг.

зөвлөмж

Хэрэв та жин нь хэрэгжүүлэх эхлэх өмнө хүртэл дулаан, бидний булчинг сунгах хэрэгтэй. өвдөг, хөл онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Таны нуруугаа шулуун байлгах, гуйвж байна. Мөн бүх хөдөлгөөн jerks ч хийж байна. хэвлэл хянадаг. Энэ нь дарамттай байх ёстой. Энэ нь зөвхөн хэвлийн булчин чангаруулах байх болно, гэхдээ projectile ажиллаж байхдаа нэмж нуруу дэмждэг.

зөв амьсгалж. Байлгана тэр ч байтугай амьсгалын суулт өгөв илүү олон болгох туслах болно. дасгалын үед та өвдөлт, эсвэл үе мөчний нь хомсдолд анзаарсан бол, Хел тавих нь зөв хийсэн эсэхийг шалгана. техник нь бүх зөв юм бол, энэ эмч нь айлчлал нь үнэ цэнэтэй юм. илүү их жин ажиллаж байхдаа тусгай бүс ашиглах, өвдөг түгжих хэрэгтэй.