Насос илжиг шиг - бэлэн № 1

Үзэсгэлэнт болон уян хатан эмэгтэйн бие нь хүчтэй хүйсийн ялгаагүй нэг ч төлөөлөгч орхиж болохгүй юм. Гэвч хүрэхийн тулд үнэ цэнэтэй 90-60-90 сайн хөлс хэрэгтэй. Үл мэдэгдэх биш, нэг эмэгтэйн хамгийн их сонирхол татахуйц давуу тал нь нэг гэж - энэ нь түүний илжиг, эсвэл шинжлэх ухааны gluteus Максимус байсан юм. Тиймээс төгс замд хэрхэн мэдэх шаардлагатай юм илжиг хүртэл насос байна. Мэдээж та нэг өдөр жил, тэр ч байтугай хэдэн жилийн турш хуримтлагдсан юу онд салж чадахгүй байгаа авч, харин та өдөр бүр бага цаг төлөх бол, та бүхнийг засах болно.

хэрхэн илжиг хүртэл насос асуудал, ерөнхий, биеийн тамирын заал нь дасгалжуулагч тавьсан юм. Мэдээж хэрэг, тэр мэргэжилтэн амархан нь энэ үйлдэлд даван туулах болно, тэд танд дасгал нь хоёр өгч, тэд таны бие бялдрын хамаарч хэрэглэнэ хэрхэн бичих болно. Гэхдээ юу гэртээ илжиг хүртэл насос эдэлж ямар ч цаг хугацаа, мөнгө очиж байгаа бол биеийн тамирын заал барих.

илжиг хүртэл насос дасгал тайлбарлах тул, та сургалтын хэмжээгээр анхаарал хандуулах ёстой. хамгийн сайн сонголт дасгалууд нь долоо хоногт гурван удаа хорин минутын хугацаанд хийж болно, гэхдээ цаашид нэмэгдэх болно. Энэ тал тус бүрт арван таван арга-ий хийх шаардлагатай байна. Аажмаар биеийн ачаалал дассан болдог, энэ нь нэмэгдэх болно.

асуудал дээр хэрхэн илжиг хүртэл насос хамгийн итгэлтэй туслах squats байх болно. хамгийн хялбар, хамгийн хурдан арга нь бас хамгийн хялбар шинжээчдийн дийлэнх хангах, болон. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн тав тухтай санагддаг өргөн дээр хөл тавьж, тэр үед дасгал чанарыг олгодог. Энэ буцааж шулуун байх ёстой, урагш түшиглэ байхыг хичээх хэрэгтэй. Одоо аажмаар Хел тавих эхэлнэ. Цаашилбал энэ нь ХЭЛХЭЭ дамжуулан ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Өөр нэг сонголт нь хэрхэн илжиг хүртэл насос - энэ нь довтолдог. Энэ дасгал нь зөвхөн бэхжүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй gluteal булчин, гэхдээ бас булчин хөл. Алхаа мор өргөн зайтай, нуруу хавтгай, lunge буцаж хөл орхисон. Ийм нөхцөлд, илүү их үр нөлөө нь, та одоо ч гэсэн хэд хэдэн springy хөдөлгөөн, магадгүй жаахан curtsey хийх боломжтой. Дараа нь хөл өөрчлөх.

Үнэнч туслах олс үсрэлт болно илжиг хүртэл насос байна. гарт нь олс авч, та мөн дараалалд дээр зүүн талд, дараа нь баруун хөл дээр нь очиж болно, хоёр хөл дээр үсэрч эхэлнэ. Эхний анги нь хоёр буюу гурван минутын хугацаа, харин нь өдөр өнгөрөх бүр давталтуудыг тоо илүү их нэмэгдэнэ.

Хамгийн түгээмэл дасгал "унадаг дугуй" -ийн нэг юм. Түүний гүйцэтгэл нь та гараа биеийн дагуу байрлуулна шалан дээр хэвтэж байна. зөв өнцгөөр хөлөө босгож, дугуй унах дуурайвал хөдөлгөөнийг эхэлнэ. Яваандаа хурдасгах урт та маш их ядарсан мэдрэх гэж дасгал хийж байна. Та дараа нь богино завсарлагааны дараа үргэлжлүүлэх боломжтой.

ямар ч цаг хугацаа бүх мөн сайхан хэлбэртэй пап маш сайн хүсэж өгөх бол, дараах дасгал нь мэдээж бүх нөхцөлд гүйцэтгэлийн явах болно. ажил дээрээ байх нь нийтийн тээврийн хэрэгслээр, эсвэл зүгээр л гэрийн ажил хийж байхад, та нэгэн зэрэг өөрийн биеийг сайжруулах болно. Үүнийг хийхийн тулд та ядраад хүртэл шулуун, цаг таны өгзөг дээр зогсож, дараа нь булчин амрах. Энэ нь тийм тохиромжтой хүртэл Дасгал давтаж болно.

Энэ дасгал нь мэдээж, хэлбэр нь туслах гэсэн боловч энэ нь бүх дутагдлыг арилгаж чадахгүй тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс, та нар ч бас зөв хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Таны амжилтын бас нэг "алтан" дүрэм, энэ нь боломжийн арга юм. Эцсийн эцэст, хэт ачаалал нь өөрөө бол бид зөвхөн хор хийж чадна. , Аз жаргалтай сэтгэл санааг мартаж болохгүй, таны бүх ажил, хөгжилтэй хөгжим дор, инээмсэглэн бүх дасгал хийх шагнагдах болно.