Та хэвлийн доод хэсгээр хэвлэлийн дасгал юу мэдэх хэрэгтэй вэ

тамирчин бүр гурав, дөрвөн ширхэгт шөрмөс шулуун хөндлөн гэдгийг мэддэг хэвлийн булчинг хамт. нь дасгалын явцад доод хэвлэлийн хэмжээний хэвлийн rectus нэмэгдүүлж, шөрмөс өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Тиймээс нөлөө куб хүрсэн. сайхан үүсгэх товойлгон хэвлэлийн хэцүү. тогтмол сургалтаар дамжуулан, эхний үр дүн нь хорин хоногийн дараа харуулж эхэлдэг. Энэ нь ачаалал цаашдын ажилд урамшуулах юм.

Гэвч бага хэвлийн булчин удахгүй гарч ирэх болно. Энэ нь дасгал rectus хэвлийн тогтмол бус ажилладаг үеэр ихэвчлэн дээд булчин ашиглаж байна билээ. Үүнээс гадна, энэ салбарт арьсан доорх өөх дээд хэсэгт илүү хуримтлагдах бөгөөд учир нь тэр сайн тусламж харж чадахгүй.

Хэрэв та хамгийн их ачаалалтай хэвлийн доод хэвлэлийн зорилтот дасгал хийх бол, та зургаан багц дэлгэцийн үнэ цэнэтэй хүрч чадна.

бага хэвлий, харин сул дорой, жижиг булчин, энэ нь хөдөлгөөний үед бүрэн хүчин чадлаараа үйл ажиллагаа явуулж чадахгүй. динамик өргөх хөл, энэ нь оролцсон байна. Isometric булчингийн гэрээ, гэхдээ хонго өргөх үед бусад булчин ажилд оролцож байна. бага оновчтой үйл явц цээж зэрэг ойр аарцагны ойролцоо байх ёстой оролцсон тусгаарлагдсан дар. Энэ нь хэвийн хөл өргөгдсөн байрлалд өсөх нь ирдэггүй. Булчин агшилт мэдрэх шаардлагатай. Хэрэв тийм биш бол, тиймийн тул, зохих ёсоор хийж байгаа хэвлийн доод хэсгээр хэвлэлийн дасгал. Хувийн жин нь ажил эрхлэлтийн байдлаар, зарим нь ажил, хүчтэй булчин нэгдэж болно, харин.

бага гэдэс хэвлэлийн Дасгал

1. Урвуу Crunch. дасгал шалан перпендикуляр таны хөлөө шалан дээр хэвтэж гүйцэтгэсэн байна. давхраас аарцгийн унтраах 90 градус өнцгөөр таны өвдөг нугаралт, цээж нь хип сунгах, гар бие дагуух худлаа. Түүний гараараа өөрийгөө туслах нь бага аарцгийн зөвхөн бага хэвлий булчин хөдөлгөөний хамт байх хэрэггүй.

урвуу хямралд 2. хэлбэлзэл. Мөн дасгал шулуун хөл нь хийж байна. шагай туухайн дээр өмсдөг хөдөлгөөн, хүндрүүлж байна.

3. Давхар хошуураад. Эхний байр суурь зүйлийн 1 дэх хэсэгт адил зөвхөн гараа түүний толгой цаана байдаг. Та шалан дээр тэр үед хөл нь унтраах урах, махран өвдөг болон мөрөө хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, хип болон цээжний бие биедээ хүрэх ёстой. амьсгал нд эхлэх байрлалд буцаж байх ёстой. Хэвлийн хурдан үр дүнг хэвлэлийн хүчирхэг ачаалал өгдөг бөгөөд энэ дасгал.

4. "Дугуй". Эхний байр суурь - дэвсгэр дээр хэвтэж, толгой цаана гар, өвдөг дээр гадаргын болон шинжийн перпендикуляр босгосон хөл. Шалан унтраах таны мөрөө өргөж, та эсрэгээр өвдөгний (эсвэл эсрэгээр), болон шулуун бусад хөл зүүн тохой татах хэрэгтэй, харин шалан дээр доошилж байна. жолооны үргэлж хурцадмал байх ёстой боловч.

Эдгээр дасгалууд нь бүгд хоёр арга нь, удаан, төвлөрөл, стресс нь гүйцэтгэсэн байна. хүч чадал, булчин бусад ачаалалтай цогцолборт Ийм гэрийн фитнесийн, өдөр бүр биеийн өөх тосыг багасгана.