Долоо хоногт өгзөг хэрхэн барих вэ?

-ийн асуултанд хариулахын тулд өгзөг хэрхэн насос бүх эхний нэг долоо хоног, та түүний хэлбэр дээр чухал авч үзэх хэрэгтэй. Зөвхөн үргэлж тэдний хэлбэр, ямар ч шалтгаанаар үзэх илжиг бэлтгэгдсэн охидыг хүртэл татах боломжтой ийм хугацаанд сургалтад урт удаан завсарлага байсан. Үүнийг хийхийн тулд тэд сайжруулсан ачааллыг хэрэгтэй биеийн тамирын заал хэлхээтэй, Barbells, тусгай симулятор ба өргөтгөгч байна. долоо хоногийн турш цаг, хагас нь өдөр тутмын хичээл хүссэн хэлбэр рүү өгзөг хүргэж байв.

Хэрхэн өгзөг долоо хоногт шударга хүйсийн бэлтгэгдээгүй төлөөллийг бий болгох вэ? бараг юу ч үгүй - энэ хугацаанд. Байгалийн булчингийн өсөлт, динамик ачааллын хувьд нэлээд цаг хугацаа байх ёстой. Ер нь эхний эрчимт дараа сургалт булчин 4 хоногийн бүтэн биеийн хөдөлгөөн нь бодит бус юм хийх - өвчтэй 3 авах болно. биеийн тамир нь цагийн хуваарийг, түүний хэрэгжилт, журмыг дагаж мөрдөж - ийм хугацаанд хийж болно хамгийн их. Сургалтын төлөвлөгөө гаргаж байгаа бол төөрөгдөл юм хэзээ ч, өнөөдөр, мөн ямар ямар дасгал хийж байх ёстой - маргааш. Гурван долоо хоногийн дараа эхний үр дүн нь бэлэн байх болно.

Хэрвээ охин (эмэгтэй) нь илүүдэл жинтэй байдаг, хэрхэн өгзөг долоо хоног хүртэл насос дараа нь асуулт, дууны чадахгүй юм хийдэг. Энэ тохиолдолд та эхлээд эрс хүнсний системийг тааруулахад сэтгэл зүйн ирээдүйн өөрчлөлтөөс зангидан шүд нь өөрчилж,, дасгал, муудсан болно эхлэх ёстой.

тогтмол дасгал дөрвөн долоо хоног - Анхны өргөх өгзөг нь ихэвчлэн гурван дараа гарч эхэлдэг. Тэгээд эцсийн үр дүн нь - Целлюлитийн ямар ч өнгөөр ч бөөрөнхий хэлбэр.

зорилгодоо хүрэхийн тулд нэг нөхцөл удмаараа байх ёстой - дасгал бүрийн гүйцэтгэл гурван багц хийх ёстой (!). дараах байдлаар хийгдэнэ. дасгал бүр өнгөрсөн хүчний хүртэл хийж байна. богино завсарлагааны дараа, хоёр дахь арга нь гурав дахь аргыг өмнө нь хөдөлгөөний хоёр дахь дуусна - тэр ч байтугай их бага. Яваандаа ачаалал зургаан найман арга хүртэл бууруулах нь зүйтэй.

Долоо хоногт өгзөг хэрхэн барих вэ? дасгал нь үлгэр жишээ багц доор өгсөн байна:

1. Squats. 15 squats энэ нь гүн гүнзгий, зөөлөн squats хийх боломжтой байсан учраас хөл тавьсан байна - 10 гүйцэтгэх хэрэгтэй. өсгий нь - хөдөлгөөн гүйцэтгэлийг яг буцаж байлгах шаардлагатай, гуяны янзага болон өгзөг холбогдсон байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, ачааллын жинг нэмэгдүүлж, тэдний мөрөн дээр бариулаас нь тамга.

2. Гүүр. шал өвдөг шинжийн дээр хэвтэж, та шалан дээр дарагдсан бие дагуу сунгаж зэвсэг, алгаа өгзөг нь өсгийг татах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нуруу, өгзөг болон гуяны нь шулуун шугам үүсгэнэ аарцагны өргөж. оргил сунгах боломжтой байх ёстой өгзөг нь булчин болон тугал. нь анхны байрлалд нь гурван хоёр дахь саатал хариуд дараа. 10 давталт - Нэг арга нь 8 байна.

3. Mahi хөл. Энэ дасгалаар та шагай, эсвэл дээр нь жингийн хэрэгтэй болно резин өргөтгөгч, сандал хөл болон түүний хөл хавсаргасан байна. хөл "ачаалал" арын 12 гөлгөр еерчлелттэй - ээлжлэн 8 ажиллуулах хэрэгтэй.

ерөнхий биеийн ачаалал гадна өгзөг нь иллэг ашиглах хэрэгтэй. Түүний тусгай дизайн галзуу мэдрэлийн систем дээр Целлюлитийн болон ашигтай нөлөө хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх, суугаа байрлалд зөөлөн эдийн болон булчинг массаж боломжийг олгодог.