Hyperextension - нь хүчтэй, буцааж эрүүл арга зам байна

Би итгэлтэй олон "ямаа" нэрээр сургуулийн спортын тоног төхөөрөмж илүү сайн мэддэг байна. Тэгээд хамгийн их магадлалтай, олон hyperextension биеийн тамир хичээл хийж, харин тэд ч гэж нэрлэдэг юм мэдэж чадсангүй. Тэгэхээр hyperextension - нь тусгай дасгал, үүний дагуу хэд хэдэн булчингийн бүлэг, оролцсон, тухайлбал, нурууны erectors, байгаа hamstrings, glutes. Мэдээж хэрэг биш, зүгээр л энэ дасгал, спортын "ямаа". симулятор дээр өргөтгөл хийж, ямар булчин нуруу дараа өвдөлт буцаж урьдчилан сэргийлэх болно бөгөөд энэ нь хүчтэй болж дэмжигдсэн байдаг хүрч чадна. Үүнээс гадна, энэ нь гуяны бүхэлд нь арын гадаргуу, өгзөг зэрэг сайн зохион болно.

үйл ажиллагааны арга

гэмтэл зайлсхийхийн тулд анхааралтай hyperextension хэрхэн хийх талаар судлах ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь дасгал эхэлнэ. гипер нь эхлэх - өргөтгөл буцааж байр бэлхүүс доор бүх бие нь суурин юм байна. Хөдөлгөөн нь зөвхөн бие юм. , Симулятор дээр хэвтэх ёстой бул дор шагай байх, нүүрээр нь доош тусгайлан энэ зорилгоор тоноглогдсон. тамирчин байдаг аль платформ зах түвшинд байх нь бага аарцгийн яс. Энэ нь хэрэгжүүлэх тогтвортой хангалттай орон зай дахь Ингэснээр зохицуулж байна. дасгал hyperextension хийж, нуруу нь шулуун шугам байлгах нь чухал юм. Энэ нь хохирол зайлсхийх болно. Нэгдүгээрт удаан бөхийх урагш таны толгой (эсвэл цээж) ард гар. Хэрэв та нэмэлт жинг ашиглан түүнийг хөхний үед (толгой дээр нь ямар ч тохиолдолд биш) байлгах юм бол. шөрмөсний нь илэрхий хурцадмал байдал бий болох хүртэл Lean урагш, цэг байх ёстой. Доод буцаж тонгойж чадахгүй байна! Ямар ч хамаагүй та урт нь түүний буцаж төгс шулуун байсан шиг, доош хичнээн бага. амьсгал дээр бага оноо хүрч, та нар бие өсгөх эхэлж болно. Гадаад цэг, хэвтээ шугамаар дээр дасгал хийж байхдаа, биеийн Өөрөөр хэлбэл, их бие, хөл нийцэж байна, шалан дээр нь байр суурь зэрэгцээ үед хүрсэн байна. Энэ дасгалын тодорхойлолт юм. Эдгээр дасгалууд нь дөрвөн арга нь 10-15 бүр гурван гүйцэтгэж байна.

embodiments

hyperextension янз бүрийн embodiments байдаг. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвтээ байрлалд хийж байна. зорилгоос хамаарч, энэ нь өргөтгөл нь тэдний талд хэвтэж байхад нь налуу хавтгай дээр хийх боломжтой бөгөөд тэр ч байтугай гэж нэрлэгддэг "урвуу". Налуу hyperextension тусгай симулятор, шалан дээр харьцангуй 45 градус өнцгөөр нь дээр явуулсан. Тиймээс биеийн дээд цэг нь туяа бий болно, хөл толгой доод болон дээд хэсэгт байна. Side илэрхийлэгч hyperextension ихэвчлэн ашигладаг ташуу хэвлийн булчинг. хэвтээ симулятор дээр гүйцэтгэсэн: тамирчин хажуу, тодорхой байдлаар бул дор хөл толгойг нь оршино. Эцэст нь хэлэхэд, урвуу Hyper. Дээр дурдсан Энэ дасгал ижил аргаар хийгддэг, зөвхөн их бие тогтмол хэвээр байгаа бөгөөд өргөтгөл хөл гаргаж байна.

дүгнэлт

тусгай симулятор, эсвэл энгийн спортын "ямаа" дээр бэлхүүс Өргөтгөл гэмтлийн биш юм. тамирчин өөрийн жин, ихээхэн хохирол эрсдлийг бууруулдаг хамтран ажиллахын тулд юм. Хамгийн гол нь - шулуун таны нуруугаа хадгалж, удаан дасгал хийх. Дараа нь hyperextension нь эрүүл, сайхан ард төлөө тэмцэх хамгийн шилдэг арга байж болох юм.