Сургалтын хугацааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Би шал өөр ямар нэгэн зүйл хийхийг хүссэн ч бид бүгд, сургалт оргил суралцах ер бусын шинэ дасгал оролдох танхимд эрхлэх үүн дээр цаг зарцуулдаг үзээрэй. биеийн тамирын зааланд хийсэн хүчин чармайлтын үр нөлөөг хэрхэн уртасгах вэ? өндөрлөг хэрхэн салахыг, спортын сонирхлыг алдах юм бэ?

Ингэхийн тулд шаталтын илчлэг нөлөө уртасгах - дараа сургалт дууссаны, шаталтын гурван хоног хүртэл авч болно. Энд та удаан үргэлжлэх дасгал ашигтай нөлөөг мэдэрч, хэлбэр хурдан өөрчлөх нь туслахын тулд давуу ирсэн зааврууд юм.

интервал сургалт эрхлэх

Өндөр эрчимтэй интервал сургалт одоогоор бүх хамгийн алдартай юм. үйл ажиллагааны гэсэн богино дагуулдаг тэдний үр дүнтэй шалтгаан нь тэдний ая тухтай бүсийг орхиж, энэ нь удаан хугацааны турш хадгалах боломжгүй байна гэж эрчим ийм түвшинд үйл ажиллагаа явуулах боломж олгодог.

Ийм сургалт мэргэжил, биеийн илчлэг үр ашигтай шатааж байна түүгээр дараа ч нэмэгдсээр хүчилтөрөгчийн хэрэглээг шалтгаан болж байна. Та өөрийгөө хязгаар сүй байх хүчээр байхгүй бол, та хүссэн үр нөлөөг авч чадахгүй болно. Та энэ хүртэл нь харьцангуй өндөр түвшинд, та илчлэг хамгийн их тоо шатаах гэсэн үг сонгож мэдэх нь таны импульсийн хянаж чадах юм. Энэ нь маш үр дүнтэй ажил, ийм ангиуд нь маш алдартай болсон нь гайхах зүйл биш юм.

heave

Би хүчтэй, тод томруун булчинг авах хүсэхгүй байгаа учир нь зарим эмэгтэйчүүд, хүч сургалт айж байна. Гэсэн хэдий ч, сургалт энэ төрлийн дан ганц сургалтын үеэр илчлэг шатаах хүчин төгөлдөр хамгийн тохиромжтой гэдгийг санаж үнэ цэнэтэй юм.

жин нь хичээл илүү нимгэн, яригдаж харж тусалж, булчингийн масс нэмэгддэг. дасгалын янз бүрийн ашиглах, биеийн дасан зохицох биш юм. Энэ нь биеийн булчин хэт их ачаалал, туухай янз бүрийн ашиглах нь зүйтэй юм. Та нар нэг булчингийн бүлэг дээр ажиллаж байгаа бол, дараа нь дараагийн шилжихэд, таны бие маш эрчимтэй ажиллаж байгаа бөгөөд цаашид дахин сэргээсэн юм. Таны сургалтын хөтөлбөр төлөвлөх үед оюун ухаанд энэ байлга.

зөв идэх

тэргүүн зэргийн ач холбогдол юу сургалтанд хийж байгаа юм. Гэсэн хэдий ч, илүү таны хоолны дэглэм нь: Хэрэв та ядуу хоол тэжээлийн үйл ажиллагааг эсрэг чадахгүй. Та хог хоол идэж, дараа нь болох биеийн тамирын заал руу дарамт болон үр дүнг нь харж гэж бодож байгаа бол та буруу байна. Та шим тэжээл, өөх тос, уураг, нүүрс усны хэвийн холимог нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэгтэй. Таны төлөвлөгөө хог хоол багтахгүй гэж бүү оролд. Та бодисын солилцоог хөгжүүлж байгаа бол, энэ нь илүү идэх нь илүү хялбар байх болно, гадна амттан булчин хөгжүүлэх биш, харин өөх хуримтлуулах нь олж болно. Энэ нь та бага өөрийгөө хязгаарлах гайхалтай үр дүнг авах боломжийг танд олгоно.

илүү их ус уух

Ямар ч хамаагүй спортын сургалт, та өөртөө тавьсан зорилго таны түвшин, та ямар ч тохиолдолд илүү их ус уух хэрэгтэй юу. нүд зүгээр л биеийн тамирын зааланд, өдрийн турш энэ талаар байлгах үзээрэй. дасгал дээш бол та ямар ч урт ус, электролитын хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ус нь олон давуу талтай. Чи хангалттай ууж байгаа бол, Хэрэв та элэгний тос шингээж тусалж байна, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, хурдан сэргээх. Архи бага ууж байх ёстой. Та архи, согтууруулах ундаа уух бол таны биеийн өөх шатаж зогсоодог. Тиймийн тул, та хэлбэртэй очихоор оролдож байгаа бол сүнсний нь зарим үед унтраах нь хамгийн сайн юм.

хоол хүнс нь багасах

дасгалын дараа сэргээх сургалтын өөрөө адил тийм чухал байдаг. Хүнсний энэ үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Одоо маш их алдартай уураг чичирч, гэхдээ тэдгээр нь элсэн чихэр агуулсан бол тэднээс үлдэх ёстой. та хурдан сэргээх хүсэж байгаа бол, шаардлагатай шим тэжээл бүхий биеийг дүүргэж: гликоген дэлгүүр нөхөн булчингийн нөхөн сэргээх, нүүрс усны хувьд уураг. Таны бие, өөрөө хүчтэй болж болно энэ нь та дасгал дараа хэрэглэж түлш хэрэгтэй. Хэрэв та зөв идэж байгаа бол та хамгийн гайхалтай үр дүнг авах болно. Үргэлж дасгал дараа идэж төлөвлөгөө эрчим хүчний нөөцийг нөхөн байна.

зөв амрах

Зарим ойлгодогг й вэ сэргээх бас нэг чухал хэсэг, үлдсэн хэсэг нь юм. Энэ нь өдөр бүр дадлага хийх нь гэмтэл болон булчингийн гэмтэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг учир нь чухал юм. Та булчинг авах гэж байгаа бол үлдсэн хэсэг нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Таны бие сэргээгдсэн байна, та нар амарч байгаа үед булчин цаг үед өсөн нэмэгдэж байна. Энэ нь зөвхөн сургалтад үр шимийг хүлээж байна. Энэ баярын үеэр хүчтэй болдог. Нэг нь биш, байнгын ажлын байр танд илүү гайхалтай үр дүнг өгөх болно гэж бодож болохгүй. наад зах нь нэг өдөр үзээрэй Ингэснээр таны бие тэнхрэх, цаашдын ажилд энергийг цуглуулж болно долоо хоногт гарч ажиллах биш юм.

хангалттай унтаж байх ёстой гэж авах

Энэ нь зөвхөн амрах ч та хангалттай унтаж авах явдлыг хангах нь чухал юм. Энэ нь та, үе мөч болон булчинд гэмтэл, өвчин урьдчилан сэргийлэх туслах болно. Та зөв сэргээхийн тулд унтах долоон, хагас цагийн хамгийн багадаа хэрэгтэй. Хэрэв та бага унтаж байгаа бол, илүү хэрэгжүүлэх, та урт хугацаанд ахиц дэвшлийг урьдчилан сэргийлж чадна. Унтах хүртэл бодисын солилцоог дэмжих цорын ганц зам тавьж болохгүй. Үүнээс гадна, энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

идэвхтэй байх хэрэгтэй

Энэ нь бусад өдрүүдийг зохион байгуулах нь чухал юм, харин үйл ажиллагаа нь бүхэлдээ өндөр байх ёстой, дараа нь сургалтын таны түвшин нөлөөлсөн байх болно. Та зүгээр л илүү их хөдөлж, явж болно - нэг дасгал биш юм ямар ч хөдөлгөөн, бас бодисын солилцооны өндөр түвшинг арчилж байдаг. Та дуртай юу тогтмол хийх сонгоно уу - энэ нохой нь алхах байсан ч, энэ нь сайн үр дүнд чухал ач холбогдолтой юм.

, Сунган халуун усанд очиж

дасгалын дараа Сунгах гэмтэж, булчингийн өвдөлт сэргийлнэ. Үүнээс гадна, энэ нь та дараагийн дасгалын сайн нөхцөл нь таны булчинг байлгах боломж олгодог. Халуун усанд туслах болно - боломж та одоо ч гэсэн бие махбодид таагүй мэдрэх болно юм. Таны үе өвдөх, энэ нь илүү дээр юм бол эсрэгээр, доош мөсөн баннд, үрэвслийг багасгах худал. Та хамгийн шилдэг нь танд тохирсон юу мэдэхгүй байгаа бол, та саун зочилж болно - энэ нь өвдөлт, үрэвслийг тэмцэх тусалдаг. Та бас ялгаатай усанд, булчинг тайвшруулж, арьсыг тонн оролдож болно.

өөр өөр сургалтыг хослуулах

Энэ нь тууштай ажиллах нь чухал юм. Жишээлбэл, эрчимтэй интервал сургалт зүрхний цохилт үед хурдан байх ёстой. хүч сургалт үеэр projectile жин аажмаар нэмэгдэж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, та өндөрлөг дээр өөрийгөө олох бол, өөр маягаар ашиглах нь тэднийг богино болгож таны хуваарийг өөрчлөх шинэ зүйл оролдох үзээрэй. Тэгэхээр та эрчим хүчний шатаах нэмэгдүүлэх, ахиц дэвшлийг хурдасгах.

чадах бүхнээ хийх

эрүүл амьдралын хэв маягийг тэдний биеийн тамирын зорилгодоо хүрэхийн болон хадгалахын тулд, та үзээрэй, биеийн тамирын болон гадна бүрэн тархсан хэрэгтэй. ноцтой таны судалгаа эмчлэх, таны биеийг хүндэтгэх, түүний сонсох, булчин амарч, сэргэж байг. сургалт нь энгийн асуудал биш гэдгийг та санаж байх ёстой. Тэд өдөр тутмын амьдралд ажил шаарддаг. Та дагаж, хоол, амрах хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л үр дүн нь тодорхой байх болно, та нарыг баясах болно.