Sintiya Krouford ба төгс зураг түүний нууц

Хэрэв та энэ Sintiya хэн Krouford мэдэх үү? Та Хэрэв шиг нимгэн, гоё сайхан байхыг хүсэж байна? тансаг зураг хэрхэн олохыг мэдэхийн тулд энэ өгүүллийг дуустал унш.

алдартай загвар

Тиймээс Sintiya Krouford бялдрын 90 нь тод төлөөлөгч юм. Эдгээр жилүүдэд, охин бүр нь гайхалтай курс, хамгийн сайн гэж үздэг байсан нь хуурцаг авах хүссэн юм. Цаг хугацаа өнгөрч, гэхдээ төсөл "нууц хамгийн тохиромжтой хэлбэр" алдартай загвар нь одоо ч хүчинтэй байна. Тэр одоо ч гэсэн та тансаг хэлбэрийг олж өгөхөд туслах болно.

Sintiya Krouford загварын ертөнцөд гайхалтай карьер хийж болох юм. Түүний гоолиг зураг шаналж хүмүүний зүрх сэтгэл, түүнийг зохион бүтээгч-аас хүлээн авсан байна. загвар Мэдэгдэж байгаа, одоо эв, гоо сайхны сонирхол татахуйц стандарт юм. Аль аль нь жилийн ч хөдөлмөр түүний бие муудсан байна. Тэр бүгд ижил төстэй олон жилийн өмнө дур булаам юм.

нарийн төвөгтэй

Cynthia хөтөлбөр хүч сургалт, аэробик янз бүрийн элементүүдийн тусгагдсан дасгал багц, бүрдэнэ. Энэ нь ер бусын хослол илүүдэл өөх шатаж, бүх булчинг аяыг нь авчрах гэхэд дүрсийг сайжруулдаг.

аэробикийн систем, загварыг бий болгох, олон эмэгтэйчүүд аль-ий тухай тэд мөрөөдөж, хэлбэр авах тусалсан байна.

Sintiya Krouford, түүнчлэн 90-ээд онд олон загварын загварууд өөрийн биеийн тамирын хичээл, турах видео хичээл хувилбар боловсруулах замаар алдар нэр ялалт хүссэн юм.

нарийн ширийн

Яагаад ийм алдартай Sintiya Krouford байсан юм бэ? (Мэдээж түүний зохион бүтээсэн) "төгс зурагт нууц" худалдан авч байгаа бол энэ нь боломжтой л sluggard юм. Видео дол тусламжтайгаар бараг гэр бүр нэвтэрсэн. бүх насны эмэгтэйчүүдийн хэдэн арван жилийн турш өөрийн систем дээр.

Cynthia хэд хэдэн шалтгаанаар тайлбарлаж видео тархсанаар нь:

• Үр ашгийг - Анги нэг ч од хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэхийн тулд тусалсан байна Нью-Йорк хотод хамгийн алдартай фитнес сургагч багш, бий болгосон байна.
• Хүлээн зөвшөөрөгдөх - хичээл гимнастик сургалтын ямар ч гэсэн тэд төрсний дараа эмэгтэй биелүүлж чадна барьсан буюу бага буцаж, нуруу нь асуудал болж зовж шаналж байна.
• Энэ нь ямар ч тусгай хэрэгсэл, эсвэл Симулятор шаарддаг. ангийн хувьд та шалны дэвсгэр, хэлхээтэй болон ар нь сандал байх ёстой.
• Гоёмсог гэрэл зураг, үр дүнг үзэж - янз бүрийн видео зураг авалт.

Магадгүй түүний спортын хөтөлбөрийн алдартай их нөлөөлөл гэх мэт Cynthia хамгийн тохиромжтой хэлбэр. үнэтэй бие засах газар ч, толгой нуруун дээр үсийг ердийн sheaf ба бүрдүүлэлт, дээд, спортын шорт: видео хичээл гадна энэ нь зөвхөн загвар нь байр суурь нь ч, бас жирийн эмэгтэй гэж танилцуулсан байна.

"Энгийн охидын" нөлөө дэлхийн зах зээл дээр бүтээгдэхүүн дэмжихэд асар их үүрэг гүйцэтгэсэн. Cynthia-д эмэгтэй хүн бүр өөрсдийнхөө нэг хэсгийг харсан, тэр ч байтугай загвар байнга өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах ёстой, ямар ч хөнгөлөлт байхгүй байж болох юм, Crawford хэлэхийг хүссэн гэдгийг ойлгосон.

галт тэрэг №1

Хэрхэн сайн эмэгтэй, тэр төгс зураг байна уу. Sintiya Krouford өөрсөд дээрээ ажиллахыг санал болгож байна. Пилат, аэробик, Callanetics түүнчлэн йог, зүрхний болон хүч чадал элементүүд ачаалал: "төгс Зураг нууц" спортын гимнастик нь дор дурдсан төрөлтэй бүрдэнэ. Эхний бэлтгэл нь дараах хичээл орно:

• дулаан хүртэл;
• хөл дасгал, суналт гэх мэт;
• анги, өгзөг чангаруулсан;
• хөхний хэлбэртэй сайжруулах дасгал.

Ideal зураг, биеийн тамирын - салшгүй ойлголт байдаг, иймээс та хөлс хэрэгтэй үед эхний сургалт (ялангуяа туршлагагүй). Та эхний хоёр өдрийн турш булчин, эрчим хүчний ачаалал нь өвдөж байгаа тааруулах хэрэгтэй.

галт тэрэг №2

Хоёр дахь бэлтгэл нь дараах ангилалд бүрдэнэ:

• гарт нь хэрэгжүүлэх;
• мор бүслэгдэж хүчирхэгжүүлдэг ажил;
• хүч чадал хэвлийн булчин нь хэрэгжүүлэх;
• суналт.

галт тэрэг №3

Sintiya Krouford өөр юу санал болгож байна? 10 минут - тиймээс энэ дасгал нь тус тусад нь салгаж авдаг. Гурав дахь бэлтгэл эхний хоёр хийх цаг байхгүй хүмүүст зориулагдсан юм. товчлох хэдий ч арван минут хичээл төгс булчингийн ая дэмждэг, биеийн өөх арилгах.

(Бизнесийн загвар зүрхний сулхан тэвчиж биш) Sintiya Krouford бэрхшээлийг даван туулах боломжтой юм. Тийм учраас, түүний дасгал даруулга арьс, unaesthetic атираа тэмцэх хялбар арга биш юм. сайн үр дүнг олж авахын тулд энэ долоо хоногт дөрвөн удаа тухай ажлыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай байна. өдөр бүр илүү сайн, мэдээж, шийдвэрлэх.

хоол хүнс

төгс зураг хэрхэн хүрэх, Sintiya Krouford мэддэг. Фото Та түүнийг үзсэн бэ? нь тууштай гайхамшигт бутлаг үс нь үргэлж тохиромжтой, гоолиг: Тэр үнэхээр гайхалтай харагдаж байна. Тэр илүүдэл жинтэй нэг грам байх албагүй!

Түүний тоо томшгүй олон ярилцлага онд Cynthia хэрхэн үргэлж гоё сайхан байх талаар зөвлөмж хуваалцаж байна. Тэр тэнцвэртэй хоолны дэглэм өмсөхөд төрх, эрүүл амьдралын хэв маягийг үндэс суурь гэж үзэж байна. Түүний хоолны дэглэм 30% нь өөх тос, 30% нь уураг, 40% нь нүүрс усны бүрдэнэ. их харагдах гадна, дол дараах хүнсний дүрмийг сурах нь зүйтэй:

• Өдөрт наад зах нь 5-6 дахин их байх ёстой боловч та бага багаар, ямар ч 120-150 гаруй граммаар хоол хүнс авах хэрэгтэй;
• хортой бүтээгдэхүүн (зуурмаг бүтээгдэхүүн, түргэн хоол хүнс, өөхний мах, fizzy ундаа, цагаан талх, шарсан хоол хүнс) бүрэн татгалзах ёстой болно;
• Treats харанхуй шоколад нь зөвхөн жижиг хэсэг нь долоо хоногт 2-3 удаа идэж болно;
• Хэрэв та ус тухай 2 литр өдөр бүр уух хэрэгтэй;
• хоолны дэглэм, хүнсний ногоо, үр тариа, жимс, жимсгэнэ (нүүрс ус), чанасан түгалын мах, эсвэл тахианы (уураг), чидун жимсний тос, самар (өөх) нь давамгайлах ёстой юм.

Чийрэгжүүлэх болон унтах

Cynthia дасгал тогтмол зөвлөж байна. идэвхтэй амьдралын хэв маяг тусламжтайгаар ба хэрэгжүүлэхэд нь байнга эрүүл биеийг арчилж байдаг. Үүнээс гадна, тэрээр хэлэхдээ, эмэгтэй хүн бүр биеийн нөхөн төлжих үйл явц нь удаан бусад ямар удаашруулдаг зэрэг өдөр тутмын найман нам гум унтаж байх ёстой. Энэ нь нэлээд үрчлээс, саарал үстэй, даруулга арьс эрт харагдах үүсгэдэг.

сэтгэгдэл

Cynthia хэрэгжүүлэх хорь гаруй жил ажилласан хэдий ч, тэд одоо ч холбоотой байдаг. Бие бялдрын чийрэгжилтийн дэлхийн шинэ техник, нэр жилийн өмнө гарч, харин Cynthia-ийн хөтөлбөр, өнөөдөр эмэгтэйчүүдийн дадлага байна. Тэд "төгс Зураг нууц" бараг 100% үр дүнг үзүүлдэг төгс програм юм гэж хэлж байна.

Хатагтай янз бүрийн замаар цогцолбор ашиглана: Зарим эхний сургалт зохион, хэн нэгнийг ойрхон хоёр дахь системд илүүд үздэг, үргэлж завгүй байдаг хүмүүс амжилттай богиносгосон хувилбарыг ашиглаж - Гурав дахь багц. Эмэгтэйчүүд ямар нэг дасгал "Нууц хамгийн тохиромжтой хэлбэр" ашиглан, та, өгзөг болон хэвлий чангатгах болно гэж чангарч хөх болгох бэлхүүс хэмжээг багасгах, илүү чухал, жингээ үздэг!

өвөрмөц хөтөлбөр

Тэгээд Sintiya Krouford илүү алдартай вэ? "Шинэ Хэмжээ" - тэр төрсний дараа сэргээх эхчүүдэд зориулан бүтээсэн нэгэн гайхалтай хөтөлбөр. Гайхамшигт дасгал эдгээр тоо, та жирэмсэн өмнө нь байсан тухай тойм олохын тулд үр ашигтай, аль болох хурдан танд туслах болно, тэр ч байтугай илүү сайн болж болно.

Энэ хөтөлбөр нь түүний охин төрсний дараа Cynthia өөрийгөө ашиглаж байна. Орондоо хүүхдийг тавьж, өөртөө чөлөөт цаг хэдэн минут-г сонго. Таны өдөр тутмын хуваарь Cynthia-аас цогцолбор оруулна юм бол тун удахгүй та эрвээхэй шиг трепетани итгэлтэй, амар хялбар аргаар эхлэл мэдрэх болно. Үүнээс гадна, эдгээр дасгалууд нь саяхан ямар нэг өвчин болон гэмтэл учирсан хүмүүст ашигтай байх болно.

охин Cynthia

Sintiya Krouford болон түүний охин Kaya ихэвчлэн бялдрын эрхэлдэг. Миний ээж 14 настай охины ачаар Miu Miu-ийн албан ёсны төлөөлөгч болсон байна. Kaya гэж аж ахуйн нэгж нарны шил шинэ шугам зориулсан сурталчилгааг бий болгож байна. Энэ загвар салбарт түүний ажлын анхны биш гэдгийг мэдэгдэж байна. Анх удаа Cynthia охин 2012 онд Versace зориулсан сурталчилгааны гэрэл зураг оролцож байсан - тэр ердөө 10 настай байхдаа.

Kaya зургийг сэтгүүл Teen Vogue болон Vogue Итали гарсан учраас. Дашрамд хэлэхэд, энэ насандаа ээж нь ч загвар болох мөрөөдөж байна. Тэрээр 20 настай байхдаа Нью-Йорк Cynthia дахь загвар байгууллагатай анх удаа гэрээ гарын үсэг зурлаа.