Хэвлэл, obliques-д хажуу мушгирсан

Тал тохой - хамгийн сайн арга зам зэрэг булчингийн сургалт хэвлэл, obliques. Энэ дасгал нь хэд хэдэн хувилбарууд байдаг ч тэд бүгд нэг арга зам эсвэл өөр хавтгай гэдэс болон нэмэгдсэн тэвчээр болон булчингийн хүч авах зорилготой юм.

Урвуу тал нь хэвлэл мушгих

• шалны фитнес шалны дэвсгэр дээр тархах дээр доош харж хэвтээд. Буцах Give шалан дээр бүрэн хэвтэж байх ёстой. хөл Somknite, таны өвдөг нугалах.
• хөлөө талд эргүүл. Энэ зорилгоор нь, авъяас байрлалд өвдгөө орхиж, эргэж, бэлхүүс эхлэн хөл шалан, нөгөө нэг нь унасан байв. ир, дээд буцаж, хөдөлгөөнгүй шалан дээр хэвтэх нь үргэлжлүүлэх ёстой.
• хажуу хошуураад дагана. Таны толгой цаана алгаа авах эсвэл зүгээр л түүний хурууны нь чих хүрч. Ухамсартайгаар, хэвлэл хэт их ачаалал аажмаар давхарт бартаат таны мөрөө өргөх. Санаж, таны мөр шулуун, жигд, хэвийн дасгал шиг байх ёстой. Хэдэн секундын дараа нь аажмаар шалан дээр буцаж худлаа таны булчин амрах, ийм байр суурийг эзэлж байна.
• Та хүзүүний булчинг дарамт байх ёстой, эсвэл хүчтэй зэвсэг дэмжих дарга. ариун сүм дээр алгаа байлгах; хажуугийн мушгирсан дасгалын үед зөвхөн хэвлэлийн ажилладаг гэсэн үг.
• Та тэднийг толгой цаана татах бол та, таны гарыг гаталж, эсвэл хүндрүүлэх бол энэ сонголт нь дасгал хялбар байдаг.

Түүний талд унжиж

• , Баруун, зүүн талд шалан дээр хэвтээд нэг хөлөө нөгөө дээрээ байсан учраас тэр. Таны өвдөг нугалан.
• Түүний толгой ард тус тус баруун эсвэл зүүн гараа байрлуулж, эсвэл тийм Гараа nape хүрч байна. хэвлий болон гуян дээр таны бусад гараа тавь.
• , Мушгирсан талд дага хэт их ачаалал амьсгал хэвлийн булчин , дээд бие өргөх. тохой хип хүрэхийг хичээ. энэ байрлалд та амөсгалах, эх буцах өмнө зуур хоргодон.

байнгын байрлалд

• хүртэл шулуун, бүс дээр тавьж фут зайтай өргөн өвдөг бага зэрэг авъяас зогс мөрөө тэгшлэх,. Таны толгой цаана баруун гараа тавина.
• зөв өнцгөөр нь түүний баруун хөлөө өргөх болон хажуу тийш эргүүлж, хажуугийн хошуураад дагана. Хэвлийн булчин нь ачаалал, доош биеийн дээд тал нь хазайхгүй.
• Энэ дасгалыг хийж байх үед тохой өвдөг хүрч байх ёстой. урагш өөрийн биеийг нугалах байхыг хичээх хэрэгтэй.
• байнгын байрлалд хажуу мушгирсан хязгаарлагдмал хөдөлгөөн нь хүн, сонгодог сургалт шалан дээр хэвтэж чадахгүй нь хамгийн тохиромжтой юм.