Дасгал дараа өдөр нь унтраах хэрэгтэй байна уу?

Амралтын өдөр дасгал хөтөлбөрийн стандарт хэсэг, гэхдээ тэдгээр нь ачааллыг сэргийлэх цорын ганц арга зам биш юм. Энэ нь та дүрмийг өөрчлөх, нэмэлт өдөр авч болно гэсэн нь амрах, нөхөн сэргээх, түүнчлэн гэрээ хоорондын ялгааг харах цаг нь болсон. Энэ нь таны биеийг зөв сэргэж, та үүнийг бэлтгэсэн цаашид бие махбодийн үйл ажиллагаанд бэлэн болсон байгаа эсэхийг нь маш чухал ач холбогдолтой байх болно.

бусад өдрүүдэд оршин шалтгаан

Ийм жингийн мэт хүч сургалт анхаарлаа хандуулах Ихэнх програмууд, хоёр зарчим дээр барьсан. Эхний тохиолдол нэг өдөр та бүрэн ачааллыг бүх бие дээр, дараа нь амрах авч, сүүлийн дасгал ийм аргаар барьж байгаа булчин дээр хэсэгчилсэн ачаалал байгааг, өөрөөр хэлбэл, нэг л өдөр та хөл булчинг таны гар булчин амарч байхад дуудаж. Ямар ч тохиолдолд, гол нь дахин нэг удаа хуучин ачаалал хангах өмнө өөрийн булчин амрах өгөх явдал юм. Хэдий тийм ч, ачаалал нь бүр тус тус ажилладаг. Дэд байр Жишээ нь, ихэвчлэн өдөр тутмын ажиллуулж, долоо хоногт хамгийн их хоёр удаа зөвхөн нэг эсвэл амрах. Гэсэн ч энэ схемд нь тэд хүчтэй уралдааны хоногийн өдрүүд, тэд түүний бие нь маш бага байна дуудагддаг бөгөөд энэ хугацаанд нь ээлжлэн болно.

Олон үндэстний болон онцлог

бусад спортын онд ч бас өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг хэдий ч хаана ч ядарч өдөр бүр таны биед бүх булчин албадан хөдөлмөрлүүлж байна. элит тамирчид өдөр бүр хийж байх үед ч гэсэн ийм дасгал, нас барсан жирийн хүмүүсийн хувьд хэцүү байх юм шиг санагдаж, энэ жирийн хүмүүсийн хувьд "хэцүү" нь тэдний хувьд "хялбар" гэсэн шалтгаанаар юм. Та тэдний дасгалжуулагч гаргаж, тамирчин хэлбэртэй байлгах тулд, гэмтэл боломжийг бууруулж, харин сайн төлөвлөсөн байгаа эдгээр "гэрэл" сургалт итгэлтэй байж болно. хоног амрах, ачааллын хуваарилалт өдрүүд биеийн үйл ажиллагааны хурдыг тохируулах нь туслах. Хэт их эрчимтэй ажиллаж байгаа, та түүнд дассан юм бол, шөрмөс үрэвсэх болон бусад хөл гэмтэл үүсгэж болох юм. таны бие ханиад шинж тэмдэг илэрч хөгжинө, чи, унтах нь асуудлыг мэдрэх нь таны биеийн та үүнийг түлхэж эрэлт хэрэгцээ даван туулах байх болно оноос эхлэх юм: Гэхдээ хэтэрхий их дасгал та overstrain болно гэдгийг хүргэж болно.

бусад ямар ч шидэт байна

эрчимтэй дасгалын дараа нэг өдөр үлдсэн - энэ нь хэт хүчдэлийн өөрийгөө хамгаалах цорын ганц арга зам биш юм. Гэсэн хэдий ч, энд яагаад та одоо ч гэсэн энэ дүрмийг дагах ёстой зарим нэг шалтгаан нь:

• Хойшлогдож булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх ихэвчлэн сургалтын дараа хоёр хоногийн дотор илэрдэг. Та нар даваа гаригт төлөлтийн хугацаагаа хэтрүүлсэн байгаа бол мягмар гаригт, та булчин бага зэрэг өвдөлт мэдрэх болно, гэхдээ ерөнхийдөө тэр ч байтугай ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодохгүй байна. Гэсэн хэдий ч, та орчин хүлээж бол, та бүрэн үнэлж чадах таны булчин ямар нөхцөл байна. Тэгээд дараа нь та нар дахин оролцох эсвэл үгүй зорилгоор талаар зөв шийдвэр гаргаж болно, ирсэн бол ийм сонгох, ямар бэлтгэл эрчим.
• өдөр бүр таны хоногийн зөвхөн тал хувь нь эрчимтэй сургалтанд зориулж болно гэсэн үг юм үлдсэн. бусад тал хувь буюу хөнгөн дасгал амрах зориулсан болно, тэгэхээр таны нийт хуваарь эрчим асуудлаар зөвшөөрнө.
• Энэ нь та тэднээс таашаал авах уу эрхийг нь хамаагүй хялбар байдаг. Хүчтэй стресс ховор таашаал авчирч, заримдаа та нухацтай ая нь үнэхээр төвөгтэй ямар нэг зүйл оролдох хэрэгтэй. Та өдөр бүр үүнийг хийж чадахгүй бол буруу зүйл байхгүй байна. Мөн та илүү тайван өдөр байх юм бол, та хуваарийн хялбар зөөгч болно.

Гэсэн хэдий ч, та өөрийн хуваарийн ийм үр дүнд хүрэх боломжтой юм бол, та аюулгүй Хэрэв зөөгч болно. Хэрэв та өөрийн хуваарьт тэдний бүхий л үйл ажиллагаанд таашаал, тэр ч байтугай хамгийн хүчтэй, та аажмаар нэмж болно илүү хэцүү өдрүүдийг авах бол. Хэрэв та ямар нэг асуудал үүсгэж байгаа бол, яв! Гэсэн хэдий ч, та өвдөлт, эсвэл хэт их ядрах мэдэрч эхлэх бол, таны биед сонсож, энэ нь амарч үзье.

цаг хугацаа

Та булчин өвдөх нь асуудалтай байгаа бол, нэг л өдөр завсарлага асуудлыг даван туулах хангалттай байж болох юм гэдгийг анхаарах. өвдөлт 48 цагийн дасгалын дараа хамгийн ихээр байгаа нь - энэ нь зүгээр л дундаж юм. хугацаа нь маш олон янз байж болно. Та зүгээр л нэг өдөр булчин өвдөх, эсвэл сул талыг мэдэрч болох бөгөөд та шинэ, маш төвөгтэй ямар нэг зүйл оролдох, ялангуяа, долоо хоногийн турш энэ бүгдийг мэдэрч чадна. Тиймээс дахин зуун хувь гарч ажиллах та үлдсэн гурав, дөрвөн хоног хэрэгтэй байж болох юм.

Нөхөн сэргээх бүрэн үлдсэн гэсэн үг биш юм

Зарим хүмүүс хугацаанд нь бүрэн гүйцэд үлдсэн нь "сэргэлт" гэхийн оронд "үлдсэн" хэрэглэх нь таны гол зорилго байх ёстой биш юм илүүд үздэг. Эцэст нь, таны аманд сэрээг нь авчрахын тулд та жинг өргөж ашиглаж адил булчинг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд та үүнийг хийж чадах бол, дараа нь магадгүй та бүрэн амрах хэрэггүй. Хөнгөн ачаалал - энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь та шалгалт тохируулга хийх, өөрсдийн мэдрэмж байх байрлал юм. Хэрэв та зүгээр л спортод татан оролцуулах эхлэн, сургалтын эрчимтэй өдрийг зарцуулж байгаа бол та дугуйгаар арван км явах нь дараах өдөр байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, та дугуйн дээр ажиллаж, арван км даван туулахын тулд өдөр бүр жолооны байгаа бол та түүнийг тэр ч байтугай бусад нь түүний өдөр хийж болно.

аажмаар тохируулга

Та өөрийн давуу болон сул талыг олж болно хувьд та хамгийн сайн тохирсон юу хамааран, таны цагийн хуваарийг өөрчлөх боломжтой байх болно. Энэ нь та нэг удаа эсвэл долоо хоногт хоёр удаа, таны бие нь бүрэн амралтыг өгье гэсэн үг юм. Эсвэл энэ нь та дараагийн өдөр нь нэг өдрийн дотор маш эрчимтэй хийж байгаа, үлдсэн хэсэг нь гэсэн үг юм. Та дасгалын ерөнхий хангалттай хэмжээгээр оролцож байгаа бол байгаа, энэ нь гэмтсэн авах биш, булчин өвдөх мэдэрч байна, дараа нь та нар зөв хийж байна.