Ханын баар дээр Дасгал: сонголт. Хүүхдэд зориулсан ханын баар дээр дасгал багц

хурдан компьютерийн технологийг хөгжүүлэх Нас хүүхдүүдийн үйл ажиллагаа нь хязгаарлагдмал. Хэн ийм биш, зүгээр л алхаж, баар дээр өлгөх хичээлийн дараа хүүхдээ авах болно. Гэвч эдгээр дасгалууд нь өсөн нэмэгдэж буй байгууллага нь нэн чухал юм. Ухаантай эцэг эх нь энэ асуултыг хялбар байдаг шийдсэн тэд гэртээ ханын баар суулгах эхлээд байна. Universal загварууд хөндлөвчийн зүүх тэднийг хүчээр, хүүхдүүдийн ихэнх нь залхуу ч татдаг. Тэгээд ханын баар дээр ямар ч дасгал - хамгийн гол нь, тэд scoliosis хөгжлийг зайлсхийх боломжтой болгож, бүх булчингийн бүлэг дээрх ачааллын пропорциональ бөгөөд.

хэрэглээний хүрээ

Нүүр хуудас спортын тоног төхөөрөмж спортын үйл ажиллагааг бүхэлд нь гэр бүлийг хөгжүүлэх, олон боломж санал болгож байна. үндсэн татах өгөв гадна, ханын баар дээр дасгал тогтоосон гар, нуруу, өгзөг, хэвлэлийн дахь булчинг бэхжүүлэх дасгал орно. ханын бүрхүүл болон тэвчээртэйгээр ачаар нь аваачих биеийн эргэн тойронд уян хатан хүрч чадна.

Спортын загварууд бага насны хүүхдүүд маш их сонирхолтой байх болно. олсоор: Үйлдвэрлэгчид хүүхдүүд хүүхдийн цогцолборууд, ханын баар, төрөл бүрийн спортын дагалдах хэрэгсэл бүрдэнэ төлөө санал гимнастик цагираг, олс шат болон хэвтээ баар.

Ийм бүрхүүлийн материалын давуу тал нь:

• бүхэл бүтэн гэр бүлийн эрүүл нуруу,
• тэр ч байтугай бороотой цаг агаар тогтмол анги;
• Хүүхдэд зориулсан эрүүл амьдралын хэв маягийг зүйлд сайтар;

аюулгүй эрхийг тулд тэд эцэг, эхийн хяналтан дор байх ёстой.

дулаан хүртэл

Шведийн тал дээр ямар ч дасгал, өөрөөр хэлбэл, дулаан хүртэл булчинг бэлтгэж эхлэх ёстой. Энэ нь толгой зөв эргүүлэх, гурван тоогоор эрүү нь зүүн мөрөн байж болох юм. Дараа нь та толгой мөрөн дээр нь түүний чихийг хүрэхийг оролдож, аль аль талд нь tilts хийж болно.

нарийн төвөгтэй загварууд оролцогч талаас учраас гарт болон мор үе мөчний булчинг сунгах нь сайн байх ёстой. Та спортын хана ашиглаж болно. Энэ нь баар перпендикуляр зүүн болон баруун гар сунгах нь projectile болох шаардлагатай байна. энэ байрлалд та зүүн, зөв мөрөн дэх хурцадмал байдал нь мэдрэмж байх ёстой гэж их бие эргүүлэх хэрэгтэй. Ижил төстэй ажил зүүн талд нь хийж байна. Brush сайн перпендикуляр бол шатаар тулд kneaded болон хана алган төв очихоор оролдож, таны хуруугаараа бүрхүүл эсрэг түүний гар үлдсэн тавьсан.

үндсэн дасгал өөр заалт хөл тус бүр (90 градус бие биедээ) нь шат дээр хазгай болон оймс биеийн цаашид хазгай бэлтгэсэн өгзөг.

буцааж бэхжүүлэх

дээр Дасгал хүүхдүүдэд зориулсан ханын баар сайн маяг бий болгох боломжтой. Насанд хүрэгчдийн тэд нь хатуу өдрийн ажлын дараа стресс гарахын тулд тусалдаг.

Хичээл 1: сургагч багш нь түүний ар, нь хөндлөвчийн дээд тал нь аль болох өндөр татахуйц. Энэ тохиолдолд та туслах өөрөө нэг алхам дээр дэмжсэнтэй ижил, түүний сунгасан гар дээр өлгөж болно. Аажмаар таны өвдөг нугаралт, биед нь босгож, хэдэн секундын турш хоригдож эхлэх албан тушаалд нь бага байна. 10 төлөөлөгч байна. Энэ бол зэвсэг, нуруу, ABS ажиллаж байна.

Хичээл 2: Албан тушаал эхлэн эхний дасгал төстэй, гэхдээ хана тулгарч зогсож байна. Бие нягт симулятор дарагдсан. хол хананаас хөл татах гэж оролдож, та бага эргэж, буцаж тэднийг авч гэдэс, толгой нэг шулуун шугам дээр байгаа хол мэт хэрэгтэй. Энэ дасгал gluteus, нурууны булчин ажилладаг.

Хичээл 3: дүүжин хөдөлгөөнийг санагдуулам ханын баар дээр дасгал. Fulcrum тал нь талаас сарвуунуудаа шаг шаг дуугаргав нь их бие, зэвсэг, толгой, хөл ажилладаг.

товойлгон ходоодны

хана загвар, сандал гэх мэт хэрэгсэл байдаг. Түүний ачаар та дасгал хөтөлбөрийг өөр өөр байдаг. Гэхдээ энэ нь, дараа нь гарч ажиллах биш юм ч хэвлийн булчин боломжтой хэвээр байдаг, зөвхөн вандан төвөгтэй хэвлийн дасгал ханын баар байна.

Хэвлийн доод хэсэг өргөгдсөн байрлалд хөл нь ердийн өгөв ачсан болно. Эсвэл тусгай төхөөрөмжтэй, тохой дээр анхаарч болгож байна. Хоёр дахь биелэл сайн biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл татах. Та 10 төлөөлөгч болон завсарлага 1-ээс дээш минут биш юм ямар хооронд гурван мөчлөг эхэлж болно.

Та хананд өнцгөөр нь вандан тавих юм бол, энэ нь дээд, дунд ABS ажиллах боломжтой болж байна. Үүнийг хийхийн тулд хүрэгчид бие тогтмол цагт хөл "хэвтэж" хийсэн байна. амьсгал дээрээ толгойгоо ард атгасан гар нь ходоод rectus femoris хөндөгдөх байх үед мөч хүртэл бие нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Энэ ажлыг явуулахдаа буцааж бага зэрэг дугуйрсан байх ёстой.

эмэгтэйчүүдийн хувьд хичээл

охины зорилго бол - жингээ хасах, дараа нь ханын баар дээр зарим нэг хичээл нь энд хийж чадахгүй. ажиллаж байгаа, үсрэх, идэвхтэй алхаж: илчлэгийн хэрэглээ шаардлагатай Зүрх бууруулах гадна. Мөн та гэрийн projectile идэвхтэй ажлын байраар сургалтыг хослуулсан бол, үр нөлөө нь хурдан хүрч байна.

эмэгтэйчүүдийн хувьд ханын баар дээр дасгал гадна, тэд нэмэлт зөвлөж байна, бусад хувилбарууд дээр дурдсан, сургалт явуулах зэрэг болно. Жишээ нь, охид таны хөл нь түлхэх нэгжүүдийг дадлага болно: тэд ажил цээж, мор булчин зэрэг орно. байр суурь эхэлж байна: шат rungs хооронд тогтмол шалан дээр гар, хөл нь. дасгал эхлэхийн тулд эхний crossbeam дээр хийж болно, дараа нь аажмаар дээш хөлийг өргөх налуу өнцөг нэмэгдүүлэх. Гар гадна мор өргөн байх ёстой Алга - д гаргачихсан.

glutes ажил

Эхний байрлал - хоёр дахь хэвтээ бар нүүрэн дээр хананд, аль аль нь таны гарт тавцангийн цаана цээжний түвшинд зогсож. ажил төвөгтэй жингийн байж болно. баруун хөлөө эргуулэн болон Алуурч! мөр шиг бус байдал хадгалагдаж байна. зүүн хөлөө алхамууд rung хөл дээр зогсож байхад, доош өсгий болон шалан дээр байр суурь зэрэгцээ руу буцаж унасан байна. Дараа нь, ачаалал харилцан адилгүй байдаг. Энэ мөч бүр дээр 20 удаа хэмжээний цогцолбор хийдэг. циклийн хамгийн бага тоо - 3 багц. Бүх хүний бие бялдрын хамаарна.

Хүүхдийн дулаан

Дараа нь, зарим үр дүнд хүрэх зорилготой гэр симулятор дээр насанд хүрсэн ангилал (цагираг дээр дүүжин, олс шат авирах болон дэвсгэр болон сүлжээнд дээр цовхчин) хүүхдийн ханын баар дээр дасгал бол өсөн нэмэгдэж биеийн булчингийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эмч нар бүр дөчин минут суурин үйл ажиллагааны дараа нуруу гарахын тулд шаардлагатай гэж үзэх болжээ. цагираг, эсвэл хэвтээ шугамаар дундаж хамраад scoliosis хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх, нуруу сунаж. Эцэг, эх нь тодорхой гэж дасгал огцом үсэрч биш, анхааралтай хүртэл дууссан хүүхэд Шведийн талд шалгах хэрэгтэй.

хүүхдэд Fizkultminutka:

• , Бар түвшинд цээжний талуудын симулятор тулгарч буй эхийг татаж, хөл өргөнтэй дээр тавив. Буцах Give бага багаар бага болон түүний толгой дээш, доош. суналт нуруу цээжний бүс нутагт тохиолддог.
• Эхний байр суурь эхлээд дасгал харгалзана зөвхөн барих хөндлөвчийн (хаа нэгтээ хоёр дахь үе шатанд) доор тохиолддог. одоо ч хөл. Өгзөг, нөөцлөх хандлагатай гар, хөл өргөтгөсөн байрлалд байна.
• зүүн талд гишгүүр дээр зүүн гар, хананд зогсож эхийг татаж, тохой өнцөг нь 90 градус байна. Одоо аажмаар баруун гуя орхиж, зүүн түшиглэ, эрх нь шууд гар дээд rung ойлгох байх ёстой.

Шведийн хана нь дасгал цогцолбор 10 удаа тус бүр давтан хэлэв.

аюулгүй байдлын арга хэмжээ

Хүүхдийн шаардлагыг хичээлийн үеэр зөөлөн газар үйлчилдэг. Энэ нь дэвсгэр нь гудас дэвсгэр байж болох юм. Өмнө болон дараа дасгал сургалт шаардлагатай өрөөг агааржуулна. анхаарал буурч байна, учир нь сэтгэл санааны overstimulation тэдний мөчид хүүхэдтэй симулятор дээр ажил эхлэх хэрэггүй, гэмтэл хүргэж болох юм.

Хүүхдийн хүүгийн fizkultminutku ээлжлэн түүнтэй хамт дасгал хийж чадна хийх. Энэ тохиолдолд, суурь тоглох хөгжим нь сайн, эсвэл тоглоомын түүхийг хамт ирдэг.