Тони Хортон: үр дүнтэй дасгал

Төгс, ая байгууллага - өнөөдөр, хүн бүрийн магадгүй мөрөөдөл. Спортын хөдөлгөөн сургалтын хөтөлбөр, эрүүл хооллолт болон нээлтийн тусгай тамирын заал нь хэд хэдэн бий болгох шалтгаан байсан юм. A үнэхээр хувьсгалт нээлт цогцолбор, фитнес сургагч багш Тони Хортон боловсруулсан юм. түүний онцлог нь юу вэ өндөр үр ашигтай бөгөөд төгс тоо бий болгох цаг хугацаа хэрэгтэй? Эдгээр асуудлаар бид ойлгож хичээх болно.

хөтөлбөрийн онцлог

P90X нэртэй тусгай хөтөлбөр (эрчим хүчний 90). Энэ нь биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, уялдаа холбоог хөгжүүлэхэд туслах эрчимтэй дасгал олонлог юм. хөтөлбөрийн онцлог түүнийг хэрэгжүүлэх биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй байх вэ гэдэгт оршино. Энэ нь гэрийн фитнесс ангилалд хамаарагдана. зохиогч өөрөө техник хэлсэн нь - Тони Хортон, сургалтын хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэр, хурдан, үр ашигтай худалдан анхаарлаа хандуулсан байна. зүгээр л гурван сар (эсвэл 90 хоног) онд хөтөлбөрийн аэробикийн болон хүч сургалт янз бүрийн оролдох болно оролцогч, "зөв" хүнсний талаар хэрэгтэй мэдээллийг хүлээн авч, амьсгал зарим Зүүн туршлага, суналт болон эрчим хүчний нөхөн сэргээх танилцах.

дасгал сонголт

Тони Хортон гурван сонголт, эсвэл хуваарь сургалт санал болгож байна. Тэд нэг нь нарийн төвөгтэй, тоног төхөөрөмж, ажилтнууд дасгал өөр зэрэг ялгаатай байна.

Lean хамгийн боломжийн хувилбар юм. Энэ нь голчлон бүрддэг аэробикийн дасгал. дасгал дунд зэрэг сонгосон хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь илүүдэл жин, ашиг чангатгасан зураг эсрэг үр дүнтэй тэмцэх тусалдаг.

Classic - сургалт нь илүү дэвшилтэт түвшин. Хүмүүс ноцтой Спортын тогтвортой, хангалттай бие махбодийн сургалт бүхий өөрийн чадвар. Энд хүч хүч сургалт илүү байна. биеийн гүн гүнзгий, өндөр чанартай шахах булчин чиглэсэн хуваарь.

Хоёр дахин - том бие махбодийн үйл ажиллагаа, бэлтгэл түргэн хурдтай айдаг биш юм цөхөрсөн хүмүүсийн сонголт.

Бүрэлдэхүүн хэсэг ба тоног төхөөрөмж хөтөлбөр

Хөтөлбөрийн сургалт 12 төрлийн орно. Бүр булчин нь тодорхой бүлэг, суналт, уян хатан хөгжүүлэх, түүнчлэн тэсвэр хатуужлыг барих статик болон динамик дасгал гүйцэтгэх боловсронгуй явдал юм. Ангиуд нь долоо хоногт зургаан өдөр зохион байгуулж, цаг үргэлжилсэн байна.

Сараар 1. анхаарал эрчимтэй шахах цээжний булчин, гар, дээр нь өөх шатаах дасгал.

Сараар 2. Энэ үе шатанд хөтөлбөрийн оролцогчид хөл, нуруу, хэвлэлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал орно. Сургалтын тэгш өндөрлөгүүд зайлсхийхийн тулд, суналт (суналт) олгосон. Тухайн блок шиг өөх шатаж цогц тулааны урлагийн дээр суурилсан аэробикийн дасгал ашиглаж байна.

хэвлийн булчин нь ар, зэвсгийн (biceps, Гурван булчингийн хүчдэл) болон хүчтэй боловч богино дасгал нь гүн ус шахах булчингийн эцсийн шатанд сарын 3.. хамгийн бага нэгж нь зүрхний.

Идэвхтэй сургалтын бүр гурван долоо хоног нөхөн сэргэх йогийн долоо хоногийн ээлж ирдэг. Энэ нь оюун ухаан, бие махбодь болон үр дүнг бэхжүүлэх хооронд тэнцвэртэй шаардлагатай байна.

ердийн дасгал (түлхэх өгөв, үсэрч, сууж хүрэгчид) гадна булчингийн ая ашиглаж хэлхээтэй, өргөтгөгч, хэвтээ бар нэмэгдүүлэх.

P90X дасгал хөтөлбөрт Эерэг үр дүн нь тэдний эрчим, үр дүнтэй дасгал сонгоход хүрсэн байна. Зохиогч өөрөө Тони Хортон техникийг хэлдэг шиг, хэвлэлийн, жишээ нь, өдөрт наад зах нь 8-10 минут шаардана. Харин байнгын дасгал гурван сарын дараа та зургаа, тэр ч байтугай найман куб худалдан авах боломжтой.

тохиромжтой хэн бэ?

Тони Hortona хөтөлбөр нь ихэвчлэн хэт их хэмжээгээр нь тодорхойлдог. Мөн энэ нь зүгээр л биш. Эцсийн эцэст, энэ ноцтой зүрх судасны, амьсгалын замын, мэдрэлийн болон булчингийн өвчин болж зовж шаналах байхгүй бол идэвхтэй хүмүүст зориулагдсан юм. нь туршилтын байдлаар сургалт нь тусгай биеийн тамирын шалгалт санал болгосон өмнө. өвчин байхгүй, гэхдээ бус дагаж мөрдөх наад захын шаардлага өвөрмөц фитнес хөтөлбөр унтраах хөнгөлөлт байхгүй. Түүний тулд зохиогч дагуу, та аажмаар ирж болно. Үүнийг хийхийн тулд, спорт маш олон өөр арга байдаг.

сэтгэгдэл

P90X хөтөлбөр ялангуяа түргэн шуурхай, үр дүнтэй биеийг насос, гоё сайхан чангатгасан зураг худалдан авах хүсэлтэй спортын чиглэлийн хүмүүст зориулагдсан юм. Энэ дансанд Хүний бие организм ба dieticians зөвлөгөө физиологийн шинж чанарыг авч бий болгосон байна.

цогцолбор дасгал, жилийн хугацаанд Тони Хортон сонгосон тухай өнөөдөр үнэлгээ нь ихэвчлэн эерэг бүрдэнэ. дэлхийн өнцөг булан бүрээс хүмүүс оролдож, тэднийг үнэ цэнэтэй зорилгодоо хүрэх үр дүнтэй олж болно. Мэдээж хэрэг, энэ нь зөвхөн энэ хөтөлбөрийн болох хүн биш, оролцогч болох Үнэндээ өөр шаналгадаг.

зоог

• дасгалжуулагч өөрийгөө болон зохиогч Тони Хортон хүлээн зөвшөөрсөн дүнд хөтөлбөрийн хамгийн хэцүү нэг ч гэрийн фитнесийн салбарт маш их үр дүнтэй байдаг. өөрийн сайн хэлбэр анхааралтай, тууштай хэрэгжүүлэх нь баталгаатай.
• хүч чадал нь өвөрмөц хослол, амьсгалын дасгал, йог нь аэробикийн дасгал та ихээхэн бодисын солилцоог хурдасгах илүүдэл кг арилгах, үнэ цэнэтэй тусламжийн хэлбэрийг худалдан авах боломжийг олгодог. хүсэж байгаа хүмүүс Тони Хортон хөтөлбөрт орсон байдаг булчингийн зохистой хоол тэжээл, бий болгоход туслах болно.
• Гоёмсог хонго, хатуу ходоод, зэвсгийн хүчтэй булчин, нуруу, эрэгтэйчүүд төдийгүй эмэгтэйчүүд нь зөвхөн чимдэг. нарийн төвөгтэй тохиромжтой, тэр адил, өөр юм.
• Уян хатан байдал, зохицуулалт маш их йогийн хичээл боловсруулах. Тэд мөн булчин нь "дарангуйлал" мэдрэмжийг урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийн чадвар эв нэгдэлтэй хөгжил, сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.
• Ангиуд нь тодорхой хуваарийн дагуу явагдана. хүний сахилга үйл ажиллагааны Энэ дараалал, тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлдэг.

сул талуудыг үзүүлдэг

Хөтөлбөрийн эерэг чанар нь зам амжилт байгаа хэдий ч, тэнд ч ангид хүндрэл үүсгэж болох хэд хэдэн зүйлс байна.

• Нэгдүгээрт, энэ нь нэмэлт тоног төхөөрөмж нь үнэхээр гайхалтай жагсаалт юм. йогийн гудас, тавилга уламжлалт хэсэг болон өрөө (а сандал, хана), янз бүрийн жин, эсэргүүцэл янз бүрийн түвшинд, өлгүүр түлхэх өгөв нь хэвтээ шугамаар, өргөтгөгч нь шаардлагатай хэлхээтэй гадна.
• Хоёрдугаарт, гадаад хялбар дасгал нь олон хүмүүсийн хувьд маш их байж болно. Зөвхөн тодорхой физик бэлтгэх хөтөлбөр, Тони Хортон санал болгож байгаа нь дамжуулан тасалбар юм. Энэ нь маш их арга сонирхогчдын тамирчин, мэргэжлийн чөлөөт цаг, эсвэл биеийн тамирын зочлох хүсэлтэй байгаа байхгүй бол дэвшилтэт түвшин юм. Гэвч хурдан сэргээх хэлбэрийг, түүний сайжруулах хэрэгтэй.