Төгс поп - тав дахь цэг нь үр дүнтэй дасгал

сайхан эмэгтэй хөл хүмүүний хайр дээр хүн бүр нь мэдэгдэж байна. А, ялангуяа нүд хөлийг нь төгс төгөлдөр, поп нэмж барьж - энэ нь магадгүй эрэгтэй анхаарлыг авахын тулд сул дорой хүйсийн гол зэвсэг юм.

Зуны хандлага, түүний хамт наран шарлагын газар улиралд нь, дарааллаар зураг авчрах тухай асуудал, ялангуяа цочмог юм. Хүн бүр төгс төгөлдөр харагдах ба Алуурч! Идээлсэн биеийг гарч зогсож хүсдэг - энэ нь маш энгийн, ойлгомжтой хүсэл юм. Гэвч, харамсалтай нь, олон охидын хувьд энэ нь уян хатан, тав дахь цэг төгс дугуй хэлбэртэй хүрэх гэх мэт нууцлаг хэвээр байна. Зарим нь хамгийн тохиромжтой тахилч л байдаг интернэт дээр зураг нь, зарим нь биеийн тамирын заал байрлуулагдсан буй боловч үргэлж олж авсан биш юм хүссэн үр дүнд хүрэх гэж үзэж байна. Тэр ч байтугай фитнес сургагч багш нар нь үргэлж энэ талаар тодорхой юу ч зөвлөж чаддаг, энэ асуудлаар онцлогт нь бүрэн мэддэг биш юм шиг байна.

Хэдий тийм ч, цөхрөл хийж, тэнд үргэлж гарах арга зам юм. За, бараг үргэлж. Энэ тохиолдолд, хөнгөлттэй цогц гүйцэтгэж болно өгзөг нь дасгал.

Тэгэхээр эхэлье. Энэ нь бүх л халуун дулаан хүртэл олс эхэлнэ. Ийшээ оч олс - нь үр дүнтэй арга хэрэгсэл Целлюлитийн эсрэг тэмцэлд ба илүүдэл жин - нь сайн мэдэх явдал юм. Энэ тохиолдолд, олс өгзөг дараах дасгал хийхийн өмнө үе хөгжүүлэхэд туслах болно. Энэ маягаар ч өглөө бүр хэрэгтэй юм хийнэ. бүрэн сургалтын хувьд, энэ нь олс өдрийн турш, 500 1000 алгассан зүйлээ хийх, бие бялдрын түвшнээс хамааран оролцож болно. Дашрамд хэлэхэд, үсэрч олс ашигтай нь зөвхөн охид байдаг, энэ нь хүмүүний өгзөг нь их дасгал юм.

Дараагийн дасгал - суналт өмнө гүйцэтгэсэн адил урагш lunges. байр суурь эхлэн - бэлхүүс дээр гараа, хөл мор гадна өргөн. эцсийн байрлалд, тэр нь зөв өнцгөөр махран байсан болохоор юу дараах нэг хөлөө урагш нэг алхам юм. Энэ хоёр дахь хөл тэгш байх ёстой бөгөөд бие нь хэвтээ байрлал байлгах. Цаашид дэмжлэг хөл буцсан, түүний анхны байрлалд буцаж, дараа нь энэ нь хоёр дахь тоглолтын адил дасгал хийх боломжтой юм. Урьд нь дурдагдсаны адил, ижил дасгал нь зөвхөн дулаан хүртэл дараа явуулсан.

Дасгал, хэрэгжилтийн энгийн хэдий ч, үүн дээр байх болно, үр дүнтэй, сайн яригдаж өгзөг. дараах байдлаар ажилладаг: энэ нь түүний тохой, нэг өвдөг дээрээ зогсох хэрэгтэй. Өвдөг дээр нугалах, бага зэрэг өргөж, хоёр дахь хөл. "Ажиллаж" хөл хамгийн дээд байр суурийг хүрэх үед, өгзөг сунган дараа байр сууриа эхлэн буцах хэрэгтэй. Юу ч хүндрэлтэй, мөн эцэст нь төгс илжиг нь баталгаатай.

Энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэх, та тэнд зогсоох байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Тэр ч байтугай төгс тахилч, ижил хэлбэрээр хэвээр тулд, сайн хэлбэртэй булчингийн дэмжлэгийг шаарддаг. Ийм урьдчилан сэргийлэлт нь өдөр тутмын дасгал аарцагны босгох санал болгож байна дүнд түүний гэдсэн дээр хэвтэж байхдаа олс үсэрч таны өвдөг нэмэгдүүлэх.