Гэртээ Бразилийн өгзөг хэрхэн барих вэ?

сайхан, туранхай, яригдаж зураг, уян хатан булчин бүр охин мөрөөдөж, өөрийгөө баярлуулж, болон эсрэг хүйсийн анхаарлыг татаж байна. Өгзөг - энэ бие, түүний эзэн нь эмэгтэйлэг, сэтгэл татах увдис ба бэлгийн өгөх сайн хэлбэртэй байх ёстой хэсэг юм. булчин энэ талбайг чангатгасан байгаа бол тэр хатуу явах, эсвэл жинс их харж, нээлттэй усанд орох костюм болно. Тэгэхээр том Бразилийн өгзөг хэрхэн насос талаар ярья.

эхлэн тамирчдад зориулсан зөвлөмжүүд

өнгөөр биеийг авчрах тулд хангалттай биш зөвхөн зарим нэг давтамж нь тодорхой дасгал хийх. Эдгээр оноо Санамж:

• Та биеийн тамирын заал эрхлэх бол, хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Үүнийг хийхийн тулд, тоног төхөөрөмж ашиглах ямар ч үед чаддаг байхын тулд биеийн тамирын заал нь захиалгыг худалдан авч байна. өгзөг чангатгах нь дасгал дугуйн, Stepper болон гүйлтийн зам дээр гүйхэд ашигладаг.
• Та биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол хариуцлагатай нийлмэл дасгал бэлтгэл ханддаг. бие махбодын үйл ажиллагаа гоо сайхны журмын хосолсон байх ёстой гэдгийг санаарай.
• тэд зөв, тууштай хэрэгжүүлэх юм бол гэртээ Бразилийн өгзөг дасгалуудыг нэг сарын дотор харагдахуйц үр дүнд хүргэж болох юм, гэхдээ.
• Нэг хичээлийн оновчтой үргэлжлэх хугацаа - 1 цаг, харин та нар цаг хугацаа гэж хэмжээний дасгал наад зах нь 30 минут өдөр тутмын хуваарилж чадахгүй бол.
• цагийн наад зах нь дөрөвний нэг дээр, та эрч хүчтэй дасгал өгөх ёстой. Энэ маягаар явуулж, гэмтэл зайлсхийхийн тулд шаардлагатай байна. Үүнээс гадна, динамик энэ нь булчин илүү хурдан явагдах боломж болно өөхийг шатааж тусалдаг.
• динамик ачааллын дараа, шахах булчин дээр шууд чиглэсэн үйл ажиллагааг бэхжүүлэхэд анхаарч байна.
• суналт тухай мартаж болохгүй. Энэ нь булчин уян хатан болгож, эхний дасгалын дараа өвдөлт бууруулдаг.
• Та өдөрт оролцох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд булчин өсч, бэлтгэл хооронд, өөрөөр хэлбэл бусад үед ая, олж авах, учир нь энэ хүсээгүй юм байна.

Тиймээс эдгээр ерөнхий удирдамж байдаг, одоо дасгал шууд үргэлжлүүлье.

Нүүр хуудас гүйцэтгэлийн Дасгал

ямар нэг дасгал хийж, энэ бүх зөвлөгөөг дараах зөв хийх нь чухал гэдгийг санаарай. Таны техник буруу байрлуулсан бол, та өөрийн булчинг ашиглах нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ бас гэмтэл авч байх нь эрсдэл. , Тав тухтай чөлөөтэй хувцас өмсөх бялдрын хувьд тусгай шалны худалдан авч, өөрийн биеийг сайжруулах эхэлнэ.

Тиймээс дасгал нь Бразилийн өгзөг барих хэрхэн илүү нарийн судлахад:

• Таны талд байрлаж байгаа юм. Та тэнцвэрийг алдалгүйгээр хавтгай худлаа байх ёстой. Энэ нь нэг талаас нь, шалан эсрэг амрах. хөл тус бүр 10 өргөж шалгаарай. булчин мэдэрч, удаан дасгал тус бүр хийнэ.
• Таны нуруун дээр худлаа. шулуун хөлөө сунган, бага зэрэг тэднийг босгоно. 10 иж бүрэн удаа хийж, дараа нь өөр нэг нь 10 төлөөлөгч хийж, харин хөл тус тусад нь татан оролцуулах.
• Таны нуруун дээр хэвтээд таны өвдөг нугалах. Таны хөл шалан дээр тогтвортой зогсох ёстой, буцааж шулуун байх ёстой. дээш сав Raise. Энэ нь 10 удаа хийнэ.
• Таны нуруун дээр хэвтээд, нийт амрах. Таны өгзөг шахаж, та нар үүнийг зогсож чадах болох их хурцадмал байдал барина уу. 3 ийм аргыг шалгаарай.
• аарцгийн өргөн дээр хөлөө тавь. 10 Суухын суртчилгааг байна. Энэ тохиолдолд энэ нь шууд буцааж болох бөгөөд өсгий шалан дээр тогтвортой зогсож байх ёстой.
• Өвдөг сөгдөн, тэдэнд дээр амарч, шалан дээр алгаа тавьж байна. өмнө mahi байна. хөл тус бүр дээр 20 удаа давтан хийнэ.
• өмнөх дасгал нь учруулж авна. Өвдөг дээр хөлөө шулуун бол, түүнийг аажмаар буцаан татах. мөч бүр дээр 20 төлөөлөгч байна.
• өмнөх дасгал нь байрлалд зогсож, дахин хөл тараах бус, нуруу, тал нь. тал тус бүрт 20 төлөөлөгч байна.

Хэрэв та зөв дасгал хийж байгаа бол, та илүү хялбар ачаалал өгч байна гэж мэдрэх болно. Энэ тохиолдолд, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд давталтуудыг тоог нэмэгдүүлэх.

завгүй эмэгтэй нь Түргэн дасгал

Та вэб дээр байнга харж, адилхан үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэж байгаа Бразилийн өгзөг зургийг хүртэл насос цаг байхгүй бол, та нар өнгөөр булчинг авчрах нь туслах болно хурдан маягаар ашиглаж болно:

• Таны өвдөг сөгдөж, Алга шалан эсрэг амрах. Нэг хөл тэгшхэн, жижиг далайц нь удаан еерчлелттэй байна. мөчний тус бүр дээр 16 удаа 4 багц үү.
• Шалан дээр хэвтээд шал эсрэг таны өвдөг хөл үлдсэнийг нь нугалах, биеийн дагуу гараа татах. Аажмаар таны аарцагны өргөж. Хэдэн секундын дээд байр суурийг эзэлж байна. 10 давталт байна.
• Аль хэдийн дээр дурьдсан байна суртчилгааг сууж байна. 16 цаг 4 багц - энэ нь эхний алхам юм. Энэ нэмэлт жин нь энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй юм. Үүнийг хийхийн тулд хэлхээтэй багтах ба та нарын хийвэл, усны сав тэднийг солих хэрэгтэй.
• байнгын албан тушаал, гаралт, нэг хөлөө урагш нь зөв өнцгөөр өвдөг нугалахад. эхлэх байр руу буцах. хөл тус бүр дээр 16 lunges байна. Энэ дасгал нэмэлт жин гүйцэтгэх нь бас зүйтэй юм.

наад зах нь гурван удаа долоо хоногт ийм сургалт явуулж байх ёстой. Үүнээс гадна боловсруулсан хэлбэрээр болон бусад техник руу биеийг нь авчирч хэрэгжүүлэх.

Массаж: Бразилийн өгзөг

Массаж, өгзөг хэлбэрийг засаж, тусгай гоо сайхны салон нь хийж, биеийн өөх багасгаж, Целлюлитийн устгана. Харин та нар түүний техникийг эзэмшсэн, журам өөрсдийгөө гүйцэтгэх болно. Тэр нь хүчтэй чичиргээ асуудал газар, өгзөг нь унтраах тэмцэж байна. массаж тулд гар, хулсан савх тусламжтайгаар аль аль нь байж болно.

массаж үе шатууд

хамгийн их үр дүн өгөх массаж, энэ нь гурван үе шаттайгаар явагдаж байна:

• өгзөг тусгай гоо сайхны тохиромжтой арьсны төрөл зурж.
• өөхийг хүртэл эвдэж, массаж гараа хийх хэрэгтэй.
• хулсан савх нь хуралдааныг үргэлжлүүлнэ.

Энэ журам нь өнгөөр булчинг шалтгаан болж байна. Харин та нар эдэлж, массаж цаг өгзөг байлгаж, булчинлаг ажил эхлэх гэж амрах авч чадахгүй.

өгзөг өргөх

Өргөх - мэс заслын ямар байгууллагад саад нь нэг арга юм. Энэ журам нь мэргэжлийн гоо сайхны салон явуулж байна. Тэр хурдан, бараг зовиур багатайгаар тэдэнд бөөрөнхий хэлбэртэй өгч, мөн ая буцаж, өгзөг чангаруулсан. Ганц дутагдал нь өндөр өртөгтэй, харин та ямар нэг мөнгө зарцуулах төлж чадах бол энэ тохируулгыг гоо үзэсгэлэн, уян хатан эргэж нэг арга зам гэж үзэж байна.

Нүүр хуудас ороосон

Орчим ороодог - өгзөг нь арьсан нөхцөл байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй арга юм. ажиллагааг явуулах, хар шавар, далайн байцаа, хар кофе, зөгийн бал, далайн давс нь цэн хольц бэлтгэх. , Масс дээр буцалж буй ус асгаж, асуудал газар хэрэглэх, наалдах кино ороосон бага зэрэг хөргөж үзье. хөнжил өөрийгөө боож, мөн цагийн дараа усаар бүх найрлагыг хол угаана. Хэрэв та спортын орж болно тэр үед бол энэ арга нь үр дүнтэй байдаг.

тустай сануулгууд нь

гоёмсог хэлбэр анхны алхам - Ихэнх тохиолдолд, төгс биеийн эрэлд бид эрүүл хоолны дэглэм гэдгийг мартдаг. сайн, байнга идэж, өдөр бүр усанд хамгийн багадаа 2 литр ууж, нэг сарын дотор та зураг Алуурч! хэрхэн болсон анзаарч болно.