Хэрхэн хэвлэлийн охидыг барих

Эмэгтэй хүн бүр сайхан байгаасай гэж хүсдэг. Гэсэн хэдий ч, тэр ч байтугай байгаль дээр маш сайн мэдээлэлтэй, та бүхнийг та өөртөө анхаарал тавих байхгүй бол өөрийн гоо сайхныг хадгалах арга хэмжээг цогц явуулах байхгүй бол алдах болно. Нэг чухал асуудал хэвлэлийн юм, охид, эв ихээхэн хатуу гэдсэн дээр нь шалтгаална. Үүний тулд та дасгал багц гүйцэтгэх ёстой. Тоо ойртох, "үл хайхрах" гэх мэт зэрэг хүссэн үр хамаардаг дунджаар явуулсан судалгааны үр дүн нь нэг хагас юмуу хоёр сарын дараа мэдэгдэхүйц болно. Энэ дасгал нухацтай авч байх ёстой бүх тулд байнга хийж байх ёстой гэж бодож нь зүйтэй юм.

дараах хэвлийн булчин нь: шууд ба ташуу. Байх албагүй хатаах нь "дөрвөлжин" эрж, булчин өнгөөр бууруулах нь өөрөө асар их ашиг авчирдаг.

охид тохиромжтой байх ёстой дар. Ялангуяа хэвлийн хөндийд байрладаг дотоод эрхтэн дэмжих булчинг хөндлөн төлсөн байх ёстой. дараах дасгалыг хийх хэрэгтэй эрхийг олгоно. Энэ нь цэх зогсох хэрэгтэй, хөл таны өсгийтэй гутал хамтдаа гадна хуруу, хонго дээр тавьж гараа тавьж. Энэ нь доош сууж, амьсгал, ходоодоо аль болох зурах, дараа нь гарч хүчтэй үүнийг урагш зөөгч бага зэрэг орж байна. амьсгалж чадахгүй, тухайлбал аль болох дасгал хийнэ. Энэ нь маш их хүчирхэгжүүлдэг хэвлэлийн охидыг. Энэ нь 5-6 Ийм арга барилыг хийх шаардлагатай байна. хөндлөн булчин бэхжүүлэх гадна, дотор эрхтэн, мөн бүх биед эерэг нөлөөтэй байдаг иллэг байна.

Мөн өөр өөр чиглэлд тогоо ба налалтын орон сууц зэрэг нь дасгал байдаг. Энэ obliques ба хөндлөн хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.

хэвлэлийн охидыг хүртэл насос, та дараах үйл ажиллагааг ашиглаж болно. Би таны нуруун дээр хэвтэж, дараа нь шаардлагатай хөл татах түүнд өвдөг дээр махран. Энэ нь тийм ерэн градусын өнцөг үүсгэнэ хөл нугалах оролдох хэрэгтэй. Гар чи түүний толгой дор тавих хэрэгтэй дасгал хийж байх үед. Амөсгалах - гарааны байрлалд буцах хөл, амьсгал - нь зөв өнцөг үүсгэнэ. Энэ дасгал rectus abdominis булчинг бэхжүүлдэг.

чангатгах нь тусал гэртээ хэвлэл охин, Улиг болсон гайхалтай хичээл нь дараах. Та өвдөг дээр махран хөл таны нуруун дээр хэвтэх ёстой. эхэлж, та хөлөө буйдан, шкаф гэх мэт наалдан болно Таны толгой ард гараа тавь. Үүний дараа, ерэн градусын өнцгөөр босоо байрлалд биеийг нэмэгдүүлэх. Дараа нь эхлэх байр руу буцах.

Та фитнес төв, дасгал дасгалжуулагч түүж, тэдгээрийн хэрэгжилтийг зөв хянах болно ашиглаж болно, мөн танхимд янз бүрийн симулятор тэнд суулгасан байна. Энэ бүхэн та хурдан, үр дүнтэй булчинг бэхжүүлэх боломжийг хэвлэлийн хүртэл насос охид (фото үр дүн очиж ийм төв олон эх сурвалжаас харж болно).

Ер нь, бид мэдэгдэхүйц нөлөө болон гадаад төрх гэж хэлж болно зөв маяг эмэгтэйн. Шулуун эргэж, хатуу, ходоод - энэ нь бүх хүн төрөлхтний сул тал нь эв нэгдэлтэй, гоо сайхныг өгдөг. Энэ тохиолдолд, охидыг ч бас ихээхэн бэхжүүлж, өнгө аяс ирдэг товч дарах хэрэгтэй.