Эхлэн гэртээ Чийрэгжүүлэх: Бэлтгэлийн үеэр дасгал

Энэ нь сайн биеийн хэлбэр хадгалах хялбар биш юм. Энэ нь шаардлагатай үед сургалт эхлэх нь ялангуяа хэцүү байдаг спорт хийх. Ядаргаа, амьсгал хааяа богиносох, ядуу Зураг. Гэсэн хэдий ч, дотоод саад бэрхшээлийг даван туулж, энэ нь маш хэцүү байдаг сургах эхэлнэ. Ер нь, эхний алхам нь энэ юм шиг хамаагүй хялбар байдаг. Энд ямар байна.

Хэрхэн гэртээ биеийн тамирыг хийх эхлэх

туршлага дутмаг буюу дасгалын дараа өвдөлт ядаргаа айлгах ёсгүй. Та урт, хүнд хэцүү дасгал нь үүндээ шаардлага байхгүй. Та эхлэн бүтээгдсэн байдаг энгийн дасгал нь эхэлж болно. Үүнээс гадна, тав тухтай орчинд, гэр орноо биелүүлэх. Тэд ямар нэгэн тоног төхөөрөмж шаардлагатай байна, мөн тэд бүгд ур чадварын түвшинд ирж Ингэснээр тэд өөрчлөх хялбар байдаг.

сайн хэлбэртэй бие хадгалах - энэ нь биеийн тамирын юм. эхлэн Байшин гол зарчим - "ямар ч хор хохирол вэ": ачааллыг хүчээр, аль болох хурдан ядаргаа мэдэрч байна гэж сургалт зогсоож чадахгүй байна. хичээл зогсоож чадахгүй нь, байнга дасгал маш чухал ач холбогдолтой гэж юу вэ. 15 минут эхний үе шатанд хангалттай гурван дасгал долоо хоногт. Яваандаа та 45 минутын хугацааг нэмэгдүүлэх болно.

ямар цагт вэ? Манай байгууллага нь амьдралын хэв маягаас хамаарч тодорхой циклийг дараах. Сургалтын үр ашигтай амьдралын хэмнэлд хамаарна. хүн бүр - Таны хувь хүний хэмнэл. Харгалзан хөдөлмөр эрхлэх зорилго, та цагаа сонгох хэрэгтэй. жин сургалт алдах тулд 5:30-аас 9:00 тулд ходоодоо хоосон өглөө зөвлөж байна. Энэ үед биеийн өөх агуулах зардлаар эрчим хүч ашигладаг.

орой сургалт 18:30 аас 20:00 цаг гаргаарай. Зарим нэг шалтгааны улмаас энэ хугацаанд баримтлах боломжгүй бол бид сургалт бууж өгөх ёсгүй. байгууллага нь өөрчлөх болно, энэ нь тохиромжтой нөхцөлд дасаж. Тиймээс хамгийн сайн цаг, тэр чамд өөрийгөө хэлж болно. Энэ нь сонсох нь чухал юм.

дасгал ашиг тус

Эмэгтэйчүүдийн Чийрэгжүүлэх - нь зөвхөн боломж хүсээгүй кг салахыг ч их хэлбэртэй үргэлж байх. Доор жагсаагдсан бүх дасгал томоохон булчингийн бүлэг дээр ачааллыг өгч байна. тогтмол хүртэл барьж, та хурдан маш сайн үр дүнд хүрэх болно:

• сайжруулсан маяг,
• өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж,
• сайжруулсан унтах;
• стресс түвшин буурч,
• илүү их калори шатаах;
• Цусны эргэлт сайжруулах;
• бодисын солилцооны идэвхжүүлэх;
• Зүрх, цусны судас бэхжүүлэх;
• зохицуулалтыг сайжруулах;
• хамтарсан хөдөлгөөнт хөгжүүлэх.

гэртээ Чийрэгжүүлэх. Эхлэн Хичээл

Бид жижиг эхлэх ёстой: а удаан хурдаар дасгал хийж, хамгийн сайн хувилбарыг сонгох хэрэгтэй. дасгал нь голдуу гуяны, өгзөг, хэвлэн булчинг бэхжүүлэх зорилготой юм. Шинэ хэрэглэгч нь тэдний хооронд ээлжлэн, бүх сонголтууд дасгал хийх нь зүйтэй юм. Энэ нь хамгийн тав тухтай, үр бүтээлтэй сонгохын тулд зайлшгүй шаардлагатай юм.

эхлэн 3 зөвлөмж:

1. Тогтмол болон эерэг хандлага сургалт явуулах нь маш чухал юм, тэдгээр нь цаг хугацааны явцад хамгийн сайн үр дүн авчрах болно. өөрийгөө хэт байхгүй юу, энэ нь нэмэлт гэрэл Зүрх нь ажлаас халах нь зүйтэй юм.
2. Хөдөлмөр эрхлэлтийг бий болгох хөтөлбөр. Сургалтын хугацаанд тодорхой хэмжээний хуваарилах. Олон үндэстний ажил эрхлэлт янз бүрийн дасгал, гадна зүрхний эсвэл йогийн орно. Энэ бол хэт их ачаалал өгч болохгүй байна.
3. таны биед сонс. эхлэн гол асуудлуудын нэг нь - хэт их ачаалал. зөвхөн тэр үед л түүнийг нэмэгдүүлэх биеийн хүчтэй физик хүчин чармайлт бэлэн байгаа эсэхийг шалгана, бас. анхаарал шаардлагатай эдгээр булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн тэдний судалгаанд шаардлагатай тэдгээр дасгал дээр илүү их цаг зарцуулдаг.

Дасгал "банзан"

Энэ нь гараа бэхжүүлэх бугуй зорилготой. доод биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хялбар сонголт:

• Таны гэдсэн дээр хэвтэж,
• тохой дээр авъяас зэвсгийн;
• шалан дээр индүү, өвдөг,
• аажмаар шалан дээр түүний оймс амарч, шалан унтраах хонго хүндрэл;
• 5 секунд байр суурийг эзэлж байна.

-ын Embodiments: Coats (түлхэх өгөв шиг) өргөтгөсөн.

Ийм зольж маягаар ч бас "Залхуу фитнес" гэж нэрлэдэг. эхлэн орон сууц хүссэн үр дүнд хүрэхийн тул гэмтэл урьдчилан сэргийлэх, булчин дээр нь жигд ачааллыг хангах агуу боломж юм.

Дасгал "Супермэн"

Энэ нь нуруу дагуух гол булчин чиглэсэн байна. Энэ нь уян хатан хөгжүүлж зохицуулалт, маяг сайжруулдаг. Хялбар сонголт:

• Таны гэдсэн дээр хэвтэж,
• урд талд гар,
• аль аль нь шалан дээр нь унтраах баруун гар, зүүн хөл,
• 5 секунд байр суурийг эзэлж байна. 5 удаа давтана. Дараа нь гараа, хөл өөрчлөх.

Биелэл: Тэр цаг зэвсэг, цээж, хөл дээр шал унтраах урах.

Side хөл хүрэгчид

Ямар сайн фитнес? эхлэн орон сууцны дасгал олон нь хөнгөн хувилбарыг сонгож болно. Энэ үйл ажиллагаа нь бэлхүүс болон ташаанд нь маш үр дүнтэй байдаг. Хялбар сонголт:

• Түүний баруун талд хэвтэж, тохой дээр махран гар,
• Түүний зүүн хөлөө өргөж байна. Өвдөг дээр хөлөө тонгойж чадахгүй байх;
• 5 секунд байр суурийг эзэлж байна. тал тус бүрт 5 удаа давтана.

Embodiments: сунгасан мутраар итгэж, үлдсэн хэсэг нь сайн гүйцэтгэх болно.

squats

эхлэн хувьд уламжлалт суулт өгөв нь Lite хувилбар юм. Нүүр хуудас фитнес эхлэн хэвлэл бэхжүүлэх сайхан боломж. Дасгал доод биеийн булчин дээр анхаарлаа хандуулсан байна. Үр дүнтэй дасгал өвдөгний үений холбоос бэхжүүлэх. Та сандал эсвэл вандан хийх хэрэгтэй болно. Хялбар сонголт:

• цэх зогсож,
• Түүний цээжин дээр атираат гар,
• хөл - мор өргөн зайтай;
• Түүний буцааж шулуун байлгах, сандал дээр Тонгойж хийх;
• гараа ашиглан ямар авирч;
• 5 удаа давтана.

Биелэл: Түүний өмнө гар, өөрөөр адилхан хийнэ.

удаа гар суниалт хийсэн

Сайн сургалтын булчингийн гар, цээж, мөр, нуруу. Хялбар сонголт:

• хэвтэж ач холбогдол авах;
• мор өргөн арай өргөн, гар,
• гараа шулуун, бие босгох;
• шалан дээр дарагдсан өвдөг;
• 5 удаа давтана.

шалан дээр удаа гар суниалт хийх хэцүү бол илэрхийлэгч, дараа нь сандал дээр түшиглэ.

эхлэн практик зөвлөмж

• ноцтой сургалт арга: хичээл санаж байна. Тогтмол, бүрэн ажил эрхлэлт - энэ нь биеийн тамирын юм. жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь маш чухал юм.
• урьдчилан сургалтын цаг төлөвлө. Чөлөөт биеийн тамирын үйл ажиллагаа явуулах шалтаг биш юм хит мисс , учир нь муу сэтгэл санааны болон өнгөрөөх анги.
• шаардлагагүй ихэсгэж хэт ачаалахад зайлсхий. Overtraining хөдөлмөр эрхлэлтийн бүтээмж буурах болно гэдгийг хүргэж болно.
• ундны дэглэмийг байлга. биеийн шингэний зардлыг нөхөх хэрэгтэй.
• dieters ангилалд dieting ч илүү хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санаарай.
• сургалт дэвтэр байлга. он сар өдөр болон ажил эрхлэлтийн цаг бичдэг; Сургалтын төлөвлөгөө , дасгал. Та нэгэн зэрэг нь түүний хоолны дэглэм, биеийн жин нь бичиж болно. Энэ нь үр дүнд дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгоно.
• үр дүнтэй турах та тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэгтэй. өндөр илчлэг хоол хүнс хоолны дэглэм оруулахгүй. тал, гэдэс устгахын тулд, үүнээс гадна та уураг хоолны дэглэм зөөгч болно. Энэ нь хурдан турах болон ойр ойрхон жижиг feedings дэмждэг.
• Дасгал аажмаар ажлын ачаалал, сургалтын цагийг нэмэгдүүлэх, тогтмол хийж байна. Workout дулаан хүртэл 10 минутын турш эхэлнэ. үе нь түүний дулаан хүртэл дасгал тусгах хэрэгтэй. удаан хурдаар хийж хөдөлгөөнүүд. хүртэл дулаарал цусны урсгалыг ихээхэн сургалтын үр өгөөжийг нэмэгдүүлж нэмэгдүүлдэг. Зүрх жин алдах үйл явцыг хурдасгах, сургалт тэднийг орно.

байгууллага нь хурдан сургалт тохируулан ярьдаг. Хамгийн гол нь - эхний алхам хийх. Тэгээд дараа нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Та асуудал газар, хүнд гэдрэг, алхаа ба байрлалд муухай салахыг. Гэртээ ямар ч чөлөөт цагаараа хийдэг. Хамгийн гол нь та нарт нэг хөгжилтэй анги авчрах явдал юм. Хэрэв боломжтой бол, хөл дээгүүр явж дээд давхрын шал авирч. Энэ нь сургалт, цаг хугацаа хэмнэх, ангид нь сайн "боолт" болох юм. Маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно бялдар. Нүүр хуудас (турах нь) эхлэн хэлбэртэй авахын тулд маш их боломж юм.