Бялдрын хувьд бөмбөг юу худалдаж авах вэ? гэртээ бялдрын хувьд бөмбөг турах нь дасгал: Slimming нь дүн шинжилгээ

Та худалдан авсан бялдрын бөмбөг? турах дасгал, энэ тоног төхөөрөмжийг ашиглах татан оролцуулах зорилгоор зураг авчрах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Fitball, тухайлбал болохоор үүнийг спортын дагалдах хэрэгсэл хэт их ачаалал нь үе нуруугаа хамгаалахад тусална гэж нэрлэдэг. зөв дасгал ашиглах замаар маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд аль болох хурдан тохируулж болно. дасгал Энэ зорилгод хүрэхийн тулд туслах болно юу, энэ нь хянан тайлбарласан болно.

нь симулятор гэж юу вэ?

Өвөрмөц загварууд бялдрын хувьд бөмбөг юм. турах нь Дасгал, та нар бараг бүх булчин ажлын хэсгүүдийн гаргахад нь туслах болно, үүнийг хийж чадна. Тиймээс үр дүн нь маш сайн байх болно. Тэр маягаар ашиглах тоног төхөөрөмж, орой дээр буцаж асуудал нэрвэгдсэн хүмүүсийн хувьд бүрэн аюулгүй байх болно.

Ашиглагдсан fitball ХХ зууны 50 гаран настай эхэлсэн юм. Швейцарийн эмч Саа өвчтэй хүмүүсийн хөдөлмөр эрхлэлтийн явцад симулятор ашигласан байна. Швейцарь амжилттай туршлагаас мэддэг болсон болон бусад мэргэжилтнүүд хэдэн жилийн дараа. АНУ-ын эмч мөн фитнес бөмбөг ашиглаж эхэлсэн байна. турах нь Дасгал, тэд гаргаж ирсэн юм. Энэ спортын тоног төхөөрөмж бүхий эмчилгээ юм.

fitball гэж юу вэ? бялдрын хувьд энэ резинэн бөмбөг. Хэрэв та бараг ямар ч үр дүнг авч болно - турах, спортын сургалтын дасгал. Энэ нь нэмэлт, булчин болон үений холбоос бэхжүүлэх зохицуулалтыг хөгжүүлэх тусалдаг. Улмаас түүнийг ашиглахад сээр нурууны бартаат жин авч болно. дасгал хамгийн их өөр өөр багц шинжээчид, үрэгдүүлсэн жин нь туслах булчингийн нарийн ширхэгтэй бэхжүүлэх боловсруулсан байна. Тэд хүүхдийн давуу талыг ашиглах боломжтой. Тэр ч байтугай жирэмсэн бөмбөг ашигтай байх болно.

Энэ нь зөвхөн зөв сонгосон хэрэгсэл нь эдгээр зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь биеийн байдал, vivacity, сайн сэтгэл санааны нь цэнэг сайжруулах болно.

бөмбөг өндөр, жин дагаж мөрдөх

Ямар fitball олж авах, анхаарах ёстой вэ? Ямар ч тохиолдолд бялдрын хувьд хамгийн их ашиг бөмбөг, турах нь хэрэгжүүлнэ вэ? feetball хэмжээ ийм өндөр, жин гэх мэт үзүүлэлтүүдийг нийцсэн байх ёстой. Үгүй бол, түүнтэй хамт бэлтгэл хангалттай үр дүнтэй байх болно.

1. өсөлт нь 155 см юм бол, энэ нь түүний диаметр нь 55 см-ийн аас хэтрэхгүй дагалдах олж авах хэрэгтэй.
2. өсөлт 155 169 см-ийн хооронд хэлбэлзэж байгаа бол, хамгийн сайн сонголт нь 55 см-ийн худалдан авах feetball диаметртэй байж болох юм.
3. өсөлт нь 170 см-ээс, харин 185-аас дээш см-ийн биш юм бол, оновчтой оноо нь 65 см-ийн тэнцүү диаметртэй юм.
4. 185 см-ээс дээш өсөх юм бол ашиг нь диаметр нь 75 см fitbol ёстой.
5. Хүүхдүүд нь диаметр нь 30 см-ийн аас хэтрэхгүй бөмбөг худалдан авах шилдэг арга юм.

Тухайн feetball талд сонголт хийх, энэ нь харгалзан таны жинг авах шаардлагатай байна. Одоогийн байдлаар энэ нь хүртэл 100 кг нь хамгийн их ачаалалтай бөмбөг худалдан авах боломжтой юм.

сонголт хийх нь юу туслах вэ?

ашигтай бялдрын хувьд бөмбөг нь жингээ алдах эрхийг хэрэгжүүлнэ тулд тоног төхөөрөмжийн сонголт хийх хариуцлагатай хандлага байх ёстой. Иймээс ичимхий байж болохгүй. нь fitball суух худалдагч зөвшөөрөл асуу. Та дүрмийг ашиглах ёстой "зөв өнцөг." зөв өнцөг бүрдүүлэх шаардлагатай хөл гуя болон шилбэ шилбэний нь суугаа байрлалд байна. Үгүй бол, бөмбөг танд тохирсон байна. Энэ нь өөр хайх шаардлагатай.

Чанарын fitball уян хатан юм. гараар дарагдсан үед энэ нь сэргэж болно. гадаргуу дээр ямар ч dents байх ёстой. Та бараа материалын худалдан авсан дуртай бол, та тэнд зогсоох ёсгүй юм. дасгал зарим бүрдэл бүхий мэддэг байх ёстой. Сургалтын Зарим төрлийн энэ хянан хэлэлцэх болно.

Та (бялдрын бөмбөг авсан) ажиллуулах турах нь эдэлж байна уу? Зууван буюу дугуй, массаж, эсвэл гялалзсан өнгө сайжруулах - Эдгээр шалгуурууд нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байх болно, feetball тодорхой байна. Тэдний давуу дагуу, аль болох тэднээс тодорхой нэг зүйлийг сонгох хэрэгтэй.

чанарын чухал зорилтууд

feetball үйлдвэрлэхэд байгаль орчинд ээлтэй, харшил материалыг ашигласан. Сайн бөмбөг наалттай байх ёсгүй. Тухай муу хэлж болно энэ нь тоос татсан юм бол гэж. бөмбөг сонгохдоо гадаргуу нь хүрч байх ёстой. Энэ нь бага зэрэг дулаан байх ёстой. Та хэрэгжүүлнэ үед хувиа нь үе алдартай байх ёсгүй. Тэд сургалтын үйл явц, тийм болохоор чанар муутай бөмбөг саад бол.

гэж алдаршсан Сайн спортын тоног төхөөрөмж "antirazryv" тоноглогдсон байна. нь пункц тохиолдолд бөмбөг дэлбэрч болно. Зүгээр л агаар гаргасан. Тиймээс чанарын сонгосон бараа материалын ашиглах бүрэн аюулгүй байх болно.

хүртэл дулаацуулж өмнөх шаардлага

Та бялдрын хувьд бөмбөг худалдаж авсан? турах нь Дасгал өөр өөр байж болно (учир нь тэд хэрхэн харагдах тухай зураг, нийтлэл унших явцад олж болно). Дараагийн хамгийн түгээмэл нэг нь тайлбарласан болно.

Энэ нь та хэрхэн цогцолбор сонгосон ямар ч хамаагүй, энэ нь дулаан хүртэл хамт байх ёстой гэж ойлгож байна. Түүний үргэлжлэх хугацаа - 15-аас илүү минут. Та олс үсэрч нь хийж болно. Энэ нь гэх зэрэг Stepper нь жижиг сургалтын симулятор ажиллуулах юм уу эсвэл барьж бас боломжтой байдаг. Энэ нь сайн үр дүнгийн төлөө, та зөв идэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Анги тогтмол байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.

зурвас гүйцэтгэх

Та гэртээ бялдрын хувьд бөмбөг турах нь дасгал хийж болно. Юунаас эхлэх вэ? Планк динамик. түүнийг хэрэгжүүлэх нь энгийн үйлдэл хийх хэрэгтэй болно.

1. Бид түүний өвдөг дээрээ авах болно. Гар, энэ цайз руу fitball, урьдчилан холбосон дээр байрлуулсан байх ёстой.
2. gluteus булчин, гэдэсний нүүх.
3. Энэ нь нурууны бүс нутагт ямар нэгэн хазайлт байдаг гэдгийг ийм байр авах шаардлагатай байна.
4. Бид урагш бөмбөг шилжих. хэрэгцээ баталсан байр суурь нь хэдэн секунд хүлээх.
5. Бид эхлэх байрлал руу буцах.
6. 10 давталт хийнэ.

Таны харж байгаагаар, дасгал маш энгийн юм. Гэхдээ ашиглан аль болох богино хугацаанд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд туслах болно бараг бүх булчин бүлгийг идэвхжүүлсэн болно.

fitball дээр Түлхэх хүрэгчид

турах нь дасгал та өөр юу хийж чадах вэ? бялдрын хувьд бөмбөг нь, та юу хийж чадах урвуу түлхэх суртчилгааг. Тэд юу гэсэн үг вэ? Та сандал-аас Þуны учир гэж байгаа юм шиг байр авч, fitball таны гараа сунган хэрэгтэй. Үүний дараа та дасгал хийж эхлэх гэж хүсч байна. Төлөөлөгч-ий 15 удаа байх ёстой.

Та түлхэх өгсөх ба бусад арга хэрэгслийг хийж болно. Ингэхийн тулд таны гар шалан эсрэг амрах хэрэгтэй. Алхаа өвдөг эхлэн бөмбөг байрлуулсан байх ёстой. Ийм эхлэх байр сууриа батлах гэхэд 25 удаа тулд гарч Þуны учир байх ёстой.

өргөх хөл, өгзөг

fitball ашигласнаар та өгзөг өргөх гүйцэтгэх болно. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэх. Ууц нуруугаар чилж ийн гадаргууд бат хангалттай дарагдсан байх ёстой. Та нэг удаа түүний gluteus булчин хэт их ачаалал үед сав түүж эхлүүлэх хэрэгтэй. Давталт тухай 20. дасгал удаан шаарддаг гүйцэтгэнэ хийх хэрэгтэй. мэдэх сайн! Дасгал бөмбөг зөв авч байгаа тохиолдолд амжилттай байна. Энэ тохиолдолд чухал үүрэг "зөв өнцөг" гэсэн дүрмээр тоглож байна.

Хэрхэн бялдрын хувьд бөмбөг ашиглан, хөл өндөрсөх гүйцэтгэх вэ? Энэ нь хэвтэж ач холбогдол өгөх шаардлагатай байна. доод хөл fitball дээр байрлуулсан байх ёстой. Өөр - Үүний дараа бид эхлээд нэг хөлөө дараа нь босгож,. тэр үед өвдөг та амрах хэрэгтэй. дээд албан тушаалд үед та хэдэн секунд хоргодон хүсэж байна. эхлэн байрлалд удаан эргэж байх ёстой. Төлөөлөгч хөл тус бүр дээр нь 15 орчим байх ёстой.

Үр дүнтэй хангалттай дасгал шалан унтраах хөл өргөх гэж үзэж болно. Энэ нь таны шуу бөмбөг дээр байгаа учраас тэр баар гүйцэтгэхэд шаардлагатай байна. Багс ийн цайз холбоотой байх ёстой. Аяархан аажмаар эхлээд нэг, дараа нь бусад хөл хэрэгцээг нэмэгдүүлж байна. Өвдөг тайван байх ёстой. Энэ нь ойролцоогоор 20 давталт хэрэгтэй.

Бид хэвлийн булчин ажиллаж байна

хэвлэл мэдээллийн тухай мартаж болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд fitball дээр худлаа. Энэ нь ууц нуруугаар чилж дор бөмбөг байрлаж байсан тул шаардлагатай шалгаарай. Гар түүний толгой цоож аюулгүй байх ёстой. Аажмаар бие өсгөх. ийн Чин дээш хүрэх ёстой. Яарах хэрэгтэй биш юм. хөдөлгөөний зөөлөн болгож байх ёстой. албан тушаал, хэдэн секунд хүлээгээд дараа нь эргэж эхлэх албан тушаалд очих байх явдал юм. дасгал 30 удаа байх ёстой давтана.

сургалт нь эерэг санал

өөр юу бялдрын бөмбөг ач тустай вэ? Slimming дасгал (үнэлгээнүүд нь хангалттай сайн санал болгож байна) гол зорилгодоо хүрэхийн тулд дан ганц хувь нэмэр оруулдаг. тэдний, та нь:

• зөв маяг авах;
• хэвлэлийн илүү чухал хийх;
• тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх;
• Буцах Give өвдөлт салахыг;
• уян хатан хөгжүүлэх.

Таны харж байгаагаар, энэ нь хийж сайн үр дүнд хүрэх боломжтой байдаг нь бөмбөг дасгал фитнес байна. Олон хүмүүсийн сэтгэгдэл ажилд сургалтын явцад бараг бүх сургалт нь бусад төрлийн гүйцэтгэл идэвхгүй байгаа булчингуудын орсон байна. Тиймийн тул, энэ нь эдгээр үр дүнд бүх хүрэхийн тулд хувирна.

дүгнэлт

Энэ нь хяналтын та цаг хугацаа нь богино хугацаанд эерэг үр дүнд хүрэх тусална зарим нэг дасгал тайлбарласан. Энэ нь үнэн хэрэгтээ сургалт маш олон төрлийн байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс одоогоор цогцолбор сургалтын хэлбэр нь өөрийн гэсэн давуу болон бие бялдрын байдал удирдуулах ёстой.