Гэртээ хэвлэл татаж авах вэ

Сүүлийн үед олон хүн өөрсдийн эрүүл мэнд, төрхийг асуулт. хэлбэр анхаарч, булчинг хүртэл насос - хамгийн хялбар арга бол өөртөө анхаарал тавих. залруулгын арга зам элбэг. Энэ нь хот суурин газрын парк, тамирын заал, спорт цогцолбор нь бие махбодийн үйл ажиллагаа байж болно.

Та гэртээ хийж болно дасгал маш их:

• өглөөний дасгал,
• түлхэх гацах;
• цагираг мушгих;
• дасгал суналт ,
• хэвлэл эргэдэг.

нь хээтэй үүсгэхийн тулд түүний гэдсэн дээр дөрвөлжин чулуу дар зөв байх. дээр ачааллаж байна техник хэвлийн булчин хэвлийн бүс нутгийн бүх булчин, тухайлбал, дээд доод болон ташуу хэвлийн булчин шахах юм. Гэхдээ зөвхөн тодорхой булчингийн бүлэг дээр хүртэл өлгөж авч байна. Хүний бүтэц нь ийм юм хэвлийн сайхан нутаг бий болгох болон шууд бусаар бүсэд байна. Тиймээс зөв гэж хэвлэлийн дүүжин, та иж бүрэн бие даасан хөтөлбөр өөрсдөө сонгох хэрэгтэй. -ын энэ нь танд туслах оролдоод үзье.

Та сургалт эхлэхээс өмнө, та олохын хэрэгтэй хэвлэлийн хэрхэн зөв дүүжин юм. Ихэнх тохиолдолд зураг, таны гэдсэн дээр нь биеийн өөх, тос,-д маш их уян хатан булчин хангалттай нягт байдаг. суугаа байрлалд дээд орон сууцны хэсгийг нэмэгдүүлэх явдал юм хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахах стандарт дадлага нь ихэвчлэн буруу хийж байна. Энэ тохиолдолд, хэвлийн булчин дээр ачаалал нь зөвхөн эхний хөдөлгөөн юм. Цаашилбал, ажлын нурууны булчин болон нуруугаа багтсан байна. Тэд хөдөлгөөнийг дууссаны хүртэл чангатгах болно. Эдгээр үйл ажиллагааны эцсийн үр дүн нь ядрах хүргэж байна. хэвлэлийн зөв дүүжин тулд та эхлээд зөвхөн таны хэвлийн булчинг ашиглах хэрэгтэй.

сургамж өмнө та бага зэрэг дулаан хүртэл дасгал зарцуулах хэрэгтэй. дараах ачааллын үед Амьсгал: Хэрэв та биеийн булчин амрах амьсгал үед урам зориг үед дасгал гүйцэтгэсэн.

хэвлэлийн гэр дүүжин вэ

• Доод хэвлэлийн. Дасгал хөл өсгөх явдал юм. 90 градус өнцгөөр гарч, шулуун, эсвэл авъяас өвдөгнүүдийг доошилж нуруун дээр хэвтээ байрлалд байна. Үүнээс гадна, бүсэлхийн агаарт босох байх ёстой. дасгал хүндрүүлэх тулд дараа нь толгой, мөр, хөл зэрэг өргөх зөвшөөрсөн байна.
• Дээд хэвлэлийн. дасгал хэвтэж хийж байгаа бөгөөд биеийн мор хэсгийг нэмэгдүүлэх юм. Энэ нь зөвхөн толгой, цээж өсдөг. Энэ тохиолдолд, гар ар, өвөр дээр махран хөл нь 90 градус өнцгөөр байна, эсвэл хана руу ажиллуулах, эсвэл орон дээр тавив. нуруу, бүсэлхийн тойрог хөдөлгөөнөөр үед шал унтраах ирж байх ёстой.
• Obliques. Хөдөлгөөн хэвтэж, эсвэл зогсож бас хийж болно. Эхний байрлал - хөл өвдөг дээр махран, биеийн түүний нуруун дээр хэвтэж. Өөрөөр баруун болон доош өвдөг орхисон тэр шал хүрсэн хүртэл. хийж байх үед хажуугийн хөдөлгөөн их бие зогсож гүйцэтгэнэ. хазайлтын өнцгөөс үед хажуугийн булчинг сунгах боломжтой байх ёстой.

дасгал ачаалал хэд хэдэн хуралдааны дараа жингийн ашиглан хүндрүүлж болно. Энд бугуй, хөлийн шагайнд ханын мөрнөөс хэлхээтэй, бин багтдаг.

Хэр олон удаа рок хэвлэлийн

15 минут - Гэртээ хэвлийн талбайн булчин дээр ачаалал өдөр бүр 12 хийж болно. Хэвлийн булчин бүх гурван бүлэгт зориулсан нэг дасгал гурван багц бүрдэх ёстой. 17 давталтуудыг - багц тус бүр 15-нд хийсэн байна. Дасгал, дээд булчин эхлэн доод, барианы ташуу руу явах ёстой.

түүний гэдсэн дээр нь булчингийн харагдах тусламжийн арьсан доорх өөх, тэнцвэртэй хооллолт, зөв хооллолт нь хүрдэг бага давхаргад л гарч ирэх болно гэдгийг мартаж болохгүй.