Фитнесс-д Myofascial мэдээ: саналууд. Myofascial гаргах арга. Myofascial хувилбар нь умайн хүзүүний бүс

өдөр нь бидний биеийн дараа өдөр нь төрөл бүрийн стресс, давтан уйтгартай өдөр тутмын хөдөлгөөн булчингийн тэнцэл алдагдахаас бий хувь нэмэр оруулах, стресс, шингэн алдалтын хамт өртөж байна. Энэ нь байнгын өвдөлт, бууруулж хеделгеент хүргэж болно, түүнчлэн гэмтэл эрсдлийг нэмэгдүүлнэ.

Орчин үеийн фитнес клуб нь ихэвчлэн сургалт сэргийлдэг бөгөөд булчин өвдөх мэдэрч хэрэглэгчдийн гомдлыг сонсож багш. Үүнээс гадна, техник, дасгал нь зовж харилцагчийн маяг, сургамж дээр ахиц дэвшил дутагдаж өөрчлөх.

асуудлын эх үүсвэр нь ихэнхдээ самбар, бидний булчин enveloping холбогч эдийн байдаг юм.

Эрүүл булчингийн хальсан доторхи эд сунган мөн хязгаарлалтгүйгээр шилжүүлэх боломжтой юм. Нас, стресс, муу маяг булчингийн хальсан доторхи эд бага уян хатан болж, архаг стресс, биеийн хэв гажилт хүргэдэг наалдаж болон сорвижилт гарч булчин болон самбар хооронд, түүний хөдөлгөөнийг алддаг гэдгийг хүргэж байна.

myofascial хувилбар

Орчин үеийн мэргэжилтнүүд, архаг өвдөлт салахыг булчингийн тогтолцооны асуудал байгаа бол, ямар нэгэн гэмтэл авсан сэргээх өргөн хэрэглэгддэг myofascial хувилбар байна. Энэ чинь юу юм, бидний биед хэрхэн ажилладаг? Myofascial хувилбарын техник шинэ хамгийн аюулгүй, булчин болон холбогч эд дээр нөлөөллийн хамгийн үр дүнтэй арга юм.

онцлог арга техник

myofascial хувилбар болон массаж зохистой хослол нь маш үр дүнтэй булчингийн тогтолцооны зөрчил, энэ нь зураг тохируулах, жин бууруулах тусалдаг арилгадаг. Myofascial гаргах массаж техник сонгодог массаж ялгаатай ба даралт мэдрэмтгий тэмтрэлтээр, phalanges, нударга, шуу, тохойноос тусламжтайгаар зөөлөн эдийн хурцадмал байдал орно. Бүх хөдөлгөөн гөлгөр, өвчингүй байх ёстой. самбар хэсэг тус бүр 3-4 минут өгсөн. Сунгах маш зөөлөн байдаг.

Myofascial хувилбар массаж болон курс авна. Эхлээд - зөөлөн, илүү өнгөц нөлөө. биеийн ачааллын бэлтгэл нэмэгдсэн байна Дараа нь байна. хуралдааны тоо, үргэлжлэх хугацаа нь хувь шалтгаална. Массаж цагийн өмнө хагас нь үргэлжлэх болно.

фитнесс-д моод чиг хандлага

Улам, орчин үеийн биеийн тамирын багш ашиглан myofascial хувилбар. Энэ нь,,, эрчимтэй дасгалын дараа хэлбэр хурдан олж булчин өвдөх арилгах тусалдаг уян хатан байдлыг дэмжиж гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

биеийн тамирын myofascial хувилбар - өвөрмөц арга. практикт оролдсон байна хүмүүсээс санал, энэ аргыг хэрэглэх нь үр нөлөө нь бараг бүх булчин бүлэг тэдний амралт сувилал болон суналт мэдэрч насос болно зөвхөн нэг цаг тусламжтайгаар, шилжилт хөдөлгөөн болон үе мөчний уян хатан мэдэрч байгааг харуулж байна. Зөв дасгалууд стресс багатай биеийн үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг салахыг болно.

хамгийн хэцүү хэсэг нь дундаж дасгал юм. Гэхдээ зөв арга нь, та хүчтэй эцэж ядрах, харин эрчим хүчний зөвхөн тэсрэх мэдрэх болно.

сургалтын уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлэхэд нь туслах, өөрөө иллэг, зүрхний, йогийн элемент, түүнчлэн дасгал орно.

биеийн тамирын тоног төхөөрөмж Myofascial гаргах нь ихэвчлэн өөрөө MYFF Rolling (гулсмал) болон дарангуйлдаг (даралтын цэг булчин, хамгийн түгшүүртэй байгаа нь, тусгай хөөс цилиндр нь) ашигладаг.

бие даасан практикт Дасгал

myofascial хувилбар нь толгойн өвчин, умайн хүзүүний, цээжний болон бүсэлхийн нуруу, хавирга, хэвлийгээр өвдөх салахыг болно. Myofascial хувилбарын техник заалтуудыг, налуу, хурууны алсын үеийг-сунгах, torsion, нэг хүн хамгийн тав тухтай санагддаг нь зэрэг олоход дээр суурилсан. Зарим үед энэ байрлалд байх, энэ нь цусны урсгалыг хэвийн үе сулд, булчин болон судал нэмж амрах тусалдаг.

нуруу ижил зарчим дээр тулгуурласан өөр өөр газруудад Myofascial гаргах арга. Энэ нь сонгосон эмчилгээ талбайд хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. дээд цээжний нуруу өвдөх тухай холбогдох бол tilts урагш хурууны алсын үеийг буюу мөрөн өргөтгөл ашигласан байна. дундаж цээжний үзүүлсэн хурууны алсын үеийг-сунгахад нь бэлхүүс нь босоо байрлалд хадгалагдаж байна.

бие даасан ашиглах жишээ myofascial гаргах нь умайн хүзүүний газар болгон авч үзье.

оношлогоо

jerks ямар 1. удаан хэмнэлээр онд дараа нь албан тушаал тус бүр нь хэдэн секунд барьж, хүзүү тэгшлэх, нугалах хэрэгтэй. Тодорхойлох бөгөөд бид хамгийн их тайтгарал, өвчин мэдрэх байр сууриа санаж, дараа нь энэ нь төвийг сахисан байр суурь руу буцах шаардлагатай байна.

2. адил удаан хурдац хугацаанд нь зүүн болон баруун налалтын. тав тухтай, байрлал тодорхойлогдоно цээжилсэн байна. төвийг сахисан байр суурь руу буцах.

3. байр нь тав тухтай тогтоосон эсрэг чиглэлд хүзүүг нь эргэх. Энэ нь төвийг сахисан байр суурь эзэлдэг гэдгийг санаарай.

Тиймээс бид бид хамгийн тав тухтай санагддаг гурван байр сууриа тодорхойлсон байна. Одоо та эмчилгээ хийж болно.

эмчилгээ

Энэ үе шатанд та удаан хурууны алсын үеийг-сунгасан нь хамгийн тав тухтай байдалд хүзүү орчуулах хэрэгтэй. толгойг нь эргүүлж байхад Дараа нь тал нь тохойг нь энэ давтан болон. Хэрэв та 30 секунд дээр үлдэх хэрэгтэй цэг бүр дээр, дараа нь аажмаар төв байр руу буцах, дөрвөн удаа гүнзгий амьсгал ба амьсгал. Ямар нөлөө myofascial хувилбар вэ? оролцсон олон сэтгэгдэл энэ шатанд зохих арга ажиллагааг харуулж өвдөлт, тав тухгүй нь бууруулах, байдаг гэж ярьж байна.

Дараа нь дасгал нэг минутын турш хадгалах байр сууриа дахин давтан хийнэ. Дараагийн давтлага 90 секунд байр бүрд нэг саатал гардаг. мөчлөг давтлага амьсгалаа Төгсгөл.

Дасгал нь умайн хүзүүний бүс нутаг дахь хурц өвдөлтийг намжаахад тусалдаг, болон архаг нөхцөл чөлөөлөхгүй.

заалт

ямар ч биеийн үйл ажиллагааны нэгэн адил, энэ техник нь бас түүний заалт байдаг. Энэ нь та хүйтэн байгаа бол та ямар ч архаг өвчин нь гэмтэл, түүнчлэн хэтрүүлэлтээс, хорт хавдар илэрсэн байна хийх боломжгүй юм.

чухал зөвлөмж

их хүчээр дасгал хийж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх оролдох хэрэггүй. Энэ нь тав тухтай мэдрэмжийг байлгах шаардлагатай байдаг. Та хэрэгжүүлнэ үед энэ нь нурууны эсэргүүцэл хяналт тавих нь чухал бөгөөд энэ нь өмнөх тав тухтай албан тушаалд нь буцаах шаардлагатай гэж байлаа.

биеийн байрлал нь байх бие махбодын хувьд хэцүү үр дүн бол энэ нь дэмжлэг үзүүлэх зэрэг янз бүрийн зүйлсийг ашиглах боломжтой юм. дасгал хийж, энэ нь тайван байх тогтмол амьсгал дэмжих нь чухал юм.