Хонго дээр табууд дээр үр дүнтэй дасгал

Харамсалтай нь, хонго биш, хамгийн тохиромжтой хэлбэр нь ихэвчлэн олон эмэгтэйчүүдийн хувьд маш их урам хугарахаар, та харагдахгүй дутагдалтай баг гэхээсээ илүү нарийн, сонирхолтой байхыг хүсдэг, учир нь юм. Нэлээд ихэвчлэн "чихтэй" гуяны дээр, ар ялангуяа мэдэгдэхүйц гэж нэрлэгддэг асуудлыг тулгарсан. Нас, дутагдал илүү ойлгомжтой болж, хэлбэр муудах. тусгай дасгал: Гэсэн хэдий ч, зөвхөн системтэй, шаргуу шаарддаг маш энгийн шийдэл байдаг хонго дээр табууд.

Ангиуд уламжлалт kardiorazminki эхлэх хэрэгтэй: та ажиллуулах юм уу эсвэл газар очиж болно цагираг тохой. Халуун хүртэл 15 минут байх ёстой.

Дараа нь зохих сургалтад үргэлжлүүлье. байр суурийг эхлэх: тусдаа хамт, эсвэл хип өргөн зогсож, хөл, түүний бүс буюу талд гар. Та амьсгал шиг хол орхисон орчим хазайсан, inspiratory бусад арга замыг орчим хазайсан тэгшлэх. аажмаар шаардлагатай савлуурыг хийж, бодлогошронгуй, та Цагираг авч болно.

хонго дээр табууд эсрэг дараах дасгал: сонгодог тохой. ижил гарааны байрлал зогсож эргээд харахад эхлээд дараа нь баруун, зүүн. Ээлж аль болох байх ёстой, харин jerks ч саадгүй. амьсгал хүчин чармайлтын талаар, амралт дээр амөсгалах.

биеийн дагуу гараа буцаан давхарт дарагдсан түүний талд хэвтэж,: Бид эхлэн байр сууриа өөрчлөх. Эсвэл энгийн mahi хийх, эсвэл дээр тавих жингийн хөл дээр. Гүйцэтгэх хөл хөдөлгөөн хүртэл, шал хүрэхээс биш, доош явдаг. Одоо нөгөө талд flips болон бусад хөл ижил давтан хийнэ.

байр суурь эхлэн ижил, харин одоо хөл өсөх вэ, мөн босоо өвдөгний үед махран, дараа нь шал хүрэлгүйгээр үүнийг нугалах. тал нь ажиллах гуяны булчинд. Ижил бусад хөл хийх.

хонго дээр шүдтэй-аас Дасгал болон хэвлэл татан оролцуулах. жинг өмссөн хөл дээрээ шалан дээр хэвтэж байр суурийг эхлэх. дугуй буюу ердийн хайч дага.

байр суурь эхлэн - бүх fours дээр зогсож муур нь учруулж байна. ар биелүүлж байгаа болон түүний толгойг нэмэгдүүлэх, хүзүү өсгий уруу очихоор оролдож, Mahi хөлөө байна. хурдыг өөрчлөх. гурван багц 10 удаа хамгийн бага нь энэ хөдөлгөөнийг хийх.

буцааж байнгын байрлалд, хонго дээр табууд дээр дасгал гүйцэтгэх. Та зохих, сандал эсвэл ханан дээр налж болно. хүчнийхэн хэрхэн дутагдаж хамгийн түүнийг тэргүүлэх хөл хөдөлгөөн буцааж хийнэ. хөл өөрчлөх, ижил байна.

Одоо өвдөг хөл ирмэг цааш сунгаж болохгүй вэ байлгах гэж оролдож, сонгодог lunge үргэлжлүүлье. Урагш нэг алхам нь зөв өнцгөөр хөлөө нугалж, зүгээр л нэг хавар сэгсрэв. 15-аас доошгүй удаа давтан, тэгшлэх. Дараа нь нэг зүйлийг хийж, харин бусад хөл байна. хөдөлгөөн энгийн санагдаж бол Цагираг татаж. Булчин зүгээр л шатааж байх ёстой. зөв дасгалууд байсан ч энэ нь техник гүйцэтгэлийг хянах хялбар болгохын тулд тольны өмнө эдлэх болно гүйцэтгэх хэрэгтэй. Бүх дасгал гурван багц нь 15 гэхэд наад зах нь нэг удаа хийх хэрэгтэй. Эсвэл зохион байгуулж , дугуй сургалт нэг арга нь бага зэрэг үлдсэн хонго дээр табууд дээр байгаа бүх дасгал хийж, бүх дахин дахин хэд хэдэн олон удаа давтан хийнэ. улмаас тэвчээр, хүсэл, байнгын хичээл хөл хангалттай хурдан нь хэлбэр орж ирж байна. цорын ганц зүйл нь мөн хонго дээр цонхнууд дээр нь эдгээр дасгалуудыг шаардаж болно - Хувийн жин буюу хэлхээтэй хэрэглээ юм.