Муур учруулна: тоног төхөөрөмжийн ашиглалт, гүйцэтгэлийг

Йог хүний биеийн цогц эдгээх нь нийтийн туршлагаар зорилготой юм. Хэрэв элемент бүр нь тодорхой систем эсвэл эрхтэн дээр ажилладаг. алхах нурууны өвчин, scoliosis ангижирч туслах, эсвэл дегенератив диск өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх муур учруулж болох юм. йог, энэ нь ямар ч өмнөх сургалт элементүүдийг шаарддаг, хамгийн энгийн нэг гэж тооцогддог. объект, түүний хэрэгжилт техник мэдсэн.

дасгалын зорилго нь

нь суугаа байрлалд буюу ээлжит бус бодит үйл ажиллагаа удаан оршин суух нь ихэвчлэн байрлалд, нуруу хүний булчин болж зовж шаналах бол. үр дүн өвдөлт, ая тухыг алдагдуулж, зовж дүр төрх юм.

Cat учруулна түүний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, нуруу нь хурцадмал байдал болон өвдөлтийг намжаахад тусалдаг. хялбар суналт суух гүйцэтгэх явцад ар нь extensor болон flexor булчин хэвийн цусны урсгалыг болон эдийн хоол тэжээлийн хүчилтөрөгч тохиолддог. Нийт ая нэмэгдүүлдэг нь Залуужуулах нөлөө байдаг. Муур ч бас эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед төрлийнхөн яагаад тэмцэж байна учруулна. Үүнээс гадна, дотоод эрхтэн нь "иллэг" хүлээн авч, бэхжүүлдэг хэвлийн булчинг.

Сүүлийн үед шинжээчид тэмдэглэж хоёр дахь, гурав дахь trimesters нь жирэмсэн муур байрлалд нь том эерэг утга. Энэ нь бие, амьсгал давчдах доод хэсэгт эмэгтэйчүүдийн ачаалал устгана, амьсгалахад улам хялбар хүргэх нь эмэгтэй бэлтгэх, хамтарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Мөн дасгал хэвлийн булчингийн дасгал postrodovoy хугацаанд нь чухал ач холбогдолтой байх болно.

үйл ажиллагааны арга

муур өөр нэг нэр нь загвар - mardzhariasana. Техник энэ нь маш энгийн юм.

• бүх fours дээр - байр суурийг эхлэх. Үүний зэрэгцээ таны өвдөг, гар зүгээр л хип үе мөчний доогуур байна - мөрөн дээр доор. хөлийнх нь дээд хэсэг хуруу урагш чиглүүлж, шалан дээр байна. Энэ нь ямар үед жингийн жигд биед тархсан байр сууриа тогтоож, нурууны байгалийн муруйг байлгах шаардлагатай байдаг.
• амөсгалах нугалах нуруун дээр, цээжний шулуун. Харц дээш чиглэсэн, түүний дарга coccyx хүрдэг. шулуун - Энэ нь хонго, гар шал, тохой перпендикуляр байх эсэхийг шалгах шаардлагатай.
• Та амьсгал шиг буцаж нугалах. нуруу руу, хэвлийн булчин дээр чангатгасан байна, түүний өвдөг дээр тогтмол нүд, эрүү татаж, тэднийг сунаж байна. шалан перпендикуляр шулуун тохой, хонго, зэвсгийн.

Asana динамик буюу үргэлжилсэн гүн амьсгалын хэмнэл үйл ажиллагаа явуулдаг. давталтуудыг тоо нь тус тусдаа тодорхойлно (эмчилгээ тутамд 10 40 дахин нэмэгдүүлсэнтэй). Гэсэн хэдий ч, сүнслэг удирдамж болон дуусах хооронд жижиг хийж болно амьсгалын саатал (3 10 секунд). Ийм үед нь мөч илүү тодорхой хүний биед байрлалд нөлөөг мэдэрч болно.

Гурав дахь улиралд тохой нь илэрхийлэгч орно онд муур жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан учруулна. үйл ажиллагааны зарчим, амьсгалын адил байна. Шуу заавал шалан перпендикуляр байх ёстой биш. тохойноос байр суурийг өөрчлөх өөр цар хүрээ, ачаалал бүс байдаг.

зөвлөмж

• Та тусгай МАТ буюу резин дэвсгэр дээр asana гүйцэтгэх ёстой.
• ангиллын хамгийн сайн цаг - өглөө, эсвэл орой. Завгүй өдрийн дараа стресс арилгах - Эхний тохиолдолд энэ нь унтах дараа маш их дулаан хүртэл, хоёр дахь нь юм. хоёр ба хагас цаг оройн хоолны дараа - өглөө Практикт оройн хоолны өмнө цаг ажиллуулдаг.
• Амьсгал jerks ч, гөлгөр, гүн хийсэн байна. хөдөлгөөн, хяналтын талаар илүү тодорхой утгаар нь нүдээ хааж болно. Cat хангалттай тогтвортой учруулна, тэгэхээр энэ цэг нь зохицуулалт алдагдах шалтгаан биш юм.
• нуруу буюу нугалахад гүнзгий онгоц явуулах зорилгоор, энэ нь хэн нэгэн таны ар, эсвэл ходоод, та хол эвдэж хүсэж байгаа нь дээр нь гараа тавих гэж төсөөлж болох юм.
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд багштай удирдлага дор ийм дасгал хийх хэрэгтэй. Зөвхөн тэр ачааллыг хуваарилах талаар чиглүүлэх болно. Тэгээд зүгээр л шаардлагатай хичээлийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж байна.

заалт

хялбар, аюулгүй ажиллагааны гүйцэтгэл хэдий ч, муур төрх одоо ч гэсэн үйл ажиллагааны зарим нэг хязгаарлалт байдаг.

Энэ нь үндсэндээ буцаж гэмтэл, гүн хурууны алсын үеийг болон нурууны сунгах боломж олгохгүй байна. Хүзүүний гэмтэл болон энэ mardzhariasany практикт зүтгэлтэй байх шаардлагагүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэгжүүлэх үйл явцад хүзүүний оруулах ямар ч хувилбар байхгүй байна. Учруулна энэ тохиолдолд муур амьсгал, үйл ажиллагааны журмын дагуу хийж гүйцэтгэнэ зөвхөн дарга анхны байрлалд (давхарт чиглэсэн харц) -д байна.