Би жингээ алдах болон булчинг чангаруулах йог ашиглаж болох вэ?

Иогийн - дэлхийн хамгийн эртний дасгал нэг юм. Судлаачид удаа Ердийн хүмүүсийн зургийг оллоо йог авахуулж мянга мянган жилийн өмнө оршин тогтнож соёлын шорооны ажил хийж байхдаа. Иогийн - энэ нь тийм биш хэрэгжүүлэх л арга зам, энэ ертөнцийг бидэнд хүний амьдралын, сэтгэцийн ёс зүйн болон бие махбодийн салбарыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог мэдэх арга юм шүү дээ. Энэ нь бид мэдэж байгаагаар, үзэл нь физик цэгээс зөвхөн харж чадахгүй байгаа, эрүүл мэнд нэрээр, хийж байна.

Энэ нь йог нь жингээ хасах боломжтой эсэх талаар олон гайхамшиг. Энэ өдөр, яриа байна.

Би жингээ алдах йог ашиглаж болох вэ?

Мэдээж тийм! Гэвч сонгох турах Иог, энэ нь тийм биш шаардлагатай нь нэмэлт кг нь энгийн алдагдал гэж үзнэ юм. Илүүдэл жин үгүй болох Хэрэв та биеийн сайжруулах, зөвхөн хорт үүнийг цэвэрлэж, дотоод бүх эрхтэний үйл ажиллагааг бий болгох, эцэст нь бие, сүнс хоорондын зохицлыг бий болно. Slimming йогийн биеийн сургалтын зардлаар хүрч байгаа бол, эрүүл амьдралын хэв маяг нь нэгдсэн арга замаар. Shapely, ая байгууллага - йогийн зорилго нь ч эрүүл хүний шалгуур үзүүлэлт нь ердөө л нэг биш юм.

йог тусламжтайгаар жингээ хэрхэн алдах вэ?

Энэ нь йогийн туслах одоо жин, бид ойлгосон алдах хэрхэн үүнийг хийх талаар олж мэдэх нь боломжтой эсэх тухай асуудал. йогийн Тогтмол дасгал биеийн стресс гормоныг багасгаж, инсулины шүүрлийг нэмэгдүүлэх тусалдаг. Энэ нь биеийн өөх, тос, хэлбэрээр хоол тайлж байна гэж биш, мөн түлш болгон хэрэглэж үнэндээ хүргэдэг. йогийн баримтлагчид анхааралтай Ид шид, таны хооллолт, энэ нь хасагдсан нь The тосны болон төрийн бус байгалийн хоол хүнс болон до цэвэрлэх журам, шаардлагатай бол.

Та йог шиг, ер нь таны бие, амьдралыг сайжруулахын тулд энэ замаар явж шийдсэн бол эдгээр дасгалууд нь тууштай, тэвчээртэй, тэдний үйл ажиллагааг бүрэн мэдлэгийг шаарддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Ер нь, эхний хичээлд та туршлагатай дасгалжуулагч олох хэрэгтэй. Тэр хэрхэн йог организмд хамгийн ашигтай нь жингээ хасах нь та нарт хэлэх болно.

өөрийгөө дасгалжуулагч Эдгээр нэгж нь мэргэжлийн Дуудлага болон зөвлөгч диплом худалдаж авсан хэнийг ч байж болох юм, гэхдээ бодит байдал дээр. гэсэн онооны бүү санаа зов. Олдвор гарч The өнөөгийн түвшин олон тоо дасгалжуулагч болно үгчилбэл дахь The эхний бэлтгэл, чангарч түүний техник, хэрэгжүүлэх гэсэн жингийн алдагдал нь - энэ нь зөвхөн дасгал, бас сургалтын The оюун ухаан, зохистой хоол тэжээл. Таны анхны амжилтыг харахын тулд, та хатуу чанд дүрэм, йог зарчмыг дагаж мөрдөх нь хэдэн сар хэрэгтэй. Эдгээр үр дүн нь таны хандлага, эрүүл мэндийн байдал зэрэг тэсвэртэй байх болно. Аль аль нь хоолны дэглэм ийм нөлөө биш юм.

заалт

Та хичээл эхлэхээс өмнө, дасгалжуулагч нь заавал заалт талаар танд хэлж байна. йогийн бүрэн худал, нийгэмд байгаа аль ч нас, эрүүл мэнд түвшний хүмүүсийн хувьд тохиромжтой гэж ойлголт. Та мэдээж эхлэх Тэгэхээр өмнө та өөрийн эрүүл мэндийн талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол энэ нь хамгийн шилдэг нь зөвхөн дасгалжуулагчийн хамт байхгүй зөвлөлдөх нь эмч, харин.

Ер нь, йогийн хүмүүсийн эсрэг заалттай байдаг:

• sciatica;
• төв мэдрэлийн системийн өвчлөл,
• цус асуудлууд;
• Хавдар судлалын;
• хатгаа;
• сүрьеэ,
• кардиомиопати.

йогийн ачааллыг онцлог

Иогийн дасгалын сонгодог эрчим хүч болон аэробикийн дасгал эсрэгээр бүх булчингийн бүлэг цогц ачаалал өгдөг. Энэ нь isometric дасгалын зарчим дээр тулгуурласан - биеийн булчин tensed байгаа боловч бага зэрэг тэдний хэлбэр болон үе мөчний хөдөлгөөнийг тохиолддог өөрчилдөг. Дасгал биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгадаг тодорхой амьсгалын техник хосолсон.

йогийн зүйл

нэлээн хэдэн байдаг йогийн төрөл. Сонгодог хувилбар Hatha Йог болон Кундалини йогийн юм. Эдгээр цогцолбор нэгтгэж байсан ба хэсэгчлэн турах орчин үеийн арга шингэлж үед Аштанга йог, Bikram Иогийн, эрчим хүчний йог зэрэг чиглэл байдаг.

Эдгээр гурван зүйл нь илүүдэл жин буурч нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. йог нь жингээ хасах шийдсэн хүмүүс хамгийн дуртай, хамгийн тохиромжтой төрөл бүрийн сонгож болно. -ын тусад нь тэдгээр тус бүрийн талаар ярилцъя.

Аштанга Иогийн

Энэ нь йогийн хамгийн динамик өөрчлөлт юм. Энэ нь сайн бие бялдар, тэсвэр тэвчээрийг хүмүүст тохиромжтой юм, гэхдээ энэ нь йог дамжуулан жингээ хасах боломжтой эсэх тухай асуултад хариулах зорилготой. Дасгалын (статик маяг) нь тодорхой дарааллаар нь маш хурдацтай өөрчлөгдөж байна. шөрмөс - Тэдний хооронд Vinyasa байна. Аштанга йог нь эхний багц 90 суух, тус бүр нь 0.5 2 минут байх ёстой юм. цогцолборын 70% - нь статик дасгал. Бусад - Динамик.

эрчим хүчний йогийн

йог Энэ төрлийн, сонирхож байгаа хүмүүст энэ нь жингээ хасах болон булчинг чангаруулах йогийн тусламжтайгаар боломжтой эсэхийг хүмүүст тохиромжтой. Энд Аштанга йог ашиглаж аэробик хослуулан суух. Үүний оронд сунган булчин, болон амьсгалын дасгал нь сүүн хүчлийн зайлуулах шаардлагатай юм эвдсэн. Эрчим хүчний йогийн лааз нь зөвхөн үрэгдүүлсэн жин төдийгүй бүтээх булчингийн. Энэ тохиолдолд, энэ нь ч гэсэн өмнө нь ийм сургаалыг тулгарч байгаа хүмүүсийг тохиромжтой юм.

Bikram Иогийн

Bikram Иогийн - энэ нь хамгийн ер бусын зүйл юм. Энэ нь Энэтхэгийн цаг агаарын нөхцөл байдал бий болгохыг шаарддаг явдал. Дотор спортын наад зах нь 40 градус, 40% чийглэг байх ёстой. Сургалтын чанар хэт их хөлрөх, хортой бодис, илүүдэл чийг биеийг rids юм.

Цогцолбор Bikram Иогийн 26 сонгодог дасгалын болон амьсгалын дасгал орно. бусад биеийн өөх тосыг шатааж тусалдаг илүү дасгал Энэ төрлийн илүү сайн байдаг. Тиймийн тул, энэ хурдацтай йог дамжуулан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Bikram йогийн хамтран ажиллахын тулд эхлэхээс өмнө зүрх судасны тогтолцооны өвчин, эсвэл уушгинд болж зовж шаналж Хүмүүс, эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай байх ёстой.

Би яаж хийх ёстой вэ?

Иогийн дасгал нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж болно. эсвэл хүссэн хэн чадахгүй байгаа байхгүй бол хүмүүс гэртээ өөрөө хийж чадах нь багш шийдвэрлэх. маш амархан олохын тулд шаардлагатай бүх мэдээлэл.

гэрт нь сургалтын давуу болон сул талтай. давуу тал нь чөлөөт хуваарь, тусгай хувцас, тоног төхөөрөмжийн хэрэгцээг ямар ч орно. Хөнгөн даавуун хувцас, энгийн шалны дэвсгэр нь хангалттай зориулж гэрийн дасгал.

бие даалт гол сул тал нь бага үр дүнтэй байх хандлагатай байдаг байна. зүйл нь туршлагагүй хүн өөрөө хамгийн сайн хөтөлбөр, ачааллын хэмжээг сонгох, түүнчлэн зарим нэг дасгал сурахад хэцүү байх болно гэж байна. Тиймээс мэргэжилтнүүд зөвлөж байна наад зах нь эхлээд идэвхтэй хамтран The дасгалжуулагч. шаардлагатай арга техникийг эзэмшиж, таны биеийг мэдэрч сурахад дараа, та аюулгүйгээр гэр ажил мэргэжил, тэдний эрүүл мэндийн талаар санаа зовж ч гүйцэтгэж болно.

Нөхцөл нь хөдөлмөр эрхлэлтийн:

• сургалтын цогцолбор өмнө та, газар агааржуулах хэрэгтэй.
• Дасгал мэдээж шаардлага хийх тухай The шалны.
• Энэ нь, эсвэл өглөө эрт, эсвэл унтахын өмнө оройн шийдвэрлэх хамгийн сайн арга юм.
• Та хэрэгцээ нь амьсгалах маш хамар.
• Сургалтын өмнө наад зах нь гурван цагийн турш идэж чадахгүй.
• Дасгал үед та булчин, хүнд хэцүү мэдрэмж урьдчилан сэргийлэх, хэт сунгаж чадахгүй.
• "Энгийн аас цогцолбор юм." - зарчим арга барил эзэмших

Йог нь жингээ хасах боломжтой байдаг: Тойм

Сэтгэгдэл болохыг йогийн харуулж байна - энэ нь биеийн жингийн алдагдал нь аргын хувьд хамгийн таатай байна. Олон орно энэ нь илүү идэвхтэй цогцолбор дасгал: усан, ажиллаж байгаа, алхам аэробик, бүжгийн болон бусад. эерэг нөлөө харин ч ийм синтез авчрах болно. Харин Иог хийх хүмүүс тэд турах тухай, гэхдээ ер нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд олох талаар үндсэндээ үгүй биш гэж бодож байна.

Хэрэв та ийм зорилгоор үүнийг хийх гэж байгаа бол, та шагналаа нь яригдаж биеийг нь зөвхөн, бас агуу мэдрэмж, эерэг төлөв авах болно.

дүгнэлт

Өнөөдөр бид энэ йог дамжуулан жингээ хасах боломжтой гэдгийг би мэднэ. Хүн бага илчлэг нь таны хоолны дэглэм өөрчилж чадахгүй байгаа бол, эрүүл, та чадахгүй. Энэ нь йог дамжуулан жингээ та Товчлол, түүний бодол санаа, сүнс хийхийг хүсэхгүй байгаа бол боломжтой юу? Аль аль нь! Тэгэхээр та йогийн аваад өмнө, та цогц байдлаар оролцох хүсэлтэй байгаа эсэх талаар боддог. Мөн та ухамсартайгаар энэ замыг барих уу, дараа нь эерэг үр дүн нь урт авч байх болно.