Булчингийн массыг хөгжүүлэхэд зориулсан статик дасгал

Статик дасгал бол булчинд ачааллыг бүхэлд нь багтаасан дасгал бөгөөд биеийн хүний бие ба мөчрүүд хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Энэ булчингийн бүх булчинд дасгал хийхэд булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ.

Шүдний үрэвсэл, мэс засал хийлгэсэн хүмүүст статик дасгал хийж болно. Үүнээс гадна, энэхүү гимнастик нь биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмж, спортын тоног төхөөрөмжийг удаан хугацаагаар ашиглах боломжоор хангах боломжийг олгодог.

Статик ажлын үед булчинд үүсдэг процессууд

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх явцад бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж чадахгүй бол булчингийн улаан утас оролцож , биеийн өөхний эдийг түргэн солих болно. Тиймээс статик дасгал, бусад зүйлсийн дунд жингээ хасахад тусална.

Хэрэв дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн хүчээр хийвэл булчингийн цагаан утас оролцоно. Ийм гимнастик нь булчингийн массыг хөгжүүлж, эзлэхүүний өсөлтийг дэмждэг.

Статик дасгалуудыг зөв гүйцэтгэх

Юуны өмнө статик дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сайтар дулаарах хэрэгтэй. Эрчим хүчний статик дасгалууд нь өөрийн биеийн массыг ашиглан гүйцэтгэдэг. Улаан булчингийн фибрийг хөгжүүлэхийн тулд та цахилгаан гимнастик буюу дасгал сургуулилт хийх хэрэгтэй.

Бие махбодийн шаардлагатай байрлалыг авч, булчинд шинж тэмдгийн шатаж буй мэдрэмжийг хүртэл байлга. Хэдэн секундын дараа энэ дасгалыг хийж дуусгах ёстой. Амьсгал нь хэмнэлтэй байх ёстой. Та ийм дасгалыг минут тутамд завсарлагатайгаар хэд хэдэн аргаар хийж болно. Улаан булчингийн фибрийг хөгжүүлэх дасгал нь хагас сэтгэлтэй байдаг.

Цагаан булчингийн фибрийг боловсруулахын тулд гадаад эсэргүүцэлтэй эсэргүүцэл бүхий дасгал хөдөлгөөн нь хамгийн тохиромжтой. Жишээ нь ханыг хамгийн их хүч чармайлтаар байрлуулаарай. Хамгийн их хүчдэл 15 секундээс ихгүй байх ёстой. Ийм арга барилд амьсгалж байх нь хэмнэлтэй байх ёстой. 5-10 аргыг завсарлагатайгаар дөрвөн минутанд гүйцэтгэх шаардлагатай.

Статик дасгал хийхэд зориулсан онцлог шинж ба заалтууд

Хөхнүүдийн статик дасгалууд нь тэдний гүйцэтгэх тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул тохиромжтой байдаг. Зөвхөн таны хүсэл хангалттай. Зүрх судасны тогтолцооны төрөл бүрийн өвчинтэй холбоотойгоор хүчтэй стрессийг шаардах дасгал хийхийг хориглодог. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол ийм гимнастик нь булчингийн массыг хөгжүүлэхэд тусална.

Статик гимнастикыг эдгээр булчингуудыг сунгаж, ачааллыг тооцоолохыг зөвлөж байна. Энэ сургалт нь аяллыг байнгын аялал, бизнес аялалаар маш сайн явуулахад тохиромжтой.

Статик дасгалуудын жишээ

1. Жижиг дамбреллуу аваад суухдаа бүхэлд нь биш, харин гуравны хоёр орчим нь сууна. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Энэ дасгал хийхэд хөлний булчингууд нь статик ажилд оролцдог . Та хөдөлгөөнгүй байдаг ч булчинд хурцаддаг.

2. Тасалгааны зогсоолоос шалан дээрээс хагасыг нь хэвтүүлээд энэ байрлал дээр хэдэн секундын турш бай. Энэ тохиолдолд статик ажил нь гар , биений булчинд түшиглэдэг .