Нуруунд дасгал хийдэг: дасгал сургуулилтад нөлөөлдөг гимнастик

Биет соёл нь орчин үеийн хүмүүст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - албан тасалгаа, компьютер, ажлын ширээ зэргээр үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Энэ нь зөвхөн өглөө дасгал, энгийн дасгалуудаар арилгаж болно.

Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд дасгал хийх, зөв байрлалыг бэхжүүлэх нь маш чухал юм. Тэдгээр нь нурууг "нурууг нь шулуун" болгож, илүү уян хатан, уян хатан болгодог бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн, хөндлөнгийн дискэн дэх үрэвслийн өөрчлөлтөөс хамгаална. Буцах дасгалууд нь дунд зэргийн, тодорхой хэмжиж, мэргэжлийн сургагч нарын зевлемж дээр ундэслэнэ гэдгийг санах нь чухал юм.

Хамгийн үр дүнтэй сургалт нь ачаалал өгдөг бөгөөд өглөө дасгал хийхээс илүү төвөгтэй байдаг . Ийм цогцолбор нь бие биений хурц нумуудтай, нэлээд хажуугийн налууг нийлүүлж, ирмэгтэй хамт хийдэг дүүжин гар юм. Түүнчлэн, арын булчинг бэхжүүлэх дасгалыг урагш, хажуу тийш, ар араасаа шууд залгаж болно.

Дасгал нь эхнийх нь эхлэлийн байрлал: шалан дээр, хөндлөн хөлтэй, гараа цээжин дээр гарган, нягт дарагдсан байх ёстой. Үйлдэл: Урд талын мөрөнд хүрч чадах хамгийн их урд талын тоо. Иймээс нурууны уян хатан чанар сайжирч, энэ нь "ядарсан" бөгөөд хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.

Эхний байрлалд дасгал хийх: Шалны дээр, өвдөг дээрээ сууж, цээжний урд гарт (бөхийж) хийх. Үйлдэл: тохойны хурц хөдөлгөөн, 5-10 удаа ирмэгийн тэмдэглэл хөтөлж, дараа нь гар араншингүй болно. Энэ байрлал дээр шалан дээр мөрөн дээр аль болох хатуу оролдох хэрэгтэй.

Гурав дахь болон дөрөв дэх дасгалууд нь бараг ижил, зөвхөн налуу чиглэлд ялгаатай. Албан тушаалаас эхлэн шалан дээр сууж, өргөн салаатай шулуун хөлтэй. Үйлдэл: Нэг дасгалын үед гараа дээш нь сунгаж, урагш сунган, цээж рүүгээ хүрч, шалан дээрээ хүрэхийг оролдох хэрэгтэй. Ингэснээр та өөртөө нэг юмуу хуруугаа ээлжлэн хийж, биеэ бага зэрэг эргүүлнэ. Хоёр дахь дасгал нь ижил аргаар хийгддэг, зөвхөн биеийн өнцгийг зөвхөн буцааж чиглүүлэх хүчтэй байх ёстой. Үүний зэрэгцээ та гараа шалан дээрээс шалан дээр тавьж, түүний чиглэлд налууг хийж болно. Иймэрхүү дасгалуудыг хийхийн тулд нурууны огцом хөдөлгөөнийг гэмтээхгүй байх нь маш болгоомжтой байх ёстой.

Эхний тав дахь дасгал: Эхлээд зогсох, хөлтэй хамт. Үйлдэл: Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод, гараа дээш нь дээш нь өргөж, урагшаа бөхийлгөж, умайн хүзүүн, цээж, нугасны нурууг хүчээр нуруугаараа буулгаж өгнө. Нурууг нь боогоод дараа нь чангалж, биеийг нь хонгилоор дарах хэрэгтэй. Хүчтэй хэвээр байгаа бол давтах нь 5-7 удаа шаардлагатай.

Зургаа дахь дасгал сургуулилалт, өмнөх дасгалуудтай адилаар махами гараар хүндрэлтэй байдаг. Албан тушаалаас эхлэн: бие биеэсээ аль болох хол зогсох. Гараа цээжний урд бөхийлгөж, тохойнуудыг нь өндөрсгөнө. Үйлдэл: огцом эргэлт (биеийн хөдөлгөөн нь ихэнхдээ баруун гараараа мөрөн дээрээ байгаа эсэхийг шалгана) баруун гартаа баруун тийшээ шулуун барина. Ижил үйлдэл нь дараа нь зүүн тийшээ хийгддэг бөгөөд дараа нь 10-15 удаа давтана.

Дасгал бол дээрхтэй төстэй долдугаарт, гэхдээ арай төвөгтэй. Эхлээд байрлал нь зогсож, хөл нь морины өргөнтэй, гар нь цээжний өмнө, өндөр тохойгоороо тулалддаг. Үйлдэл: энэ үйл ажиллагааны чанар нь нуруунд нэмэлт даралтыг үүсгэдэг биетэй, нэлээн бага зэрэг хамгаалагдсан. Дараа нь сүүлийн дасгалуудаар тайлбарласан бүх хөдөлгөөнүүд нь илүү болгоомжтой, огцом багасах болно.