Илүү их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр гэртээ бөхийж яаж амархан хурдан шахдаг вэ?

Тэгэхээр та гадаад төрх нь харагдахгүй мэт санагдаж, хүмүүсийг танихгүй болсныг та анзаарсан уу? Таны илжиг хэлбэрийг авчрах уу? Та өдөр тутам биеийн тамирын дасгалын өрөөнд зочлох эсвэл үнэтэй симулятор худалдан авах шаардлагагүй. Гэр орондоо асар их үр дүн гардаг. Тэгэхээр гэрт нь илжгэнэхийн тулд яах вэ? Юуны өмнө та дасгал хөдөлгөөн хийх тогтмол дасгал хийхэд эерэг хандлага хэрэгтэй болно. Бусад бүх зүйл бол технологийн асуудал юм.

Халуун хүртэл - бүхэл толгой

Эхлэхээсээ өмнө 20 минут халаах хэрэгтэй. Та түүнийг бүжиглэж чадна. Энэ нь бүжгийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд тусална. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь үнэхээр гайхалтай. Харин бүжиглэх хонгочид болон пристийн хайрлагчид төгс төгөлдөр хэвээр байна. За яахав, гэрт илжигийг хэрхэн хурдан хурдан шахаж байх талаар илүү дэлгэрэнгүйг доор өгүүлье.

Бүх дөрвөн цагт

Хип болон өгзөгний эхний дасгал . Бүх дөрвөн хөл дээр зогс. Торой урагш сунгаж, тохойн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Зүүн ба баруун хөлийг ээлжээр соль. Эхлэхийн тулд шалан дээр хүрэлгүйгээр 20 багцын гурван багц хийхэд хангалттай. Гуравдахь аргыг хэрэглэж, цаг тутамд, Махийг дуусгаад, хөл тус бүрийг "дээшээ" байрлуулж, булчинг 40 хүртэлх тоогоор сунгана. Дараа нь чи өөр хажуу тийшээ (хажуугаар нь бөхийж болно) дасгал хийж болно.

Дадлага хэвтэж байна

Гэртээ хурдан илжиг тавихын тулд дараах дасгалыг хийх шаардлагатай байна. Ходоод гэдэс дээр хэвтэж, биендээ гараа сунгана. Бөөрний цохилтыг зэрэг хийж, хөлийг нь хаагаад аажим аажмаар сэгсрэв. Шалыг хуруугаараа хүрэх боломжгүй юм. 20 ширхэг чичиргээнээс 3 багцыг гүйцэтгээрэй. "Up" байрлал дээр хөл нь 20 секундын турш засах ёстой. Тахилч нарыг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ энэ дасгал доод талыг бэхжүүлдэг. Гэртээ харанхуйг хэрхэн насосоор явахыг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ тохиолдолд нуруун дээрээ хэвтэх замаар хийж болох нэг дасгал нь туслах болно. Энэ нь мөрөн дээрээс илүү өргөн хөлийг салгаж, тэдгээрийг өсгөж, жин дээр нь байлгах шаардлагатай байна. Энэ тохиолдолд баруун талыг цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх бөгөөд зүүн цагийн зүүний дагуу эргүүлэх ёстой. 15 удаа гурван багц хийнэ. Дасгал нь даралт, гуя болон өгзөгний доод булчинд ачааллыг өгдөг .

Хэл яриа

Хэрвээ та гэртээ харвахдаа хурдан сэлбэх талаар бодож байгаа бол бид дахиад нэг дасгал хийнэ. Энэ нь урьд өмнөхөөс илүү энгийн боловч үр дүн багатай. Хөлийнхөө хөлийг өргөн хөлөөрөө өргөн, гүнзгий хонхорхой хийдэг. Мэддэг дасгал? Тийм ээ, гэхдээ та 20 секундэд 20 суух хүртлээ гурван арга замаар гүйцэтгэх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Булчин дахь өвдөлт бол сайн шинж юм. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа та булчин өвдөх юм бол дараа нь бууж өгөөрэй. Бүх сургалтад тогтмол хамрагдах ёстой бөгөөд өөрийгөө өрөвдөхгүй байх. Үгүй бол бүх хүчин чармайлт нь эерэг зүйл болохгүй. Одоо та гэртээ харвахдаа яаж хурдан асгахаа мэддэг. Энэ нь та нарт хамааралтай бөгөөд та үүнийг хийж чадах эсэхийг мэдэх боломжтой. Сайхан дүр төрхтэй тэмцэлд амжилт хүсье !