Дасгал эмэгтэйчүүдийн хувьд эрчим хүч: Тойм

Төвдийн лам нар олон зууны турш ертөнцийн нууцуудыг мэдэх нь. Тэд ч гэсэн нийтлэг хүнийг мэдэхгүй бол бэлэн боломж юм. Мөн энэ бүхэн өөртөө болон өөрийн биеийн цуцашгүй ажилд талархал илэрхийлье. Нэгэнт тэд дасгал тусгай цуврал нь тэдний өдөр эхлэх эхлэв. Тэд зөвхөн унтах дараа бие нь "оруулах" дээр, бас бие, сэтгэлийн өргөгдсөн болон өнгө аяс, засвар үйлчилгээ бүх системийн зохицуулалт чиглэсэн байна.

Өнөөдөр энэ эрчим хүчний гимнастик өргөн нь дэлхийн олон оронд хэрэглэгддэг. Их тархсанаар нь энэ нь эмэгтэйчүүдийн дунд дуртай. Тэгээд ямар ч гайхах! Эцсийн эцэст, дасгал дааврын системд эерэг нөлөө үндсэндээ юм, залуучууд уртасгах, нэмэлт кг салахыг тусалдаг.

Тойм

Төвдийн лам нар өвөрмөц дасгал, 12 онол "vortices" буюу эрчим хүчний төв дээр үндэслэн бий. Энэ санаа дагуу биеийн төвүүдийн нэг зөрчиж, сул дорой өвчин, хөгшрөлтийн өртөмтгий болдог. Дасгал эрчим хүч "хуй салхи" идэвхжүүлэх чиглэсэн байна. онцлог энэ нь бүхэлдээ бие тодорхой өвчин нь биш эдгээж, сайжруулах тусална гэдэгт оршино.

Энэ нь маш энгийн бөгөөд таван дасгал орно, ойролцоогоор 10-15 минут болно. Энэ нь ходоодоо хоосон, шууд өглөө сэрсний дараа хийх ёстой. Тогтмол дасгал зөвхөн их хэмжээгээр бус, сэтгэл санааг сайжруулдаг төдийгүй хөгшрөлтийн тэмцэгч бөгөөд хэдэн арван жилийн турш амьдралыг уртасгадаг. эмэгтэйчүүдийн хувьд анхны хичээл нь ихэвчлэн хялбар биш байдаг ба өөрөө хүнд хэцүү үе мөч болон эрхтний доройтол мэдэрсэн хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь айж байх хэрэгтэй биш юм. Тэгэхээр архаг өвчин явах болно.

Эрчим хүчний гимнастик Төвдийн лам нар нь сэтгэл зүйн чухал ач холбогдолтой байдаг. бясалгал, чигон болон бусад сүнслэг техник хамт, энэ нь сэтгэлийн тэнцвэр байдалд үр цухалдах чөлөөлөхгүй. Эмэгтэй ертөнцөд илүү тэсвэртэй, найрсаг болж байна. техник урт хугацааны бэлгийн тэвчих байгаа тэдгээр эмэгтэйчүүдийн хувьд маш чухал юм.

Энэ нь Төвдийн эрчим хүчний дасгал тусгай багаж хэрэгсэл хийх шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн биеийн тамирын шалны дэвсгэр, чөлөөт цаг бага зэрэг болно. Энэ нь хурдан, сэтгэл санааны стресс, мөн бүх зүйлийг хийх хүсэл нь өнөөдрийн хотын соёл иргэншилд маш чухал бөгөөд тохиромжтой юм.

Дасгал 1

Энэ нь байнгын байр авах шаардлагатай байна. талд гарч гар, доош алга. нь цагийн зүүний дагуу чиглэлд (баруун тийш) өөрийн тэнхлэгээ тойрон эргэдэг. Та гурван эргэлттэй эхэлнэ. тоо дасгал хөгжил (дээш 21 удаа) гэж нэмэгдүүлж болно. Энэ дасгал хурд нь эрчим хүчний vortices тогтоодог.

Дасгал 2

Бид одоо буцаж явах ёстой биеийн тамирын шалны. Гар биеийн дагуу, алгаа шалан дээр, хуруугаа нягт хамтран байрлуулсан байна. дарга нь түүний эрүү түүний цээж хүрсэн учраас тэр өргөгдөх ёстой. Одоо 45 градус өнцгөөр шулуун хөлөө өргөж амөсгалах. амьсгал дээр бид анхны байр суурь эзэлж байна. давталтын хамгийн бага тоо - 3, хамгийн их - 21 удаа. Амьсгал, гүн гөлгөр jerks ямар.

Дасгал 3

Энэ дасгалыг та өвдөг сөгдөн хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. 20 орчим см-ийн тэдгээрийн хоорондох зай. Өгзөг дор тавьж Алга. Inspiratory түүний толгой эргэж, цээж нээсэн буцааж бага зэрэг хонгилын юм шидэж. Түүний хонго дээр гараа найдах ёстой тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. амьсгал нд эхлэх байрлал руу буцах. Түүний толгой эрүү цээжээ хүрч, урагш унасан байна. 21 - багаар Энэ дасгал нь гурван удаа, хамгийн их явуулж байна.

Дасгал 4

нь суугаа байрлалд авна. шулуун түүний өмнө хөл. Хөл хоорондын зай 20-25 см. нь нягт шахсан хуруугаараа шалан дээр өгзөг үлдсэн нь аль аль талдаа Алга. Inspiratory дарга нуруу, гар, хөл дээрээ тулж, аарцагны өргөж tilts. Энэ дасгалыг хийж биеийн хамгийн тохиромжтой байрлал - ташаа болон шалан дээр бие зэрэгцээ, зэвсэг, shins перпендикуляр байна. амьсгал нд эхлэх албан тушаал, эрүү цээжиндээ эсрэг дарагдсан руу буцах. дасгал хэмжээ - 3-21 удаа.

Дасгал 5

Таны гэдсэн дээр худлаа. цээжний түвшинд авъяас зэвсэг, гар. хөл нь 30 см-ийн хоорондох зай. Таны гар, хөлийн хуруунууд дээр үндэслэн, шалан дээгүүр "Х НТ", аарцаг болон өвдөг өргөх. Энэ тохиолдолд, нуруу хойшоо гаруй нугалах болон түүний толгой эргэж хаясан. амөсгалах аарцаг мандах нд дарга эрүү түүний цээж хүрч, доош явдаг. Хөл шулуун, хөл нь бүрэн шалан дээр дарагдсан байна. биеийн хэсэг дээр дээшээ хичээж, зөв өнцөг байр сууриа төстэй. амьсгал нд эхлэх байрлал руу буцах.

зардлаар хазайлт мөрөө, цээж, болон "завсарлага" бэлхүүс байхгүй шулуун. өсөлт болон хазайлтын хооронд 2-3 секунд амьсгал эзэмшилд байх ёстой. Энэ нь эхний сургамж нь гурван удаа дээр гүйцэтгэх ёстой маш Дасгал, их бие махбодын хүч чармайлтыг юм. Дараа нь та (энэ нь хамгийн их байна) 21 өргөж ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.

чухал оноо

• эмэгтэйчүүдэд зориулсан Эрчим хүчний дасгал - тодорхой систем юм. Энэ нь хэлхээний шилжих эрчим хүчний төвтэй холбоотой журмыг байна. Тиймээс хялбар арга нь дасгал зэрэг биш, жишээ нь, эхлэх болно зөрчиж байна.
• биеийн дасгал хөдөлгөөн бүрийн дараа амьсгал хийнэ. нь албан тушаал байр суурийг авч, хөл мор гадна, гараа таны бэлхүүс дээр рг н. Бид таны хамар дамжуулан гүн амьсгаа авч, хурц амаар амьсгал. Уруул захидал "О" хэлбэртэй байна. Амьсгал "дууны" байж болох юм. Дуут чичиргээ нь мөн ашигтай байдаг.
• Эмэгтэй хүн бэлгийн бэлгийн харилцаанд орохгүй (сахил) нь урт удаан цаг хугацаа бол биеийн тамирын заал эцэст шаардлагатай тусгай гүйцэтгэх явдал юм амьсгалын дасгал. байр суурь ижил байна: зогсож, хөл мор гадна, гараа түүний бүс дээр рг н. Бид гүнзгий амьсгаа авч нугалах урагш амьсгал, ходоод үлдсэн агаарыг шаарддаг. Бид таны амьсгал хийж, буцааж гарааны байрлалд явж байна. Ийм дасгал гурван удаа давтаж болно.
• гимнастик эрчим хүчний гүйцэтгэх болно дараа, энэ нь бага зэрэг амрах болон "Хуйлралын" зурах ажлыг зөвшөөрөх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд, шалны дэвсгэр дээр худлаа таны хөл, гараа, бие, нүүр амрах. Энэ албан тушаалд, энэ нь 10 минут байна.
• Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг эрүүл хүндэтгэл шаарддаг. Тиймээс, гимнастик эрчим хүчний categorically архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг тэвчиж чадахгүй. Та бас тамхи татах татгалзах хэрэгтэй. Үгүй бол, эдгээх арга нь сөрөг нөлөө бий болно. зам эрүүл мэнд, гоо сайхан, урт наслалт явах нь тогтмол шийдвэр нь ямар ч эмэгтэйн хувьд энэ арга хэмжээ нь ердийн, тэр ч байтугай сайхан юм шиг санагддаг.
• Энэ energizes Учир нь эрчим хүчний гимнастик, өглөө болсон байна. Энэ бодит биелэл биологийн хэмнэлийг нь унтахын өмнөх нойргүйдэл болон дутагдал өмнө эмэгтэйг аюул учруулж байна. Мөн энэ бие нь стресс юм.

сэтгэгдэл

нь сайхан, дур булаам ч биш, эрчим хүчний дасгал хэрхэн тайлбарласан байна вэ, бодит эмч үргэлж жинтэй ач холбогдолтой байдаг. тогтмол өглөө, хүч чадал нь чухал ач холбогдолтой өсөлтөөс, амьдрах чадвар нь түүнд эрхэлж байгаа хүмүүс. Олон эмэгтэйчүүд харсан дааврын түвшинг нөхөн сэргээх, гарын булчинг бэхжүүлэх, хамтарсан үйл ажиллагаа, цусны эргэлтийн системийг сайжруулах. дасгал хөдөлгөөн болон амьсгал зөв хослуулан ихэвчлэн сонсож, нөхцөл байдлыг nasopharynx, хараа сайжруулдаг. ашигтай үйл ажиллагааны бүрэн хэмжээний Залуужуулах нөлөө, мэдээж тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг.

эмэгтэйчүүдийн бодлоор, анхны хуралдаанаараа энэ нь тодорхой дасгал хийх хэцүү байж болох юм. Dizzy эсвэл зүгээр л хүч чадал (дасгал 5) байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, цаг хугацаа, практикийн асуудал. Дасгал эрчим хүчний тодорхойлох, эмэгтэй бие сул оноо бэхжүүлэхэд чиглэсэн байна. Мэдээж хэрэг, хөдөлмөр эрхлэлт нөлөө тэр даруй гарч ирэхгүй.

эмэгтэйчүүдийн хувьд нэмэлт кг салахыг Мөн эрчим хүчний гимнастик тусалдаг. дасгал таны биеийн бүх булчин татах, Зураг тохируулна. Та эрүүл зохистой хооллолтыг холбох үйл явцыг хурдасгах болно.