Иогийн - Энэ эрүүл мэндийн хувьд ямар байна вэ? йогийн анги, эхлэн зөвлөгөө

Энэ нь дасгал хөдөлгөөн болон индианчуудын шашин нь хийх ямар нэг зүйл хэрэгтэй юм - бүх Иог гэж бодож байдаг. зарим хэсэгт нь тэр. Иогийн - хүний бие хийгээд сүнс сайжруулах, ухамсрын тусгай өргөмжлөгдсөн муж хүрэх нь туслах сүнслэг болон бие махбодын үйл ажиллагаа нь хэд хэдэн хослуулсан маш өргөн хүрээтэй ойлголт юм. Ямар ч байсан, харин өнөөдөр йогийн дэлхийн нийт хүн амын дунд маш их алдартай болж байна.

Та юу йог нь хэрэгтэй

энэ бол маш их хийх хэрэгтэй. Иогийн - энэ нь өөрийгөө хянах, өөрийгөө сайжруулах юм - нь хамгийн чухал зүйл нь дасгал.

зөв хивс хэрхэн сонгох

болон анги нь илүү "дэлхийн" түвшинд заавал дасгал нь йогийн шалны хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд эхлэн эхний МАТ сонголт маш энгийн алхам биш юм. Энэ Энэтхэгийн сургаалын оноос хойш газар авсан наймаачид үүн дээр их мөнгө болж байна. Өндөр чанартай йогийн шалны зардал ойролцоогоор 100 - $ 150. эхэлж, та ижил хэмжээний гарч бүрхүүлийг, мөн хивс нь доод үнэ ангиллыг худалдан авах боломжтой.

Хивс - йогийн адил энэ практикт чухал хэсэг. эхлэн анд сонгох Сэтгэгдэл хэлэх хамгийн чухал параметр гэж - урттай. Энэ нь 185-аас доошгүй см байх ёстой (20 сантиметр нь түүний биеийн урт нь илүү удаан барих нь илүү дээр юм). ажил эрхлэлт нь хивс сонгох үед өргөн тийм чухал параметр нь биш юм. Тэрээр биеийн өргөн биш гэдгийг гол зүйл. МАТ зузаан нь хувийн сонголт, хэрэгцээг хамаарна. зузаан хивс-нд дулаан хийх, гэхдээ энэ нь тэнцвэрт ба тэнцвэрт байдал шаардах дасгал хийх хэцүү байдаг.

Иогийн - эрүүл мэндийн хувьд энэ юу вэ

Тэрээр саяхан ард түмний их масстай алдартай болж, түүний эмч нарын олон нь аль хэдийн үр дүн гарч байна. Бүгд Иогийн хэрхэн харьцах талаар илүү их, илүү боломжтой мэдээлэл болсон юм. Тогтмол дасгал сэргээх, бүх биеийг бэхжүүлэх. Энэ нь зөвхөн Эмнэлгийн дадлагын байна: йогийн хичээл турах, заадаг нь эрчимжиж байгаа , хэрхэн амьдрахыг тулд буцааж таны биеийг авчрах. Иогийн үүнийг дадлага хүмүүст маш их авчирдаг.

физик ашиг тус

Олон стрессээс тэднийг даган өвчин дотоод шүүрлийн системийн гэмтэл, эсвэл доголдлоос үүдэлтэй. Иогийн (практик) хүний биед, тэдний бие бялдар, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах тусалдаг бүх булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгоно.

йог нь дасгалын - энэ нь дасгал юм. Тэд хүн стресс, өвдөлт, тодорхой өвчин даван туулах нь тусалдаг. биеийн тодорхой сургалт хийх шаардлагагүй олон дасгалын байдаг. Гимнастик йог, бүх булчин ая хүргэдэг, бие биеийн байдлыг сайжруулдаг өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж. хүн бүхэлдээ сайн хөгжсөн байх ёстой. Энэ бол йог мөн чанар юм. бидний биеийг бэхжүүлэх, бид оюун санааны төлөө өргөө барьж байна. Бүх хүн зохицолтойгоор хөгжүүлэх шаардлагатай байна. йогийн биеийн ашиг тус - эв нэгдэлтэй хөгжил.

сэтгэцийн ашиг тус

Harmony, тайлан - хэвийн хүний амьдралын хувьд маш чухал хүчин зүйл. Зарим дасгалын ачаар оюун санааны тэнцвэрт байдлыг хангах, тэдний оюун санааг чийглэхийн, биеийн бүрэн түүнийг дуулгавартай байх шалтгаан болдог. Эдгээр дасгалууд нь (таны бие дээгүүр нь энэ тохиолдолд) төвлөрөх заадаг. тэвчих, өвдөх, бие махбодийн болон сүнсний аль алинд нь даван туулах - Иогийн гол асуудлын нэг. Сэтгэгдэл эмч дасгалын дамжуулан оюун ухааныг гэгээрэх гэж үздэг, амь нь илүү тод өнгө тоглож эхэлж байна. Энэ нь биеийн иж бүрэн амралт, байнгын стресс хүний сүнс болон чөлөөлөлтийн үр дагавар юм. Хүн илүү сэргэлэн, эрч хүчтэй болдог.

Иогийн энэ нь зүгээр л орчин үеийн амьдралын нөхцөлд орлуулшгүй болгодог сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөөтэй байдаг.

Ямар йогийн болгодог

хүний оюун ухаан үргэлж таны биеийг хянах ёстой йогийн үед та зөв амьсгалж сурах хэрэгтэй. шинэчлэгдсэн эрч хүчтэй, эрчим хүч нь зөв, гүн ухаантай хүн амьсгалын зуршилтай боловсруулах. Сургуулийн хялбар, чөлөөтэй авдаг нэн даруй дараа - энэ нь булчин сулруулах, цусны хүчилтөрөгчийн хангалт үр дүн юм. Йогийн оюун ухааныг таниулах, санаа зовох, муу бодол нь түүнийг чөлөөлөх.

овон довонтой, Нэгдүгээр

йог, шинэ хүмүүсийн хувьд маш чухал анхны алхам, үр дүн юм. Эхний хүрэгчид - энэ нь үргэлж сайн. Зарим хүмүүс, учир нь бүх болж тэдгээр нь тийм биш гэдгийг баримт мэдрэлийн байна. йог Тэдний алдаа амархан харж байх ёстой. Энэ нь хүн бүрэн хөгжсөн байх ёстой гэж заадаг. Хэн Би хялбар байх болно гэж байсан гэж? урт зам нь тэдний алдаа, бэрхшээлийг даван туулахын тулд зөвхөн дараа нь йог амжилт болох юм.

Биеийн - хамгийн сайн зөвлөх

Иогийн - Энэ өвөрмөц зүйл, оюун ухаан, бие дахин нэгдэж, тэднийг жигд болгож тусалдаг юм. ангид ая тухыг алдагдуулж байгаа бол, ихэнх тохиолдолд тэр хүн ямар ч алдаа гаргаж гэж байна. йог нь чухал алхам - Таны бие, дотоод дуу хоолойг сонсож сурах нь. зөн үүнийг хийх хамгийн сайн арга юм гэдгийг харуулж байгаа бол нэг headstand, дараа нь хүн биш хараахан Хэрэв бэлэн сэтгэцийн юм. йогийн таны биед сонсож сурахад нь туслахын тулд хичээл, энэ нь өдөр тутмын амьдралд нь ердөө л орлуулшгүй юм.

сэтгэлгээтэй хайх

Энэ нь Иог хийх болно хэн сонирхогч хүмүүсийн бүлэг олохын тулд наад зах нь эхний шатанд маш чухал юм. Хамтарсан дасгал, илүү их итгэл өгч, бусдын дэмжлэгийг мэдэрч байна. Мөн бусдын алдаанаас суралцах боломж байх болно. бусад хүмүүстэй хамтран ажиллах ямар ч боломж байхгүй бол, та гэр бүлийн гишүүн эсвэл таны хамгийн сайн найз эрхлэх хэн нэгнийг асууж болно.

Өглөөний йогийн - бүх өдрийн турш амжилттай

Ихэнх хүмүүсийн хувьд, өглөө бүр - там. Шаардлагатай нойрмог, өглөөний цай байх нь ажилдаа ирж, дахин шинэчлэх. Ямагт багаасаа би бид өөрсдийгөө дасгал хийхийг өдөр бүр заах хэрэгтэй гэж хэлсэн. Иогийн - дасгал илүү ямар нэг зүйл, энэ нь бүх биеийг нь сэрээж, бүтэн өдрийн турш vivacity нь цэнэг өгдөг.

Өглөөний йог нь уян хатан унтаж дараа биеийг сэргээж, цусны эргэлтийг сэргээх нь туслах. илүү "мод" унтаж дараа булчин, муу үе тохойг буюу хямралын хойш, дараа нь илүү аюулгүй байдлыг хангах шаардлагатай байсан ч амьсгал нь удаан, тайван дасгал хийх явдал юм. дасгалын өглөө цаг баталгаа хосууд сэрүүн өнгөрүүлсэн арван минут л хангана.

йогийн философи

хөгжлийн хөөцөлдөөн, шинэ зүйлийг танин мэдэхүй - энэ нь бүх йогийн өгдөг. Энэ ур чадвар сурах хэцүү, гэхдээ л боломжтой байх болно. йог дамжуулан та өөрийгөө хөгжүүлэх дадлага болно: сайжруулж, таны биеийг бэхжүүлэх - сайн зан чанарыг төлөвшүүлэх, стресс салахыг Сүнсний сүм. Дасгалын тэд өөр бодол нь сэтгэлийг ариусгах, асуудал дээр анхаарч тусалж, зөв шийдлийг олох нь тусалдаг.

Өдөр тутмын амьдралдаа Иогийн

хүмүүстэй харилцах нь - нийгмийн амьдралын хамгийн чухал хүчин зүйлсийн нэг юм. Иогийн сэтгэлийг бэхжүүлж, хүн тэнцвэртэй байна. Энэ нь ямар ч хүнтэй холбоо барих олохын тулд, харилцааны байгууллагын шинэ түвшинд шилжих бөгөөд тодорхой оюун ухаанаараа бүх маргааныг шийдвэрлэх, нийгмийн амьдралд харилцааг бий болгоход тусалдаг.

йогийн энгийн

нь энгийн - Иогийн асар их нэмж байна. Энэ нь үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийн биеийг доош шаардлагатай биш юм. Иогийн - тайвшрах нь тун сэтгэл болон биеийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Иогийн цэг нь зүгээр л хол зуур эргэн тойрны хөл үймээнийг нь авч, түүний эв нэгдлийг мэдэрч, түүний эргэн тойронд дэлхий ертөнцийг харах явдал юм.

өөрөө мэдлэг

өөрөө хайж Туслах - йогийн гол ажлуудын нэг. Өөрөө мэдлэг йог, эсвэл svadhyaya, өөрийгөө хөгжүүлэх гэх мэт ямар нэг зүйл, боловсруулах, бид шинэ талбар, дотор далд юу хайж, их зүйлийг сурч олж мэднэ.

ерөнхий хөгжил, сайн мэддэг практикт илүү сайн ойлгоход нь "Иогийн хөлгөн", үүнээс зохиогч Patanjali өөр гэж үздэг унших нь зүйтэй юм. Энэ нь эртний текст, нарийвчилсан заавар, Ража Иогийн тодорхойлолт юм. "Бхагавад Гита" ( "тэнгэрлэг дуун" гэсэн утгатай санскрит үг) - философийн дэлхий дээрх хамгийн эртний ном нэг юм. алдартай зохиолчдын маш олон үүнийг өөртөө, хариулт мөнхийн асуулт олон олохын тулд текст гүн явж байна.

Hatha Йог болон анагаах ухаанд түүний үүрэг юу вэ

Hatha йогийн - физик бие махбодь болон оюун ухааны хооронд хатуу гүүр байгуулах биеийн захирах сүнсийг нь тусалдаг хамгийн алдартай очих.

дадлага болон Hatha Иогийн зүдгүүрийг өөртөө зөв арга нь хүн урьд өмнө байгаагүй эрүүл мэнд, маш удаан амьдрах боломжтой өгдөг. Дасгалын өмнө нь далд, эрчим хүчний шинэ эх үүсвэрийг үлдээдэг. Guru дасгалын зөв арга нь хүн өөрийн ер бусын чадварыг нээх боломжийг олгоно гэж үзэж байна.

Таны бие сайжруулж, зохистой сүм болгон эргэж - Hatha йогийн гол зорилго. таны биеийг сайжруулах сүнслэгээр өсөх тусалдаг.

Йогчид хүн бүр Кундалинийг бүрэлдүүлдэг (сансрын эрчим хүч) оршдог гэдэгт итгэж байна. Эдгээр ер бусын чадвар - Зөв Кундалини нь сэрэх хүрч чадна дасгалын гүйцэтгэх гэхэд нь гаж нөлөө нь Сиддхи юм.

"Га" (тэр ohnachaet нар) болон "THA" (сар) - гэдэг хоёр хэсгээс бүрдэнэ. амьдрал, үхэл, сайн, муу - хоёр эсрэг тэсрэг хоёр амьдрал эхлэл гэсэн үг. Олон хүмүүс "билгийн" болон "Ян" гэсэн нэрийн дор энэ protivopostovlenie мэднэ.

Энгийн хүний хувьд Hatha йог, таны биеийн эрч хүчийг дэмжих бүх булчин ая дэмжих үр дүнтэй арга зам нь чухал юм. Hatha гайхамшгуудыг ажил, хүн эрүүл, хүчтэй сүнсийг өгдөг.

Иогийн дасгалын

Дасгалын Hatha йогийн гол элемент юм. Энэ төрлийн ихэвчлэн физик биеийн хөгжүүлэхэд чиглэсэн, сэтгэлээрээ түүнийг дахин нэгдэх. Дасгал, олон өвчний даван туулах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дотоод эрчим хүч нээж тусалдаг.

Adho Mukha Shvanasana

Санскрит Энэ урт asana "нохой нүүрийг доош" гэсэн утгатай. Энэ нь амархан дасгал бүх эхлэн йогийн эзэн байх ёстой биш юм.

Таны гэдсэн дээр хэвтэж амрах, түүний хөл нь 30 сантиметр тархах эхлэх asana гүйцэтгэх хэрэгтэй. Таны гар хуруу өргөн зайтай, цээжний түвшинд байх ёстой. Ингэснээр таны нуруу, өвдөг шулуун байсан биеэ татах, мөн стронцийн толгой гаргачихсан хөл, газар дээр үлдсэн - Дараагийн алхам хамгийн хэцүү байдаг. дарга нь мөн газар хүрч байх ёстой. Биеийн жингийн жигд бүх гурван хяналтын цэгт шилжүүлсэн байх ёстой.

Энэ дасгал тогтмол гүйцэтгэлийн ар болон бэлхүүс тэгш хөл нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх, ая тухыг алдагдуулж байна. Энэ нь kneads болон бүхэл биеийг ийм артрит зэрэг үе мөчний өвчин нь сайн урьдчилан сэргийлэх нь сунаж. Цусны Хэрэв бүх нүдийг хүчилтөрөгчөөр хүргэх, тархинд хувааж. asana дахь үеийн хэлбэрт байх нь нэгээс илүү минут байж болохгүй. дасгалын үеэр нэг хүн таны амьсгаа хянах ёстой. гарах үед бид гүн амьсгаа авч, шалан дээр доош нь авах ёстой. Дараа нь бид таны булчин амрах өгөх хэрэгтэй.

Бүх дутагдалтай тал байдаг, энэ asana түүний заалт байдаг. цусны даралт, бугуйн холбоос ямар ч өвчин нь хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй байна. Мөн Adho Mukha Shvanasana толгой өвдөх, ходоод, гэдэсний эмгэг хийж байна, түүнчлэн жирэмсэн үед.

Ardha Navasana

Хэтэрхий хэцүү asana их төвлөрөл шаарддаг. Санскрит, энэ нь "завины байрлалд хагасыг" гэсэн утгатай. Үнэн хэрэгтээ энэ маяг завь төстэй.

дасгалын хатуу гадаргуу дээр доош сууж, ингэснээр газрын гадаргаас дээш нь босгосон байна урагш хөлөө татах хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. Хөл шулуун байх ёстой бөгөөд өвдөг дээр тонгойж чадахгүй байна. Гар шилдэг өөр хоорондоо сүлжилдсэн, түүний толгой дээр тавив. Тохой талд байрлуулна. дасгал зөв гүйцэтгэл хурууныхаа зөвлөгөө, орой нэг шугам дээр хэвээр байхыг шаарддаг. саадгүй болон чимээгүйхэн шаардлагатай хийж байхад амьсгалж. ямар ч 20-30-аас дээш секунд, илүү туршлагатай төлөө - - ойролцоогоор нэг минут эхлэн хугацаа.

Ardha Navasana хэвлийн хөндийд үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд туслах болно, мөн энэ нь сээр нуруу, хэвлийн булчин болон нуруун дээр ашиг тустай нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь элэг, дэлүү зөв үйл ажиллагааг өдөөдөг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эсрэг заалттай гүйцэтгэл, түүнчлэн бага буцаж, эсвэл ар талд өвдөлт харсан хүмүүс байна. цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй хүмүүст санал болгож байна.

Bakasana

Энэ asana зарим төвлөрөл шаарддаг. Энэ дасгал нь тэнцвэрийг шаарддаг тул, энэ нь хатуу, тэгш гадаргуу дээр хийх ёстой. Санскрит онд "кран учруулж байгаа юм." Bakasana гэсэн үг Шээсний систем нь янз бүрийн эмэгтэйчүүдийн өвчний эмчилгээ, асуудлыг өөрийн шаардлагыг биелүүл.

Арга нь тодорхой ур чадвар шаарддаг. эхнээс нь, энэ нь Хел тавих нь, нугалах болон гадна таны гарт мор өргөн байрлуулах шаардлагатай. Хуруу гадна илүү тогтвортой байна. Дараагийн алхам нь - таны гарт өөрийн жин хөдөлж, гарааг авахын тулд хичээх болно. дасгалын зөв арга нь хамгийн их Авсаархан хөлийг шаарддаг. Доод мөчний биед аль болох өндөр гарч байх ёстой. хөл нь өөр хоорондоо холбоотой байх ёстой. шалан дээр бие зэрэгцүүлэн хийж байх ёстой.

asana-д оршин сууж 30 орчим секунд зарцуулдаг, гэхдээ илүү их байж болно. Энэ нь зөвхөн хамтарсан асуудал, жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүмүүст зориулсан эсрэг заалттай байдаг. Энэ дасгал, дээд мөчний бүх бүсийг бэхжүүлэх та хурдан тэнцвэрийг олж, баланс руу өөрийгөө авчрах тусалдаг. Улмаас дасгал, энэ нь таатай бэлгийн болон шээсний эрхтэн тогтолцоог нөлөөлж бэлэг эрхтнийг талбайд цусны эргэлтийг, сайжруулдаг.