Иогийн: эхлэн Өглөөний төвөгтэй. Дасгал, зөвлөмж

Иогийн - өглөө, үдээс хойш, эсвэл орой нь тогтоосон, энэ спорт нь зүгээр л нэг төрлийн биш юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь эртний Энэтхэгийн гүн ухааны хяналтын дор бие, оюун ухаан, сүнс байлгах. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь бүх гурван зохицол болон гэгээрэлд хүрэх, бусад арга замаар хүрэх хэцүү байдаг хувь нэмэр оруулна.

йог ашиг тус

Гэртээ ашигтай йогийн эсэх асуултын талаар олон бодол? Өглөөний цогцолбор давуу тал нь маш их байдаг, гол нь доор жагсаав:

1. байгууллага нь хүчтэй, эрүүл саруул байх болно, уян хатан байдал олж авах юм. тогтмол анги дараа хүн тус бүр нь өмнө нь хүрч чадахгүй байна, уян хатан, мэдэрч байна. йогийн булчин ба шөрмөс илүү уян хатан болж, нэг сарын өмнө нь боломжгүй мэт санагдсан гэж учруулж хөлдөхгүй боломж хэрэгтэй.
2. Баталгаат амралт. Оюун ухаан тайвшруулж, бүх шаардлагагүй, сөрөг бодол үлдээх хэрэгтэй. Хэдэн хуралдааны дараа биеийн стресс, ямар ч гадны өдөөгч тэсвэртэй болдог.

хичээл хэрхэн эхлүүлэх талаар

Иогийн - тоног төхөөрөмж дээр мөнгө зарцуулах хэрэгтэй биш өглөөний дасгал хөтөлбөр. дасгал хийхийн тулд та зөвхөн тав тухтай хувцас, гүйдэг гадаргууг хэрэгтэй. өрөөний хамгийн тохиромжтой температур нь цэлгэр сонгосон байх ёстой. ангиллын тусгай хөгжмийн та амрах, бүх шаардлагагүй бодол толгойд нь устгах тусалдаг.

эхлэн дасгал

Иогийн (эхлэн өглөө цогцолбор) хүн бүрийн хувьд чухал юм. Та үндсэн дасгал хийх бол, эерэг цэнэг, эрч өдрийн турш орхиж болохгүй юм. Тэгээд ч хамгийн таагүй мэдээ нь илүү хялбар, түрэмгийлэл ч авч болно.

хамгийн энгийн йог, өглөө, эсвэл орой цогц 4 дасгал, эхний нааштай үр дүнг авах хангалттай байх болно байна:

1. Таны хөл мор өргөн зогсож зайтай, хөл, их бие нэг чиглэлд өргөжүүлэх. Дараа нь урагш сунгаж шал, гар нь их бие зэрэгцээ дараах.
2. Дахин хэлэхэд, босоо байрлал, харин хөл нь бага зэрэг өргөн зайтай. шалан дээр хамгийн их доош Hands. толгой дээш, доош хүрч, coccyx ёстой - хүртэл.
3. хөлийнх нь өмнөх байрлалд гаднаа эргүүлэх ба гар (тус бүр нь өөр хоорондоо параллель байх, эсвэл далдуу холбогдож болно) босгож байна. Дараа нь хөл нь зөв өнцөг үүсэх stooping биш, өвдөг дээр махран байна.
4. эцсийн маяг - амралт. Үүнийг хийхийн тулд та ердөө л шалан дээр хэвтэх нь бүх бие нь шулуун хэвтээ шугамыг бүрдүүлэх, болон 3-аас доошгүй минут амрах хэрэгтэй.

амьсгалын дасгал

эхлэн өөрийн ухамсарт нь холболт тогтоох туслах болно Өглөөний цогцолбор - Иогийн Амьсгалын. дотоод ухамсрыг эзэмших дараа хүн бүр бодол санаагаа хянаж, стрессээр нөхцөл байдалд тайван байх боломжтой болно.

1. Цэвэрлэгч. бага багаар амаар дамжуулан түвшин байрлалд зогсож, гүнзгий амьсгаа хамар тусламжтайгаар дараа нүүр өргөн инээмсэглэл харуулсан авах ёстой бөгөөд, амьсгал.
2. санал боловсруулах. нь хурц, хурдан амьсгал - амьсгалахад хамар дамжуулан ижил байрлалд, дараа нь өргөн нээлттэй амаар.
3. Өглөөний. Амьсгалын Иогийн - дасгал байрлуулах өглөө багц нойрмоглодоггүй салахыг. энэ нь шалны дэвсгэр дээр хавтгай хийхийн тулд хамгийн их булчин хэт их ачаалал. бүрэн амьсгал - түүний өлмий дээрээ Rising, гүнзгий амьсгаа хийж, 3-4 секундын дараа хөл дээр нь дахин живж.

оройн цогцолбор

Ердийн өглөө цогцолбор эрэгтэй йогийн нэгэн орой тохируулгаар орлуулж болно. Энэ нь ихэвчлэн хүчтэй секс өглөө эрт юу ч хийж хэтэрхий залхуу байдаг байна. дасгал нь маш энгийн байдаг, тиймээс тэд амархан бүр хийж болно.

1. Таны нуруу шулуун, жигд гараа хүртэл сунгасан нь шулуун зогсож, та аажмаар хөл, сандал дээр сууж юм шиг нугалах ёстой. Бид 30 орчим секунд энэ байрлалд барьж дараа нь нэг удаа 10-20 секундын дараа дахин давтах хичээх ёстой.
2. шалан дээр сууж, хөл нэгдэж байгаа, өвдөг үржүүлж байна. гарын тусламжтайгаар давхарт бартаат түүний хөлийг авч хийлгүйгээр буцаан газарт доошилж байх ёстой. нэг минут зөвлөж хэвтэж, дараа нь 4-5 удаа давтан хийнэ.
3. байр суурь эхлэн - зогсож, хөл мор гадна өргөн. гартаа салсан гар, хөл нь нэг чиглэлд эргэж байгаа, нэг хөл нь зөв өнцөг хүртэл авъяас юм. Дараа нь нэг нь гар шалан дээр унаж, хоёр дахь нь тодорхой дээш илгээсэн байх ёстой. дасгал 5-6 дахин их байх ёстой давтана.

Hatha Иогийн

илүү их, илүү адилхан Hatha йогийн охидын Өглөөний тогтоосон. Эцсийн эцэст, энэ дасгалд ирэх өдрөө эрч хүчээр, уян хатан хөгжүүлэх, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч байна.

Олон хүн тэр даруй цогц дасгал нь алдаа юм дээр өөрсдийгөө тест гэж оролддог. , Эхлэн цогцолбор танилцах, түүнчлэн энэ талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж эхлэхийн тулд йогийн хэлбэр.

үндсэн дүрэм

Эхний алхам нь хичээл ямар насны ашиг тусаа өгөх болно үед олж явдал юм:

• Хамгийн бага насны хүүхдүүд, цэнгэг агаар, цэцэрлэгт ердийн алхах хэрэгтэй;
• 6 настай хүүхдүүд зөв амьсгалж, энгийн йогийн дасгал оролдох нь таны хүүхдийг зааж эхлэх болно;
• 10 настай бадамлянхуа байр амрах эрхтэй байна;
• 17 жилийн дотор энэ нь нарийн статик болон динамик дасгал боловсруулж, өөрийн амьсгалыг удирдаж сурах эхлэх үе;
• 40 настай ур чадварыг тогтмол дадлага, тэдгээрийг сайжруулах ёстой, гэхдээ Иогийн практикт гадна онцлог шилжилтийн дараа алхаж нэмэх хамгийн шилдэг юм;
• 50 жилийн дараа, үнэ бууруулах боловч ажил мэргэжил зогсоож чадахгүй нь зүйтэй юм.

Эмэгтэйчүүд йогийн хүндэлж байдаг бөгөөд энэ нь зугаацахаар хамгийн сайн арга зам болон амралт авч, харин тэдний зарим хязгаарлалт байдаг:

• сарын тэмдэг чанд дээрээс нь доош нь дасгал хийх хориглоно үед энэ нь амьсгалын хичээл солих нь зүйтэй юм;
• эхлэн оронд эрчим хүчний бүрэлдэхүүн хэсэг нь ихэвчлэн цэвэр агаарт алхах, эсвэл усан сан ашиглах ёстой;
• Жирэмслэлтийн эхний өдрүүдэд төгс бүх дасгалын хийх зөвшөөрсөн ч юм энэ нь эмчид шилдэг арга юм өмнө;
• Төрсөн (сарын эхний хос) дараа үйл ажиллагаа явуулах хориотой бөгөөд цаг хугацаа өнгөрсний дараа дасгал хийж хамгийн энгийн хамт байх ёстой эхлэх нь.

Эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ гадна, та бас нийт (эрэгтэй, эмэгтэй) хязгаар йогийн гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Slimming, гоо сайхны хувьд Өглөөний цогц нэлээн хурдан харагдах болно үр дүн өгөх хэрэгтэй юм. Харин та нар удахгүй хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг хэтрүүлэн чадахгүй.

Энгийн дүрэм бүр дагаж мөрдөх ёстой:

• дулааны урт удаан хугацааны дараа үйл ажиллагаа явуулах санал болгож байгаа бол;
• цусны даралт болон зүрх судасны системд эмчлэгч эмч зөвлөгөө ч дасгал хийж чадахгүй байгаа нь асуудалтай байгаа хүмүүс;
• яг тэр үед нь юу хийж, хориглоно, хэд хэдэн спортын нэгтгэх;
• хазайсан толгой доош нь байнга толгой эргэх дасгал өмнө урагш налуу сольж болно.

сургалт

Эрчим хүчний Иогийн (өглөө цогцолбор) Хичээл эхлэхээс өмнө бага зэрэг бэлтгэл шаарддаг. Нэгдүгээрт, бид анхаарал хувцас нь (үнэ төлбөргүй байх ёстой зэрэг нь хөдөлгөөнийг нь саад болохгүй байх), гутал төлөх ёстой (боломжтой бол, энэ нь гутал ч шийдвэрлэх хамгийн сайн арга юм). Үүнээс гадна, хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг:

• дасгал өмнө 20 минут Үлэмж эрүүлжүүлэх угаалга хийхгүй байх нь үгүй;
• йог хамгийн тохиромжтой цаг - Өглөө 5-6 цагийн;
• ходоодоо хоосон оролцохгүй үнэ цэнэтэй биш, харин идэх болон дасгалын хамгийн багадаа 2 цаг байх ёстой хооронд;
• Гадаа дасгал илүү амархан хийж болно, тайван гадаа тохиргоо төвлөрүүлэх туслах болно.

Таван дээдэлсэн налгар дасгалын

Үндсэн дүрэм, зөвлөмж мэдэж, та дасгал хийж эхэлж болно. хамгийн сайн дасгалын таван ямар бодит Иог харуулах болно. Complex (өглөө) нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

1. Asana Tarudasana (гар нэхэх). байнгын байрлалд хийж байна, нэг хөлөө (хуруу gastrocnemius булчин дээр байсан болохоор) бие биенээ тойрон холбож байна. цээжний түвшинд харилцан уялдаатай гар далдуу холбох. байрлалд нь 20 секундын дараа хөл, гар нь мушгих чиглэлийг өөрчлөх, богино завсарлага аваад давтаж байх ёстой.
2. Asana Vrikshasana (мод учруулж). Нэг хөл нь хөлийнх нь босоо байрлалд хоёр дахь өвдөг, гар дээр байрлуулж, түүнээс дээш өргөж алгаа холбогдож байна. мод төрх бол, наад зах нь 20 секунд байх хөл өөрчлөх санал болгож байна.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose маяг). , Шулуун, эргэж нэг хөлөө өргөж зогсож бие нь шулуун шугам бүрдүүлэх, харин хоёр дахь нь хөл нь - перпендикуляр. Гар урагш сунган, өөр хоорондоо хамтран ажиллах болно. Тэнцэл дараа нь хөл өөрчлөх, 30 орчим секунд байлгаж байх ёстой.
4. Asana Ardha matsiendrasana (нурууны мушгирсан). шалны дэвсгэр, нэг хөлөө шинжийн дээр сууж, бие (өвдөгний шалан дээр өсгийг), мөн зөв өнцгөөр хоёр дахь хөл, авъяас хүртэл татаж, чангаруулсан өвдөгний ард хөл тавьсан юм. байгууллага нь бэлхүүс нь эрчилсэн байна. Энэ байрлалд, нэг минут амрах боломжийг олгосон юм.
5. Asana Gomukhasana ( "үхрийн толгой"). дал модны далны нь татаж Ингэснээр нэг гар нь тохойгоороо үед шулуун дээр, авъяас амилуулсан. Хоёр дахь гар ижил арга хэмжээ, тэр доош, авъяас тохой дээр явж байгаа, зөвхөн доороос болгодог. Дараа нь аль аль нь гар хуруу эрхэлж байна. Та шулуун таны нуруугаа байх ёстой гүйцэтгэх үед (хийчихээд байхгүй, ХӨН байхгүй бол). Боломжтой Нийт гараа өөрчлөх нь эргээд, 20 орчим секунд энэ байрлалд барьж байна.