Бид Сургалтын өмнө болон дараа нь зохистой хоол тэжээл зохион байгуулах

Та өссөн ба спортлог амьдралын хэв маягийг хадгалж эхлэх шийдсэн? Сонгогдсон сургалт давтамжийг ажиглах - Энэ нь сайшаалтай санаачилга, одоо гол зүйл юм. Энэхүү биеийн тамирын сургалт бол дасгал багц та хувийн сургагч багш сонгох тусална тодорхой зорилгодоо хүрэхийн тулд. Энэ бүлэг нь сургамж бол, таны зорилго - ухамсрын хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх, skive байна. Гэсэн хэдий ч, спортын үйл явцын гадна дасгал өмнө болон Хэрэв дараа нь маш чухал хоол хүнс юм. Эцсийн эцэст та гоё сайхан бие "барих" зөв биеийн тамирын зааланд очиж?

Эхлээд - бид идэж, дараа нь - ажиллуулах ... эсвэл шуудангаар эргэн тойронд шүдтэй!

Хоол хүнс - биеийн барилгын материал. Энэ нь төгс зураг зам дээр бидний найз, холбоотон байж, эсвэл зам дээр зогсож дайсан тулгарч болно. -ын эрчим хүчний үр дүнг бид ангид харуулах болно нөлөөлж эрхийг хэрхэн авч үзье.

хоол хүнс хангах ёстой хамгийн эхний зүйл - Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд хангалттай эрчим хүч юм. Та сургалтын үеэр ядрах, хүч чадал дутмаг үхэх хүсэж байна уу?

Эрчим хүчний бид хангах цогц нүүрс ус, болон уураг нь удаан хугацааны туршид цатгалдах мэдрэмжийг сунгаж тусалдаг. тулд олон мэдрэх биш, харин үсэрч биш, бүрэн гэдэс ажиллуулах, тэнд Хичээл эхлэхээс өмнө 1.5-2 цагийн турш байх хэрэгтэй юм. хүнсний ногоо ус Энэ нь будаа байж болох юм, бүх үр тарианы талх, паста, өндөг мэрийцгээж тараг , жимс - энэ нь хамгийн бага өөх агуулга нь нүүрс усны, уургийн бүтээгдэхүүн баялаг юм.

дасгал өмнө хоол төлөвлөж байхад, оюун ухаан, зан ангид байлгах. Та биеийн тамирын заал гэж байгаа бол жин сургалт, дараа нь хагас цагийн өмнө тэд бага зэрэг бяслаг нь уураг доргихыг уух, эсвэл идэж нэмж болно. Бид даруй уураг синтез болон булчингийн өсөлт ашиглаж биеийн амин хүчлийн руу орохын тулд энэ хэрэгтэй. аэробикийн ангид даруй өмнө юу ч идэж болохгүй зүгээр л зарим нэг ус уух нь илүү дээр юм. Дашрамд хэлэхэд, сургалтын явцад шаардлагатай шингэний нөөцийг нөхөн байна.

идэх, эсвэл идэж болохгүй - гэсэн асуулт байна!

Та амжилттай бүтээлтэй танхимд суралцаж дуусаад, тэрээр гэртээ ирээд, өлсгөлөн нь бага зэрэг мэдрэмжийг мэдэрсэн юм. Юу хийх вэ? Би дасгал, эсвэл үнэтэй хүлээж дараа шууд идэх хэрэгтэй юу? Дахин хэлэхэд, энэ нь таны бүх гоол хамаарна.

Та булчин бүтээхийг хүсэж байгаа бол - сургалтын дараа анх удаа 20-30 минутын дотор иддэг. үнэн гэж catabolic үйл явц (идэвхтэй булчингийн гэмтэл) Энэ хугацаанд, таны хүсэл харш юм эхэлдэг. Энэ нь биеийн тамирын заал ажилладаг дэмий хоосон зүйл биш байсан, энэ нь амархан (жишээ нь өндөг,) шингэх уураг, идэх шаардлагатай хурдан carbs. Эхний бүх нь тодорхой юм, гэхдээ яагаад нүүрс ус? Тэд анаболик даавар инсулин, булчин нь хор хөнөөлтэй үйл явцын хөгжлийг сэргийлдэг дэмжих. Энэ нь дасгалын дараа сүү уух энэ нь булчин хурдацтай сэргэж хувь нэмэр оруулж, казеин болон шар сүүний агуулдаг учир нь бас чухал юм.

Бид жин таны төлөвлөгөөнд биш юм нэмэгдүүлэх, эцсийн мөрөөдөл нарийн зураг идэж дасгал орхисон байх ёстой дараа, дараа нь ямар нэг зүйл гэрэл, туранхай идэх эхний цагт, чангаруулсан бол. Энэ нь байх ёстой удаан нүүрс ус , уургийн. A их сонголт - өөх тос багатай загас, цагаан мах тахианы, хүнсний ногооны чимэн гоёг.

Таны харж байгаагаар, дасгал өмнө хооллож, энэ нь биеийн үйл ажиллагааны төрөл, түүнчлэн зорилго хамааран олон янз байдаг дараа бид биеийн тамирын заал руу явж, баримталж байгаа.

Нэгтгэн, бид дараах дүрмийг боловсруулж болно: Дасгал өмнө эрчим хүч нь ямар ч тохиолдолд байх ёстой, энэ нь зүйтэй юм - Хичээл эхлэхээс өмнө цаг хоёр. цаг (бага өөх тос уураг + цогцолбор нүүрс) -ээс ямар ч өмнө - хүч чадал дасгал Хагас цагийн (хурдан эдэлбэр уураг + нүүрс ус), болон аэробикийн дараа шаардлагатай дараа. сайн идэж, өөрсдийн зорилгодоо хүрэхийн!