30 хамгийн сайн үрэвслийн эсрэг бүтээгдэхүүн

биед үрэвслийн үйл явц нь дархлааны хариу урвалын нэг хэсэг юм. Үрэвсэл шарх, гэмтэл талаар танд хэлж: лугшсан болон хавдар дархлааны тогтолцоо нь эрүүл мэндийн нөхөн сэргээх чиглэлээр ажиллаж байна гэдгийг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, зарим тохиолдолд үйл явц хяналтаас гарч авдаг. үрэвсэл, тэдний хоол хүнс нэмэгдсэн стресс түвшин, генетик, эсвэл хортой бүтээгдэхүүн нойр дутмаг болно хүндрүүлэх. Хэрэв та өөрийн биеийн хэвийн байдлыг сэргээх хүсэлтэй байгаа бол, та үрэвслийн үйл явцын эрчмийг бууруулах ямар бүтээгдэхүүн мэддэг байх ёстой. Мөн туслах олон илүүдэл жин салахыг.

нэрс

Судалгаанаас жимс идэх нь өдөр бүр хүнд үрэвсэл бууруулдаг болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна, жимс суурилсан ундаа өөх болон нүүрс усны баялаг хоол хүнс нь үрэвслийн үр нөлөөг саармагжуулах тусалдаг. Энэ яаж болох вэ? зүйл нь жимс дархан эрх, үрэвслийн генийг нөлөөлдөг антиоксидант байх явдал юм. Үүнээс гадна, витамин С, Polyphenols баялаг нэрс.

овъёос-ширхэгтэй

үрэвслийн түвшинг бууруулах, гэдэс өөх салахыг өглөөний овъёос иддэг. овъёос гэдэсний нян тэжээх ашигтай нүүрс ус агуулсан байдаг. Эдгээр нян биед өөх нөөцийн исэлдэлтийг дэмжих тосны хүчил гаргаж байна.

цагаан гаа

Судлаачид антиоксидант, янз бүрийн үрэвслийн эсрэг, бактерийн эсрэг нөлөө нь эрүүл мэндэд цагаан гаа ашигтай шинж холбон тайлбарладаг. Ginger блок үрэвсэл үүсгэдэг генүүд, фермент. туршилтын нэг хэсэг болгож, ревматоид артрит нь харх, цагаан гаа ханд хүлээн авах. Ootheca үе ба амьтан үрэвсэл буурсан байна.

ногоон цай

Энэ нь турах нь маш сайн арга юм. Ногоон цай нь ашиг катехин, антиоксидант, навч төвлөрсөн холбоотой байдаг. Энэ ундаа үрэвсэл идэвхтэй тэмцэж, арьсны хавдар хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх юм.

хар шоколад

Бүх шоколад дурлагчдын хувьд сайхан мэдээ! Сүүлийн үеийн судалгаагаар какао өнөөгийн антиоксидант, жин ашиг урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг багасгах гэж харуулж байна. Үүнээс гадна, энэ нь микробууд гэдэсний зүрхэнд тустай шоколад үрэвслийн бүрэлдэхүүн хөрвүүлэх гэдгийг олж мэдсэн байна.

хулд

илүү хэрэглэж байх ёстой өөх нь ямар байдаг юм. Энэ нь омега-3 тухай юм. Эдгээр эрүүл өөх алдартай үрэвслийн эсрэг шинж чанар болж байна. Тэдний хамгийн сайн эх үүсвэр нь тослог загас юм. яргай ашиглах адипонектин түвшинг, нүүрс усны болон хурдасгах нь бодисын солилцооны эрчим хүч зурах булчингийн чадварыг нэмэгдүүлдэг нь даавар нэмэгдүүлдэг.

амтат чинжүү

Peppers - энэ нь маш сайн үрэвслийн эсрэг бүтээгдэхүүн юм нь С витамин, бета-каротин болон бусад шим тэжээл, чөлөөт радикалыг саармагжуулах нь маш их. Бета-каротин тэр ч байтугай хорт хавдар тэмцэх, багтраа, ревматоид артрит зэрэг өвчнөөс хөгжүүлэх боломжийг багасгах боломжтой юм.

Turmeric

Turmeric хүчтэй үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант нөлөө бүхий бодис агуулсан байдаг. Тэдний танин мэдэхүйн чадварыг хамгаалах, элэг, зүрх сэтгэлийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, үе мөчний үрэвсэл, өвдөлт артрит холбоотой урьдчилан сэргийлэх нь тэдний хоол амтлагч нэмнэ.

манжингийн

Манжин - энэ нь шим тэжээл нь янз бүрийн, түүнчлэн өвөрмөц пигмент, янз бүрийн антиоксидант нөлөө нь эх үүсвэр юм. манжин хэрэглэх, бодисын солилцоог бэхжүүлж сэтгэл санааг сайжруулж, өөх, тос, хуримтлал хүргэж генийг унтрах болно. Beetroot биеийн үрэвслийг багасгаж, цусны даралтыг тогтворжуулах.

цэцэгт байцаа

цэцэгт байцаа үрэвслийн эсрэг хамгаалах олон бодис, түүнчлэн витамин К, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг байна. Зүгээр л та цэцгийн харшилтай хүмүүсийн хувьд түүхий цэцэгт байцаа идэж чадахгүй гэдгийг санаарай!

хар шош

Хар шош нь ашигтай шилэн, үр ашигтай гэдэсний нөхцөл нөлөөлдөг байна. шош жижиг хэсэгт нь мөн уураг хорин грамм байна. Энэ нь антиоксидантаар баялаг хоолны дэглэм хүмүүст маш сайн бүтээгдэхүүн юм исэлдэлтийн болон үрэвслийн үйл явцын эрчмийг бууруулах тусалдаг.

чидун жимсний тос

үрэвслийн үйл явц болон эрсдэлийн Чидун жимсний тос эрчимтэй үе сэргээдэг. Энэ бүтээгдэхүүн нь ибупрофен ажиллагааны адил нөлөө үзүүлдэг байна.

улаан лооль

Улаан лоолийг Lycopene нь маш сайн эх үүсвэр, тархи хамгаалж, сэтгэл гутрал даван туулах нь тусалдаг нь антиоксидант юм. Lycopene арьсны олж, тийм болохоор нь ихэвчлэн интоорын улаан лооль идэх хэрэгтэй байна. Сайн, чанасан улаан лооль, Lycopene, тэдний дотор шинэ бодвол бүр ч их.

Semena Chia

Эдгээр үрийг эрүүл өөх тос, эслэг, мөн хангалттай уураг нь маш их байдаг. Энэ Semena Chia дамжуулан, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах турах өдөөдөг, хоолны дуршилыг таслан зогсоох, тэр ч байтугай биед шингэн түвшинг хадгалж тусалдаг.

хан боргоцой

Хан боргоцой bromelain, хүчирхэг үрэвслийн эсрэг нөлөө үзүүлдэг нь фермент агуулдаг. Энэ нь багтраа шинж тэмдэг багасгаж, сургалтын дараа хурдан сэргэж тусалдаг.

бууцай

Бууцай эрчимтэй үрэвслийн үйл явцыг нөлөөлдөг. Энэ нь каротин болон витамин С, Е ба К, биеийг хамгаалах баялаг юм. альфа-tocopherol гэгддэг витамин Е нь хэлбэр, артерийн эрүүл мэндийг хамгаалдаг.

үр тариа

Бор будаа, Quinoa, шар будаа болон Амарант эслэг, үрэвсэл үүсгэж генийг унтраахын тулд тусалдаг дүүрэн байна. В амин дэм нь өндөр агуулга нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

өндөг

Витамин D нь зөвхөн ясыг бэхжүүлж, гэхдээ бас, сэтгэл гутрал болон ханиад тэмцэх тусалдаг зарим хорт хавдрын эрсдлийг багасгаж, үрэвслийн үйл явц эрчимтэй багасгаж баялаг өндөг. Судалгаагаар энэ витамин бага түвшин, үрэвсэл хооронд холболт байдаг гэдгийг харуулж байна.

сармис

Сармис хүйтэн нь биеийг хамгаалахад тусална. Энэ нь барилгын тоосго нь бактерийн болон вирусийн халдварын шалтгаан фермент.

хясаа

Энэ бүтээгдэхүүн нь эсийг гэмтээж чөлөөт радикалыг идэвхгүй болгох, антиоксидант болж ажиллах нь ашигтай фермент агуулдаг.

Kamut

Энэ нь ер бусын бүтээгдэхүүн, улаан буудайн чамин зүйл юм. Kamut магни, кали, төмөр баялаг, ашигтай шилэн дүүрэн байна.

тараг

сайн бичил хөгжил нь үрэвслийн үйл явц шийдвэрлэх ирдэг ялангуяа, сайн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. нь тараг бичил болох баян пробиотик авахын тулд.

алим

Алим өндөр шилэн агуулга, тэд туслах бөгөөд ингэснээр гэдэс зөв ажиллаж байна. Үүнээс гадна, алим pectin, бас биед эерэг нөлөөтэй байдаг.

самар

антиоксидант нөлөө өөр өөр олон самар тосны хүчил омега-3, Е витамин, байна.

лаазалсан туна

маш үр дүнтэй тосны хүчил омега-3 олсон туна зүйл нь судалгаанаас үзэхэд. Таны хоол хүнсэнд оруулах бага өөх тос, лаазалсан хүнс сонгох хэрэгтэй.

розмарин

Энэ бол маш сайн амтлагч, антиоксидант нь маш их юм. аль болох олон удаа хоол үүнийг нэмнэ.

ясны шөл

усанд ясыг хоол хийх үед Коллаген болон бусад шим тэжээл авдаг. амин хүчил, желатин баялаг Ийм шөл, бичил сэргээдэг.

Кокосын тос

Цөөхөн хүмүүс энэ бүтээгдэхүүн нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг гэдгийг би мэднэ. Судалгаанаас Кокосын тос үр дүнтэй янз бүрийн өвчин тэмцэх тусалдаг гэж харуулж байна.

зөгийн бал

Зөгийн бал нь үрэвсэлт өвчний шинж тэмдэг гарахын олон ашигтай фермент агуулдаг.

Miso оо

Энэ нь Японы бүтээгдэхүүн нь пробиотик нь маш их, гадна тэр үрэвслийн үйл явц нь copes агуулдаг.