Эмэгтэйчүүдийн хувьд ашигтай бүтээгдэхүүн

Эмэгтэйчүүдийн хувьд тодорхой бүтээгдэхүүний хэрэгцээ эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад илүү тодорхой, хувь хүн байна.

MD, багш, нийгмийн эрүүл мэндийн ажлын чиглэлээр зохиогч, Памела Оргил эрчим хүчний эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнийг хүргэдэг.

кальциар баялаг эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүн,

Кальцийн яс, шүд нь бүрэн байдлыг хангах нь чухал юм. Тэрээр, цусны систем, зүрх судасны систем нь ажлыг нь төв мэдрэлийн систем нь ажилд оролцож байна. Дутмаг macroelement гэх мэт яс, булчин Ясны сийрэгжилтийн, сээр нурууны гажилтыг, алдагдуулах остеоартрит, өвдөлт үүсгэж болох бөгөөд.

1200 мг - кальцийн хэрэглээг 19 жил 50 хувь нь насны эмэгтэйчүүдийн хувьд '51 1000 мг байна.

Кальцийн баялаг тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, сүү, тос, бяслаг), хар ногоон навчит хүнсний ногоо (навч байцаа, цэцэгт байцаа), самар, бүйлс, шар буурцагны бүтээгдэхүүн.

төмөр баялаг эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүн,

эмэгтэй бие хэвийн сарын тэмдгийн мөчлөг нь хувьд шударга биеэ илүү их төмөр хэрэгтэй.

засварын ажил дархлаа бодисын солилцоо, дааврын синтезийн, хадгалах, гемоглобины тээврийн: үйл явцад оролцдог элементийг ул мөр.

1) 12-аас 15 мг, 2) 15-аас 20 мг: тухайд хэрэглээний түвшин үзэл хоёр оноо байдаг.

Төмөр баялаг туранхай, үхрийн мах, вандуй шош (вандуй), дүпү (дүпү), навч манжин, хатаасан чангаанз.

аскорбины хүчил баялаг эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүн,

Витамин С нь хүний биед янз бүрийн системийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай: хоол боловсруулах, мэдрэлийн, дархлаа, даавар, коллаген үйлдвэрлэдэг.

хамгийн хүчирхэг байгалийн усны уусдаг антиоксидант тул витамин С, хорт хавдар, зүрхний өвчин хөгжилд саад залуу хэвээр байна, төрөл бүрийн хорт биеийг цэвэрлэж, тусалдаг өндөр нягтралтай холестерин хамгаалдаг.

байцаа, цэцэгт байцаа, цитрус жимс, яншуй, guava, гүзээлзгэнэ, улаан чинжүү, ногоон, киви, улаан лооль, бууцай: С витамин нь маш сайн эх үүсвэр.

С витамин нь хэвийн өдөр тутмын хэрэглээ нь 75 мг байна. Энэ нь өдөр тутмын хоол хүнсэндээ аскорбины хүчил агуулсан хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ наад зах нь хоёр нэгж орох санал болгож байна.

Ногоон навчит хүнсний ногоо

хүнсний ногоо Энэ ангилалд эслэг болон бусад чухал шим тэжээл ихтэй (байцаа нь ялтсуудаас (Bok Choy)) байцаа, төрөл бүрийн багтана.

Навчит хүнсний ногоо биеийн хоргүйжүүлэх үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хар ногоон өнгө нь тэдний phytochemicals, аминдэмээр илүү хэмжээгээр харуулж байна.

хүнсний ногоо Энэ ангилалд бүрдэнэ: Витамин С, carotenoids, омега-3, шилэн, магни, кали, фолийн хүчил, төмөр. өдөр навчит хүнсний ногоо 3 нэгж зөвлөж байна.

самар

самар моно-ханаагүй өөх бага холестерин нэг хэсэг болгож, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хувь нэмрээ оруулах polyunsaturated. Nuts уураг, кальци, фосфор, цайр, зэс, селен, фолийн хүчил, витамин А, Е агуулсан

ус

Усны бүтээгдэхүүн холбоотой чадахгүй байгаа байх, гэхдээ энэ нь биеийн бодисын солилцооны бүх үйл явцад шаардлагатай байна. Ус, боловсруулалт сайжруулдаг илүүдэл жин салахыг тусалдаг арьсанд тустай нөлөө үзүүлдэг.

Усны хомсдол нь хөгшрөлтийн үйл явцыг хурдасгаж, анхдагч эх үүсвэр нь архаг дутагдалтай хамгийн эмгэг гэж үздэг.

Энэ нь усны наад зах нь найман арван шил авах өдрийн турш жигд санал болгосон байна.

фолийн хүчлээр баялаг эмэгтэйчүүдийн хувьд ашигтай бүтээгдэхүүн,

Витамин B9 (фолийн хүчил) лейкоцит хөгжилд эсийн хуваагдлын явцад, бодисын солилцоонд оролцож, нейротрансмиттер нийлэгжилт нь эритроцит байдаг.

фолийн хүчил, жүрж, аспарагусны, шош баялаг. Зөвлөмж болгож буй хэм хэмжээ нь өдөрт 400 хэмжээтэй тоосны агууламж юм.