Pulldown дасгал цээжний нарийн, өргөн, урвуу атгах. хөх нь дээд блок гэдэс цадаж юу орлож чадах вэ?

Цээжний дээд блок татах мэт Энэ нь нийтлэг дасгал, нуруу булчинг гарч ажиллах зорилготой юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь баар дээр татах өгөв-аас их ялгаатай биш юм. Энэ мэт үндсэн дасгал маш их нэмэлт байх болно deadlifts , та нар эргэж илүү нягт хамтран ажиллах боломж, баар дээр татах. Энэ нь тэдгээр нь ялангуяа ашигтай байдаг хэн улмаас туршлага татах гацах эрх, тоног төхөөрөмжийн хяналтыг алдах нь хэд хэдэн давталтуудыг дараа хийж чадахгүй байхгүй байна. та биеийн жин хамгийн бага жин нь хөдлөхөд байгаа бол, та жин бага, сургалт, техникийн талыг бий болгох авч чадна. зүтгүүрийн хяналтын буцах биш, харин ажиллах, гар ачааг "хулгайлж" боломж илүү хялбар байдаг бол. Дасгал нь хэд хэдэн зүйл байдаг, хамгийн тэд иймэрхүү харагдах юу олж үзье.

pulldown дасгал цээжний өргөн атгах

Аль нь өргөн орсноор болох их харьц загварууд шулуун авсан байна. атгах өргөн хүрээтэй, илүү буцаж байна. сандал дээр Perching чанга атган гуяны дээд индүү хэрэгтэй. эхлэн албан тушаал хүлээн зөвшөөрсөн бол, та хүслийг эхэлж болно. булчинг ажлыг буцааж мэдрэх аль болох хичээж, дээд цээж шаардлагатай зохицуулах татах. Хэрэв та хараахан эргэж ажиллаж байгаа талаар ч тодорхой биш байгаа бол, зүгээр л улмаас хутга анхааралд жин татах гэж оролддог. Тэд ихээхэн дасгалын үр ашгийг бууруулна гэж зүтгүүрийн үед Jerks, хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй байна. Үед төгсгөлийн цэг, та шаардлага нь барих The дүн нь хэдэн секунд ба олон тоо хамгийн их хүрээнд хяналт, аажмаар буцах нь гарааны байр суурь. зүтгүүрийн гүйцэтгэх гол зорилго нь - бүхэлд нь хөдөлгөөнд турш хурцадмал байдал нь таны буцаж булчинг байлгах.

анхаарна уу

үндсэн хувилбарт гол ачаалал нь дундаж буцааж авдаг. Тиймээс олон туршлагатай тамирчид (маш хүчтэй бас) налах та latissimus ачаалах боломжийг олгодог байна. Харин сургалтын зорилго нь tuberosity буцааж өгөх юм бол энэ сандал перпендикуляр бие байлгах хэрэгтэй. Чарльз Шилэн (нэр хүндтэй багш, бодибилдинг) зүтгүүрийн нэгж үеэр хэдэн хором доош байрлалд барьж хичээж, аль болох бага бариул бууруулах зөвлөж байна. Энэ contrivance нурууны булчин, жижиг нэмэлт насос дунд хэсгийг боломжийг олгодог. Гэхдээ хэтэрхий их жин нь цээжин дор бага бариул ажиллахгүй байж болно гэдгийг санаарай.

pulldown дасгал цээжний нарийн атгах

Энэ дасгалын аргыг дагуу өмнөх нэг их ялгаатай биш юм. Гэсэн хэдий ч, энд бариул урвуу тархсан авсан байна. Энэ нь биед алгаа эргэж байна. Тэд бариул төвд ойрхон байрлах ёстой. Хэрэв дууссаныхаа зөв, та хүрэхийн сайн ачааллын LAT булчингийн.

чухал ач холбогдолтой нарийн ширийн

pulldown дасгал цээжний урвуу атгах biceps ажил, наад зах нь шуу багтана. Эдгээр булчингууд ар шиг ийм нөөц байхгүй, тэд их эрт ядарсан авах болно. Тиймээс байдаг эрсдэл гэж The буцах үед The зүтгүүрийн байх ажиллаж гарах нь зөв түвшин. Энэ асуудал Хэдий хүртэл бүс үзье шийдэхийн тулд. Тэд шуу ядрах хэдий ч дасгал үргэлжлүүлэн ашиглаж болно.

тусгай зориулалтын тоног төхөөрөмж ашиглах - Өөр нэг арга нь ар нь чанарын судалгаа хангах. Энд тодорхой анхаарал мөрөн байр төлсөн байх ёстой. Тамирчин симулятор бариул авдаг бол мөр нь өөрсдөө урагш хүртэл хооллож мөн байна. Тэд эргэж, доош нь дугуй хөдөлгөөнийг авах хэрэгтэй, энэ нь эхлэх байр суурь байх болно. Энэ тохиолдолд гар бага зэрэг авъяас байх бөгөөд бариул нь бага зэрэг доош байна. Ийм нэгэн байр суурь илэрц хийх. зөв хийсэн бол буцаж булчин сайн маягаар авч, түүний гар нь бараг бүхэлдээ ажилд оруулахгүй болно. Ийм гүйцэтгэл нь түүний цээж нь pulldown дасгал зөв техник төлөө жинг бууруулах явдал юм. Тиймээс бид булчин дугуй нь илүү давталт хийх ёстой.

зэрэгцээ атгах

дасгал энэ хувилбарыг ажиллуулахын тулд, та хоёр зэрэгцээ бариул тусгай бариул тавих хэрэгтэй. Ер нь, ийм бариул хэрэглэж байна тэмүүлэх бага блок. Техник, энэ арга нь өмнөх хоёр хамаагүй хялбар байдаг. Тэгэхээр энд та илүү жин авч болно.

эхний байрлалд бие нь бага зэрэг хоцрогдсон ойлгох. холбоо барих цэг цээжний дунд байх болно. дасгалын хамгийн өндөр цэг дээр бие нь хүртэл татах хамгийн их хичээх хэрэгтэй. Буцах Give хэтэрхий их туранхай авч, дарамт, ачааллыг жин татаж болохгүй. Энэ биелэл нь pulldown дасгал цээжний, бусад embodiments саваа шиг дангаараа буцааж булчинг гүйцэтгэсэн байна. Та бариул доош татах өмнө нь амьсгаа авч, энэ нь цээж хүрсэн үед - амьсгалж.

subtleties дасгал

атгах цээжний зэрэгцээ төлөө pulldown дасгал болгон энэ дасгалыг явуулахдаа, гар төгсгөлийг тэгшлэх хэрэгтэй байна. Үргэлж холбоосуудаар болон үе мөчний суналт хэт их зайлсхийх, тохойноос нь бага зэрэг нугалж байлгах хэрэгтэй. Энэ нь жин хаях нь чухал биш, тэр үргэлж хянаж байх ёстой. Энэ нь аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийх нь туслах болно. зүтгүүрийн нь бусад төрлийн нэгэн адил, энэ төрлийн нуруу, гар булчинд онцгой анхаарал шаарддаг. Энэ нь дээд хэсэгт ар хүчдэл дагах нь маш чухал юм. Ер нь, дасгал ачааллын тал нь нурууны булчин, харин буцаж налуу, та бас бөөрөнхий булчин дуудаж болно.

өөр

хөх нь дээд блок гэдэс цадаж юу орлож чадах вэ? Урьд нь дурдагдсаны адил энэ дасгал их баар нь татах шиг байна. Тиймээс гэрийн хөндлөвч байгаа хүмүүст зориулсан, тэнд ямар ч ямар ч асуудал юм. Гэвч хэн ч байхгүй бол, та бага зэрэг илүү бүтээлийн харуулах хэрэгтэй. налуу нь бар, эсвэл хэлхээтэй татах боломжтой дасгал солих хэрэгтэй. Энд буцаж булчин нь өөр өөр өнцгөөс нь ажиллаж болно, гэхдээ энэ нь аймшигтай зүйл биш зүйл нь тэд ажлаа сайн хийсэн юм. Та хэлхээтэй нь дасгал хийж байгаа бол атгах шууд (шон гэх мэт) болон төвийг сахисан, аль аль нь байж болно (хэлхээтэй биед параллель).

The хоёр дахь дасгал, үүнээс лааз солих The дээд блок гэдэс цадаж - цамц өргөн. Эхлээд та сандал дээр хэвтэж, таны толгой ард Barbell нь гараа авах хэрэгтэй. Ингэснээр эхний байрлалд тохой нугалах саваа хүзүү духан дээр нь хол биш байсан юм. Энэ өнцөг нь та хөдөлгөөний бүх хязгаарт дээр хадгалахыг хүсч байна. Та хэрэгцээ нь бага The бар хувьд урт нь булчин Do үгүй биш мэдрэх нь сайн сунгах болон өргөгч - хүртэл өсөлт ноогдоно дээр The цээжний. Энэ дасгал нь аль болох үр дүнтэй байсан, тохойноос түвшинг дагаж - энэ нь өөрчлөгдөөгүй байх ёстой.

дүгнэлт

сууж байхдаа цээжиндээ pulldown дасгал, татах хүртэл ялгаатай нь, тамирчин сарнин байх нуруун дээр бүрэн анхаарлаа хандуулах биш, харин боломжийг олгож байна. Үүнээс гадна, энэ нь аль жин өөр өөр байдаг нь, тиймийн тул, эхлэн ба гэмтэл нь сэргэж байгаа хүмүүст тохиромжтой юм. Хэрэв та гэрт байгаа бол, энэ нь дээд блок гэдэс цадаж нь өөр олох боломжтой юм. Хамгийн гол нь - зөв арга нь ажиглагдаж байна, бусад булчингийн бүлгийн ажлын хасч байгаа үед л байж болно буцаж булчинг ажиллах гэж чанарыг санаж байна.