Dead Род: гүйцэтгэл техник, анатоми, тэмдэглэл

Dead холбоос - сонголт deadlift. сонгодог савхаар Түүний гол ялгаа нь хөл нь үргэлж хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа юм. хөдөлгөөн ар зардлаар зөвхөн явагддаг. "Шулуун хөл дээр Traction" Тиймийн тул, дасгал ихэвчлэн гэж нэрлэдэг. Румын шунал - Тэр нь гурав дахь нэр байна. Энд мэдээж, үүрэг дасгал үндэс, Румын weightlifters үлдэгдэл амжилттай тоглосон.

Тойм

дасгал зорилготой юм biceps хэрэгжүүлнэ гуяны байна. Энэ нь суурь хэлнэ, хүнд гэж үздэг боловч энэ нь эрчим хүчний хэв маяг нь үхсэн татах хийх санал болгож байна. нарийн төвөгтэй олон үе мөч болон булчингийн бүлэг, гэхдээ тамирчин энэ нуруу нь хүнд ачааллыг бий болгодог гүйцэтгэж буй байгууллагын байр суурийг явдал юм. Үндсэн дасгал, онцгой халамж, бага зэрэг, тэдний нэг нь шаардаж - нь нас барсан татах. үйл ажиллагааны арга аль болох хянаж байх ёстой.

үйл ажиллагааны дасгал

Холбоос нь зөвхөн баруун шөрмөсний бүрдүүлж, гэхдээ бас энэ булчин бүлэг бэхжүүлдэг. нь үр дүнд squats болон зогсож байхад гүйцэтгэсэн бусад дасгал, тамирчин илүү итгэлтэй санагддаг. Мөн чухал дасгал өвдөг хамтарсан дуудаж байна гэж үнэн юм - ачааллын хөлний булчин хооронд тараасан байна. Энэ hamstrings зүгээр л нуруу тогтворжуулах хэвлэл мэдээлэл зэрэг өвдөг тогтворжуулах нь маш үр дүнтэй байгаа нь үнэн хэрэгтээ холбоотой юм.

булчин болон үе мөч ажиллах

Dead deadlift, тоног төхөөрөмж гүйцэтгэлийн өндөр концентраци шаардлагатай хэд хэдэн булчингийн бүлэг орно. үндсэн ажил хийдэг hamstrings, харин ачаалал мөн erectors болон gastrocnemius булчинг авсан байна. projectile жин яагаад тамирчин бүр хөдөлгөөнд тавих хяналтыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгох ёстой юм. Хэрэв ийм бол, ачаалал бусад булчин болон нуруу, юу ч туйлын юм явна.

Өөр нэг шалтгаан нь хяналт дор алхам хийх - өвдөг хамтарсан дуудаж. Энэ нь ноцтой гэмтэл хүргэж болно, учир нь ямар ч тохиолдолд, ачаалагдсан байх ёстой. хамтарсан бага үлдсэн тамирчин, булчин дээр ачааллыг бичлэг, бага зэрэг таны өвдөг нугалах. ачааллын үе мөчний булчин орхиж болохгүй. Энэ нь үндсэн бодибилдингийн хууль үхсэн татах гэж, энэ дасгал нь нэн чухал юм. бүх дүрэм журмыг ажиглах - Техник тийм ч хэцүү, гол зүйл юм.

техник deadlifts

(Хэрэв та хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, жижиг толгод дээр авч болно) projectile хандлага, мөрөн илүү таны хөлийг бага зэрэг нарийн тавих - хамгийн эхний зүйл тань эхлэх байр сууриа авах хэрэгтэй. Дараа нь бага зэрэг хөлөө нугалах болон Barbell авахаар доош бөхийж. атгах мор өргөн арай өргөн байх ёстой. доош унаж, аарцаг буцааж тэнцэл руу шилжинэ болно. Энэ нь өсөлтийг хэрэгжүүлэх цаг нь болжээ. Буцах Give түвшин байр сууриа хянах замаар саадгүй хийх шаардлагатай болгож байна. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай ачааллын үе мөчний дээр үлдсэн байгаа бол бүрэн тэгшлэх явдал юм. Энэ нь үндсэндээ бүх юм. Энэ нь зөвхөн Кино 10-15 удаа давтан хэвээр байна. хандлага тоо гэж үргэлж 3-аас 5 хүртэл хэлбэлзэж байна.

тэмдэглэл

Техник энгийн deadlifts, гэхдээ энэ нь нарийн ялгааг зарим нь энд байдаг, зөрчсөн нь гэмтэл болон үр дүнг нь ердөө л байхгүй хүргэж болно. АНУ-ын тэдэнд тус бүрт нь авч үзье:

1. дасгалын үеэр хөл ижил байр суурийг дагах ёстой. Тэд зөвхөн бага зэрэг өвдөгний үений ачаалал урьдчилан сэргийлэхийн тулд махран байх ёстой. Доош налуу нь зөвхөн түүний нуруун хийсэн байна. Гоожуурын аль болох буцаан аарцаг, гэхдээ энэ нь хөл нь нугалж нөлөөлөхгүй байх ёстой.
2. ачаалал hamstrings дээр авч тулд булчин нөөцлөх биш, хөл мор аль хэдийн байх ёстой.
3. аль болох их хяналтан дор дараах зардал нь доош бууруулах. Ямар ч тохиолдолд нь биш jerks хийж, үүнийг "уналт".
4. Уй гашуу нь энэ нь сонгодог deadlift, мөн нас барсан татах биш, хөл дээрээ гулсуулж биш юм. Энэ дасгал техник хүзүү сул байна гэсэн үг юм.
5. толгой нь үргэлж урагшаа харж байх ёстой. Ямар ч шаардлагагүй л, арын муруй бууруулах. Үүний үр дүнд ир бууруулж байх хэрэгтэй.
6. атгах шууд ба урвуу аль алинд нь, тэр ч байтугай нэгтгэж болно. Энэ бүх хувийн тайтгарал, тамирчин зуршил хамаарна.

Охидын Dead шунал. үйл ажиллагааны арга

Энэ дасгал охидын дунд маш их алдартай юм. зүйл нь тэр шударга секс хайр булчинг гарч ажиллаж байгаа юм. бодибилдингийн, олон дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй түгээмэл байдаг. Эдгээр дасгалууд нь нас барсан болон зүтгүүрийн орно. эмэгтэйчүүдийн хувьд техник эрэгтэй арга нь өөр өөр байдаг. Бид зөвхөн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн Barbells хэлхээтэй оронд ашиглахыг илүүд үздэг болохыг анхаарна болно. Энэ тохиолдолд та өөрийн гар чөлөөтэй болсон байх болно гэдэгт итгэлтэй болгох хэрэгтэй. орсноор хувьд энэ нь бас хувийн тохиргоонд хамаарна.

анатомийн онцлог

Энэ дасгал шөрмөсний, ерөнхийдөө хөл бүхэлд нь нуруугаа гарч ажиллах агуу юм. Түүний гүйцэтгэл Энэ дасгалыг hyperextension зэрэг эхлэх дараа шууд бусаар ар урт булчин төсөл, ийм буруудах байж болохгүй. Энэ нь хамгийн сайн байх болно урвуу hyperextension. Hamstrings нь зөвхөн гоо сайхны хувьд ч хөл хүч чадал нь маш чухал ач холбогдолтой байдаг. Энэ нь бусад аль ч байнгын дасгал гүйцэтгэл биеийн тогтворжуулах оролцож байна. Тиймээс үхсэн холбоос хүчтэй хөл төсөөлж хүссэн бүх тамирчдын мэдэлд орох ёстой.

өвдөг хамтарсан ачаалал ихтэй байна, гэхдээ зөв, утга учиртай хөдөлгөөн энэ нь дахин ачаалах хэрэгтэй биш юм. Шулуун эргэж харж, хүлээж, нурууны багана нь ихэвчлэн аль хэдийн ажиллаж бартаат ачааллыг үзье.

дүгнэлт

Тиймээс бид хүчтэй, сайн хөгжсөн хөл, төгс үхсэн татах байх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан гэж дүгнэж болох юм. Энэ дасгал техник тэр ч байтугай эхлэн маш ойлгомжтой юм. Хамгийн гол нь - аюулгүй ажиллагааны урьдчилан сэргийлэх тухай мартаж болохгүй.