Атгах хүч. Нарийн, нарийвчилсан атгах вандан хэвлэлийн. атгах хүч чадал нь хөгжлийн загварууд

Атгах хүч - өдөр тутмын амьдрал болон спортын аль алинд нь - энэ нь атгах хаа сайгүй ашиглаж байгаа, учир нь хүн бүрийн хувьд маш чухал үзүүлэлт юм. Тэгээд маш амархан ажил үүргийг гүйцэтгэнэ зэвсэг нь амьдрал хүчин төгөлдөр бол: баавгай уут, ямар нэг юм барьж, энэ спортод олон нь чухал. гарт Barbell барьж чадахгүй нь тамирчин гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэр ямар амжилт хүрч болох вэ?

орсноор хүч чадлыг нэмэгдүүлэх вэ

Яагаад спорт тоглож эхэлсэн, заримдаа олон хүн байсан ч хангалттай туршлагатай тамирчид нь ихэнхдээ атгах хүч чадал нэмэгдсэн тулд юу хийх талаар асуух зүйл байна гэж байна. Хэрэв та өмнө нь бага зэрэг болгон ажиллуулж байгаа бол, нэг нь тусгай дасгал жагсаалт бас байдаг гэж хэлж болно. Хэрэв та энэ өгүүллийг дуустал уншиж учир, сурч болно.

атгах хүч хэм хэмжээ

та атгах хүч ноцтой спортод шийдвэрлэх хэрэгтэй бол та хэр том олохын тулд хэрэгтэй. Ингэхийн тулд та өөрийн шуу хүч чадал түвшинг хэмжих, дараа нь холбооны armliftinga албан ёсны дүрэм журамд нь харьцуулах хэрэгтэй. Дараа нь та өөрийн гар атгах хүч чадал хангалттай бол харж болно. Журам тамирчин жин хамааралтай, өнөөдөр бүрдэнэ:

• 70 кг хүртэл Эрэгтэй: ҮЗЗ-ийн хэрэгжилт - 68 кг, MS - 73.3 кг, MSIC - 78 кг.
• - 73 кг, MS - 78 кг MSMK - 83 кг GDN тоглолт: эрэгтэй нь 80 кг хүртэл жинтэй.
• 90 кг хүртэл Эрэгтэй: ҮЗЗ-ийн хэрэгжилт - 78 кг, MS - 83 кг, MSIC - 88 кг.
• - 83 кг, MS - 88 кг MSMK - 93 кг GDN тоглолт: эрэгтэй, 100 кг хүртэл жинтэй.
• - 88 кг, MS - 93 кг MSMK - 98 кг GDN тоглолт: эрэгтэй нь 110 кг хүртэл жинтэй.
• - 93 кг, MS - 98 кг MSMK - 103 кг GDN тоглолт: эрэгтэй нь 125 кг хүртэл жинтэй.
• - 98 кг, MS - 103 кг MSMK - 108 кг GDN тоглолт: эрэгтэй нь 125 гаруй кг жинтэй.
• - 48 кг, MS - 53kg MSMK - 58 кг-аас GDN гүйцэтгэх: эмэгтэйчүүдийн 60 кг жинтэй.
• - 53 кг, MS - 58kg MSMK - 63 кг-аас GDN гүйцэтгэж: 60-аас дээш кг жинтэй эмэгтэй байна.

Эдгээр стандартууд нь салбарын, тухайлбал, жин нь нэг талаас нь өргөх нэг дахь тамирчдыг armlifterov хэрэглэнэ. тамирчид энэ сахилга оролцож байна гэж Энэ нь жин нэмэгдүүлэх байх ёстой Энэ нь тодорхой байна, тэд удирдамжийн талаар зүгээр л харагдаж байна.

эзэмшилд тэмцээнд хүч чадал

Спорт, орсноор хүч чадлыг харуулж armliftingom гэж нэрлэдэг. Сүүлийн жилүүдэд дэлхийн илүү их, илүү нэр хүндийг олж байна. Тамирчид гурван гол салбарын өрсөлдөх:

• Rolling Thunder. projectile үүсгүүр байдаг бөгөөд энэ нь хөшүүрэг юм. Энэ нь бариулаас нь стандарт бин унжиж байв. тамирчин нь нэг талаас нь жингээ өргөж. Одоогийн байдлаар, энэ тэмцээний гол сахилга бат юм.
• Appolon-ийн Тэнхлэг. Ерөнхий сахилга бат, deadlift нэг төрлийн, гэхдээ хүзүү сонгодог Олимпийн илүү зузаан юм.
• Саксон бар. Өмнөх төстэй эрхийг боловч хүзүү нь тэгш өнцөгт хэлбэртэй байна.

Энэ гурвын гадна бас бусад салбарууд байдаг боловч атгах хүч чадлын хамгийн их л индүү үнэлгээ юм. Жүдогийн маш гайхалтай armliftingu тул ялангуяа Скандинавын орнуудад өндөр түгээмэл байдаг.

атгах хүч чадал хөгжүүлэх дасгал

циркийн strongmen гүйцэтгэл бидэнд ирсэн тул дасгал маш их атгах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх. Тэд маш их нэмэгдэж байсан ба одоогоор мэргэжлийн дасгал хэдэн арван нийт байна. динамик болон статик дасгал хооронд нь ялгах.

статик дасгал

Статик дасгал хэсэг хугацаанд цаг саатал булчин татах. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг visy ба саваа хадгалан. АНУ-ын нарийвчлан тэднийг авч үзье. Магадгүй хамгийн алдартай статик дасгал хөндлөвчийн дээр энгийн өргөгдсөн байна. Үүнийг хийх, хөндлөвчийн зүүх бөгөөд аль болох удаан барьж. Та хоёр буюу түүнээс дээш минут өлгөж бол энэ дасгалыг хүндрүүлэх нь ач холбогдолтой. Үүнийг хийхийн тулд та хөндлөвчийн extenders суулгах эсвэл нэмэлт жинг ашиглах ёстой. бар тогтвор суурьшилтай гүйцэтгэх тулд та дүн туухайны шаардагдах хэмжээг суулгаж, аль болох удаан барьж байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та туухайны хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь extenders тархсан ашиглах бас боломжтой байдаг. Үүнээс гадна, сайн үр нөлөө нь таны хурууны нь бар, энэ дасгал нь фермерүүдийн алхах зэрэг нь Хуушуурын барьж өгдөг.

динамик дасгал

динамик дасгал гүйцэтгэх үе үе агшилт явдал болон булчингийн суналт, өөрөөр хэлбэл, та өөр өөр траектори дагуу шилжүүл харин статикаар жин барих шаардлага байхгүй, гэхдээ. маш олон алдартай динамик дасгал, харин хамгийн их мэддэг, ашигладаг хүмүүс бугуйн дахь хурууны алсын үеийг, өргөтгөл, түүнчлэн supination болон pronation байна. Үүнээс гадна, шуу булчин хөгжүүлэх нийтлэг ийм вандан хэвлэлийн урвуу орсноор, шулуун орсноор, нарийн атгах вандан хэвлэн нийтлэх, түүнчлэн бусад олон нь буржгар болгон дасгал ашигласан.

Odnosustavnye хөдөлгөөн

Odnosustavnymi хөдөлгөөн, хөдөлгөөн нь зөвхөн нэг үе өөр хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Ийм дасгал дунд дараах байна:

• Хурууны алсын үеийг ба бугуйн өргөтгөл. хурууны алсын үеийг хийхийн тулд гараа дарамт, ачааллыг авч, тэднийг хүртэл Алга байрлуулна. Хүчний шуу бугуйн нугалах, жин өргөх, дараа нь аажмаар үүнийг бага байна. өргөтгөл гүйцэтгэх ижил төстэй, гэхдээ бусад байрлалд гар Алга доош байна.
• Supination ба бугуйн pronation. Энэ нь "мушгирсан" хөдөлгөөн багс. Тэдний гүйцэтгэл, эргээд сойз биеийн тал (supination) дарамт, ачааллыг авч, байгууллагаас (pronation). доошоо - наад дээш supination болон pronation тулгарч алгаа эхний байрлалд байна.
• шулуун тархсан буржгар үстэй. Энэ дасгал шахах biceps алдартай хөдөлгөөнд маш төстэй, гэхдээ өөрийн гэсэн ялгааг байна. түүнийг ажиллуулж, өөрөөр хэлбэл, Barbell шулуун тархсан татахуйц таны Алга хүзүүн дээд хамрах ёстой. Үүний дараа таны тохой, дараа нь аажмаар бага нугалах. шуу, дасгал ачаалал болон biceps гарт гадна.

polyarticular хөдөлгөөн

polyarticular хөдөлгөөн хэд хэдэн үе ашиглаж байгаа үед, тэд цогцолбор гэж нэрлэдэг. шуу гадна, тэд биеийн бусад булчин татах. polyarticular дасгал дунд зэрэг хангах явдал юм:

• Нарийн, нарийвчилсан атгах вандан хэвлэлийн. түүнийг хэрэгжүүлэх нь дээр хэвтэх хэрэгтэй сандал сэлгээнд болон шиг бичлэгийг авч вандан хэвлэлийн. Гэхдээ хангалттай нарийн байх нь - таны гарт хоорондын зай 15-20 см-ийн бага багаар бага хүзүү хэтэрч болохгүй, харин түүний цээж тэднийг бүү хүр дараа нь тэсрэх нүүдэл энэ дээр гарч шахаж .. Хэрэв та энэ дасгал ноцтой жин ашиглаж байгаа бол та belayer хэрэгтэй. Энэ дасгалаар, шуу, ноцтой дарамт perepadaet ба Гурван булчингийн хүчдэл гадна.

• Урвуу атгах вандан хэвлэлийн. Өөр нэг дарахад хэрэгжүүлнэ. өмнө нь хийж, харин бар урвуу тархсан (толгой чиглэсэн Алга) дундаж өргөн нь авсан байна. Энэ дасгал ийм айдас илрэх эсэхийг шалгах маш гэмтлийн юм. шуу гадна, дасгал ачаалал улам Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний булчин.

• Deadlift. Энэ дасгал нь шалан дээр Barbell тогтоосон, эсвэл зогсож байна. Нугалан дээр, өөрийн гарын нь бар шүүрэх болон удаан хөдөлгөөн өрнөж. Үүний дараа эхлэх байрлалд доошлуулахаар. Энэ нь өөрөөр гэмтэл гарч болно, дасгалын явцад буцаж шууд байсан эсэхийг шалгах нь чухал юм.

атгах хүч чадал нь хөгжлийн өөрчлөлтүүд

Гар атгах хүч нэмэгдэж, энэ нь маш их шуу хөгжлийг хурдасгах тусгай дасгал төхөөрөмжийг ашиглах шаардлагатай байна. Ихэнх тохиолдолд янз бүрийн голчтой энэ мэргэшсэн reamers зориулж зөвхөн ашиглагддаг. Тэд хүзүүндээ эсвэл өргөжүүлэх замаар баар зүүж байна. Тиймээс тэдэнд хэцүү атгах ихээхэн сайжруулсан болдог барина уу.

Тэдний хооронд хавар хоёр гар бүрдэнэ өргөтгөгч "Ахмад Сүйрлийн" - атгах хүч чадлын төлөө өөр нэг маш алдартай загварууд байдаг. Ийм өргөтгөгч хурдан орсноор хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм гараа шахах шаардлагатай байна. Ийм өргөтгөгч аналог бүх мэдэгдэж байгаа үйлчлэх болно резинэн цагираг-өргөтгөгч, ЗХУ-д маш их алдартай байсан юм.

атгах хүч чадал хөгжүүлэх сургалтын хөтөлбөрийн нэг жишээ

Тэгэхээр одоо та атгах хүч хэрхэн хөгжүүлэх талаар мэдэж, одоо шуу булчинд зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг ойролцоо үлгэр жишээг харуулж байна үнэтэй. програм нь таны өөрсдөө та нарын хувьд хамгийн шилдэг нь дасгал сонгож болно, заавал биш юм.

Та биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол та зүгээр л хөндлөвчийн дээр visy хийх ёстой. Өөр нэг арга нь та өргөтгөгч атгах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үнэнч туслах байж худалдан авч болно.

биеийн тамирын заал, энэ мэт шуу хэдэн дасгал, дагах:

1. бугуйн дахь Гулзайлтын - 20 давталтуудыг 4 багц.
2. бугуйн дахь Өргөтгөл - 20 давталтуудыг 4 багц.
3. 10 давталтуудыг 3 багц - баруун тархсан Curl.

Энэ нь зүгээр л нэг хувийн сонголт юм - энэ нь бүх тохиолдолд атгах хүч чадал, галт тэрэг хэрхэн сургах. Ямар ч тохиолдолд, би зөвхөн чамд амжилт хүсье таны бүх ажилд хүсэж болно!