Ханын Svend: машин, хэрэгсэл болон үнэлгээ

тамирчин бүр цээжний булчин хөгжүүлэх өөрийн систем, хөтөлбөр, арга, техникийг байна. Ханын Svend - хуучин хангалттай ч undeservedly хөхөө дүүжин нь сургах арга замыг мартсан.

аргын бүтээгч

Karlsen Svend Норвегийн бодибилдинг, цээжний булчинг шахах нь "ховор" аргын бүтээгч юм. Гэж хэлсэн тамирчин - олон тооны тэмцээний ялагч - тэдний мөрөн дээр гурван Европ болон нэг дэлхийн дээд амжилтыг байна. нэг удаа тэр маш сайн мэддэг байсан үед олон өгүүлбэр, тэр үргэлж тэмцээний үеэр хашгирав "Викинг! хүчээр" гэсэн том хүн санаж байгаа байх.

Дасгал төгс дасгал - цээж шахах замдаа хоёр Хуушуурын шаарддаг.

Энэ дасгал нь урт удаан мартагдсан ирсэн болохоор биеийн тамирын хэн нэгэн үүнийг ашиглах болно онд магадлал бага байдаг. Хэрэв та өөрийн хамт олон гайхах хүсэж байгаа бол, энэ дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг эхэлнэ.

Сонгодог гүйцэтгэлийн арга

Бид 5 орчим кг жинтэй, ишний хоёр бин авах хэрэгтэй. Хэрэв шаардлагатай бол жин нь багасгаж болно, аажмаар түүнийг нэмэгдүүлэх.

• байр сууриа эхлүүлж байна. цээж гараа нөлөөлж бин, зэвсэг өөр өөр чиглэлд зааж тохой, таны тохой дээр махран байх ёстой.
• амьсгал нд цээжний түвшинд чиний өмнө бин хурааж авах ёстой, эсвэл бага зэрэг бин шалан дээр унасан байгаа гэж маш хүчтэй багассанаар нь алгаа нэмэгдүүлэх.
• Бид эхлэх байрлалд буцаж энэ нь хувь хүн тус бүрт байдаг шиг тийм олон удаа гэх мэт дасгал давтан хийнэ.

Өнгөцхөн харвал энэ нь маш энгийн юм шиг, гэхдээ бодит байдал дээр хамаагүй илүү төвөгтэй Svend вандан юм. Юуны тулд та хөнгөн жин нь гарч ажиллах юм бол хэцүү байх болно. хүн, энэ вандан хялбар сургах тулд, та гурав дахь Хуушуурын авч болно, энэ тохиолдолд, гүйцэтгэл их хэцүү байх болно.

хэлхээтэй нь дасгал

Та гэртээ энэ дасгалыг хийж, та нар, хувьцааны бин-д байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй бол - энэ дасгал хэлхээтэй нь хийж болно. Жин бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг тааруулан тус тусдаа сонгосон байна. эхлүүлэхийн тулд, 5 кг-аас хоёр хэлхээтэй авч үзээрэй, дараа нь та нар жин нэмэгдүүлэх болно. Хэлхээтэй, бие биедээ дарахад болон цээж хүргэдэг салах тохой. Амөсгалах, та нарын өмнө хэлхээтэй дарах, эсрэг байр суурь эргэж амьсгал.

хэлхээтэй нь Svend вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийн аргаар төвөгтэй биш, харин бие махбодийн хүнд хангалттай. Энэ арга нь үр дүнтэй арга bodybuilders төлөө бус, харин энэ нь ерөнхий биеийн хөгжилд ашигтай юм биш.

Дасгал хэвтэж

Энэ арга нь сонгодог Dumbbell вандан хэвлэлийн шиг жаахан юм, гэхдээ тэдгээр нь зэрэгцээ хадгалагдаж, хамтдаа дарагдсан байх ёстой. Энэ СХХ дээр стресс нь маш их бий болгож байна. гараа орхиж, хөдөлгөөн эхлэх албан тушаалд хэлхээтэй эхлэх үед цээжний булчин хамгийн доод цэг өргөн үржүүлж, харин тохой буурсан байна. Ханын Svend хэвтэж үндсэн дасгал гэх мэт илүү хөнгөн жин нь цээжний булчин судлахад илүү тохиромжтой.

дасгал ашиг тус

ихээхэн тэдний цээжний булчин, төгс вандан Svend инфляцийг хүсч байгаа хүмүүсийн хувьд. Энэ дасгал техник нь маш энгийн бөгөөд их ур чадвар шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч, та мэргэжлийн бодибилдинг бол энэ вандан сандал жаахан хуучирсан бөгөөд та олон мэргэжлийн сайн авчрах болно. хүн бүр нь 10 кг-д хоёр бин авах боломжтой байх болно, учир нь ч бие махбодийн вандан Svend хэцүү гүйцэтгэнэ. Тиймээс зөв та үндсэн эсвэл нэмэлт зэрэг дасгал юм өөрөө шийднэ.

Энэ дасгал нь мэдээж цээжний булчин дээр хүчин чармайлт юм, эхлэн ихэвчлэн цээж татах хөгжүүлэх гэж гомдоллодог. Энэ тохиолдолд энэ нь маш таны бие ядарсан байх тухай хэлж байна, учир нь завсарлага хийх шаардлагатай байна.

үед алдаа

Эхний энэ үр дүн өгөх биш гэдгийг гомдоллож, вандан хэвлэлийн гүйцэтгэсэн тамирчин. Ер нь үр дүн нь анхны аргын дараа юм, хүн үүнийг анзаарсан биш юм бол тэр вандан Svend буруу хийдэг. Нийтлэг алдаа:

• буцааж эвхдэг, дэмжлэг авах;
• бин нь нүхэнд хуруугаа оруулах - энэ нь бас хялбар үүнийг хийх;
• хэт их салсан тохой;
• Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байгаа бол Хуушуурын биш, хэлхээтэй, тэдгээр нь тусдаа үржүүлэх хориглоно.

Энэ дасгалын утга гар нягт бин / ХЭЛХЭЭ дарагдсан байсан юм.

бодибилдингийн аливаа дасгал Энэ тохиолдолд дараах мэдэх шаардлагатай юм тохиолдох биш үү тамирчин ноцтой гэмтэл учруулах болно:

• аль нь тав тухтай, зүгээр л бин 10 кг хүртэл, та өөртөө итгэлтэй биш бол авч болохгүй зөвхөн жин ашиглах;
• Энэ нь бүрэн тохой тэгшлэх та үений холбоос татах боломжтой тул шаардлагатай биш юм;
• зөв амьсгал мөрдөх;
• Та тэднийг суллах бол таны алгаа хянах, бин хөл дээр хулганы баруун товчийг чинь унах болно, улмаар урт хугацааны гэмтэл хүргэж байна.

дасгал тухай санал

энэ аргыг мэдэх төрөлжсөн форум тамирчдын-нд цээжний булчинг шахах, Svend хэвлэлийн үнэлгээний талаар орхиж. Эрэгтэй нь түүний гүйцэтгэлийг дараа сайн стресс булчин тухай ярьж байна. Олон бүр 10 удаа 3-4 багц вандан Svend, асар том дасгал ашиг гаргах, хүссэн үр дүнг авч байна. Мөн хүмүүс гэр та мэргэжлийн тоног төхөөрөмж ямар ч бодож чадах хамгийн сайн дасгал гэж хэлж байна. Энэ нь тэмдэглэсэн байгаа хэлхээтэй нөлөө бүхий вандан хэвлэлийн бин-ээс их муу, хангалттай сайн байх үед.

вандан дадлага Эмэгтэйчүүд Svend ч эерэг үр дүн тэмдэглэв. Охидын хувьд энэ нь таны ABS болон гараа дүүжин нь чухал юм, энэ дасгал нь тэдэнд ингэж тусалдаг. зэвсэг, хэвлэл мэдээллийн дотоод хэсэг улмаар хүссэн үр дүнд хүрэх, тэдний ачааллыг хүлээн авах болно.

Ер нь, мэргэшсэн сайтууд эмэгтэйчүүдийн тухай, хүмүүсийн хэвлэл мэдээллийн аль алинд нь эерэг үнэлгээний ихэнх олж болно.

үр дүн нь

Тиймээс Svend вандан та хийж болно:

• баар (сонгодог хувилбар) нь бин;
• Энэ тоног төхөөрөмж байх төлөө биш, энэ нь ердийн хэлхээтэй ашиглах (учир нь тэд бие биенээ дарагдсан байх ёстой) боломжтой байх;
• хэлхээтэй нь таны нуруун дээр хэвтэж.

Хэрэв та мэргэжлийн бодибилдинг юм бол, энэ дасгалд тохиромжтой зөвхөн дасгал эцэст нь, тамирчин, эсвэл энэ нь байж болох гэртээ эхлэн дасгал хэрхэн суурь тохиолдолд байдаг.

вандан болох эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд аль аль нь түрхэнэ. хөхний булчин Сайн ачаалал бүхий л шаардлагатай байдаг.

таны дасгалын үеэр өөрийгөө гомдоох байхгүйн тулд, аюулгүй ажиллагааны дүрмийг мөрдөх: байхаар нь шөрмөс авахын тулд биш, хэт их жин авч байхгүй бол, бүрэн тохой уялдуулах оролдох хэрэггүй.

физик хавтгайд гүйцэтгэх хүснэгт Svend нь маш хэцүү, энэ нь таваас дээш кг жин авч урт маягаар авдаг. булчингийн үйл явц нэлээн удаан хугацаагаар шахах болон асар их тэвчээр шаарддаг, цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ дасгал байнга давтах хүссэн үр дүнг авчрах болно гэдгийг санаарай.