Екатерина Usmanova: фитнес аварга дээр сургалт, хоол тэжээлийн

Екатерина Usmanova - нэг төгс утгаараа бие болгохын тулд зөвхөн түүний хүсэл хэрхэн байж болох гэрэл гэгээтэй, inimitable жишээ. Гэхдээ яагаад inimitable? Телевиз, кино од дээр загвар харахад бид бараг л бодит бус тэмдэгтүүд гэж бодож байна, тиймээс тэд төгс байдаг. Гэсэн хэдий ч, "ямар ч бурхад буурцаг хэв загвар", болон бидний хүн нэг бүрийн биеийн өөрчилж болно. төгс зургийг бий болгох нь хамгийн чухал юм юу Екатерина Usmanova гэж үү?

Сургалт, хоол тэжээлийн - Хэрэв та хэлбэртэй авах шийдсэн хэнд ч анхаарал хандуулах ёстой зүйл. Энэ нийтлэлд бид охин Кэти, төгс зураг, эрүүл мэнд сайн хүрэх түүний зөвлөмжийг намтар талаар ярих болно.

Бяцхан намтар: Екатерина Usmanova

өөрийн ивээл олон нийтийн ашиг сонирхлын дагуу сургалт, хоол тэжээл, нэрт багш, биеийн тамирын аварга зөвлөгөө дараах тааламжтайгаар спортод бүх оролцсон өнөөдөр юм. Гэхдээ юу охин өмнө нь тэдний агуу их ялалт нь байсан бэ?

Бид болон "гэсний дараа", "өмнө нь" зургийг харьцуулах дуртай, та алдартнуудын нь хэн нэгний намтар шалгах асуух бол энэ болж байна гэдгийг энэ нь маш энгийн хүн байсан "өмнө нь". Катя Усманов ч мөн адил. нь аварга болж, мөн биетэй төрхийг бий болгох өмнө, тэр нь хэвийн зураг байсан юм. , Гуалиг сайн хэдий ч энгийн. Тэр Krymsk аравдугаар сарын 1, 1989 хотод төржээ. багаасаа спортын оролцож охин, харин зар сурталчилгааны менежер ажлын хэсэг хугацаанд нь эдийн засгийн, их сургуулийн дараа үүсэх.

Тэр Aleksandra Usmanova гэрлэж байсан, Кэтрин сүнс нь өндөрлөх түүний ажил өөрчлөгдсөн: Тэр хотын спортын клубуудын нэг нь биеийн тамирын багш болсон. Үүний зэрэгцээ үйл ажиллагааны өөрчлөлт Катя маш амжилттай тэмцээнд хийж эхлэв. бий болгох талаар өнөөдөр юу хэлж болох вэ төгс бие Екатерина Усманов? Хоол тэжээл, дасгал, - Энд та эрүүл саруул, сайхан байхыг хүсдэг хүн бүрт онцлон анхаарах ёстой зүйл юм.

Хоол зөвлөмжүүд

Энэ Ekateriny Usmanovoy зайтай вэ? Энэ хэлбэртэй байхыг хүсдэг хэнд ч тамирчин зөвлөгөө?

Юуны өмнө, Catherine тэжээл болих хэрэгтэй дууддаг. Шуурхай жингийн алдагдал нь мэдээж тааламжтай байгаа боловч эрүүл мэндийн зовлон бэрхшээл маш их дагуулж, мөн алдсан фунт буцаж хурд - асуудлуудын хамгийн бага.

бүр ярилцлага Екатерина Усманов-д хэлснээр, хоол тэжээл, дасгал сайхан зураг бий тэргүүн байдаг, гэхдээ энэ нь хоол тэжээлийн гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Та юу идэж та хэрхэн харж шууд нөлөө үзүүлж байна. байгууллага нь та түүнд зөвхөн Kefir Сагаган эсвэл алим өгвөл мэдэрдэг гэж үү? Энэ нь хоол хүнсэнд нь булчинг өгч, таны бие нэмэлт өөх, тос, нөөцөлж, аль болох хурдан хоол төгсгөл ирнэ гэж эхлэх болно гэж таахад хэцүү биш.

тэжээл аварга?

Екатерина Usmanova, сургалт, хоол тэжээлийн бүрэн тэнцвэртэй байх ёстой гэж хэлж байна. Тиймээс өнөөдөр та төгс бие замыг эхлэх шийдсэн, хоолны дэглэм үр дүнтэй холбоотой мухар болон хэвшмэл хаяна. Тэд зөвхөн нэг чиглэлд ажиллах - таны эрүүл мэндийг сулруулж. Хоол сайн бодож, амьдралыг дэмжихийн тулд шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгийг нэгтгэх ёстой. Кейт түүний хоол тэжээлийн үндэс нь ногоон жимс, хүнсний ногоо, жимс, мах, загас бүрдэнэ гэж хэлсэн байна. Мэдээж хэрэг, сайхан, гурил, жигнэмэг болон чипс, түргэн хоол зэрэг зоог, үзэл хоол тэжээлийн цэг нь биед зөвхөн ямар ч хэрэггүй, бас хортой биш юм.

танхимд сургалт Кэтрин зөвлөмж

Энэ нь байгаа эсэхийг өөх шатаж сургалт Ekateriny Usmanovoy, уламжлалт сургалтад хэлбэртэй байлгах, биеийн тамирын загвар нь төстэй зөвлөгөө өгдөг.

Нэгдүгээрт, охид хичээлийн үеэр өгзөг нь илүү анхаарал хандуулах ёстой. Хэрэв та "насос" биеийн доод хэсэг, та мөн zadeystvuete байхад болно, хэвлийн булчин, нурууны. уламжлалт суулт өгсөх ба зүтгүүрийн хийх залхуу байж болохгүй. Үүнээс гадна, энэ нь сургагч нь сургалт эхлэх эхлэн тус тусад нь дасгал спортын хүчээр хурдан урам хугарсан хувиргаж чадна гэж хамгийн сайн арга юм. Та зүгээр л эхлэх нь хаана, симулятор эрхэлдэг байх юу мэдэх болно, мөн энэ нь биеийн тамирын дасгал хувьд утгагүй туслах буйдан хурдан буцаж ирнэ.

Би хэр удаан хийх ёстой вэ?

Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь төгс төгөлдөр юу үзэж болох вэ? үүнийг бүү хэтрүүлэн, ямар ч сайн нь энэ нь дуусгаж болно. Та эрчимтэй оролцуулах бол цаг, хангалттай юм. Харин долоо хоногт ангийн тоо талаар, дараа нь энд Екатерина чанд: сургалтын өдөр тутмын байх ёстой. өөрсдийгөө үл хамааран ажлын байр, өдрийн нэг цаг тодорхойлох бүх чадвартай дараа. Эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ та хүссэн хэлбэр хүрэх үед та энэ горимд юу ойлгох болно - таашаал.

спорт, эсвэл хоол хүнс, Екатерина Usmanova давтан алдаа өөрийгөө бүү зөвшөөр. Workout ба хоол тэжээл - хоёр сайхан халим бие, харин сургалт, эсвэл "баярын ходоод" зохион байгуулах эхлэл завсаргүй, учир нь дэглэмд буцаах нь маш хэцүү байдаг.

таны биед сонс! Та нар бэлтгэгдээгүй хүмүүс байгаа бол, эхний үед энэ нь зөвхөн модон болон хариулахгүй юм шиг санагдаж болно. Гэвч цаг хугацааны явцад, та юу ч боломжгүй юм гэдгийг ойлгох болно. Үргэлж биш Хүндэт дасгалжуулагч, манлайлалгүй-аас зөвлөгөө хүн бүр биеийн мэт ижил бүтэцтэй хэдий ч, өвөрмөц юм, учир нь та нарын хувьд үр дүнтэй байх болно. , Өөрийн сургалтын төлөвлөгөө үүсгэх таны биед ойр байгаа ямар нэг юм хийх бөгөөд энэ нь хамгийн их нөлөө үзүүлж байна.

эрчимтэй, өргөн хүрээтэй ачааллыг хослуулдаг. таван минут алхах, гурван минут хурдан сайн сонсголтой, дөрвөн минут тэсрэх ажилладаг: Жишээ нь, энэ нь ажиллаж ирдэг бол, та энэ горимд хийж болно. Галт тэрэг олон өнгөрч, та уйтгартай авах цаг хугацаа байхгүй бөгөөд бие та хуралдааны явцад илүү калори шатааж учруулж, бодисын солилцооны хурдыг хурдасгах болно.