Хэвтээ татах - гүйцэтгэлийн тоног төхөөрөмж, онцлог дасгал

Зарим хүмүүс тамирчин нь нэг талаас баар дээр хөдлөхөд хэрхэн хийдэг ажиглах боломжтой байв. гаднаас нь маш гайхалтай харагддаг. Гэхдээ ийм алхам хийхэд маш хэцүү, тиймээс илүү дэмжлэг, энгийн дасгал Энэ нь таны биеийг стресс бэлтгэх боломжтой болгох гэж боловсруулсан байна билээ. Хэвтээ татах байнгын - булчингийн хөгжилд үр дүнтэй арга.

Ямар булчингийн бүлэг дасгал явдал?

Энэ дасгал нь хэвтээ биелэл нь ердийн татах өгөв адил ажилд булчингийн бүлэг нь олон тооны багтсан байна. , Өөрөөр хэлбэл, арын deltoid туяа Гурван булчингийн хүчдэл, biceps, trapezoids, шуу, нуруу lats болон хойд мор газар гэж нэрлэдэг булчинг: ажилласнаар булчин дараах орно.

үйл явц татагдалттай явуулж байна л бол энэ дасгал аль болох зөв болдог LAT. Хэвтээ татах хүрэгчид deltoid өргөтгөл газар, түүнчлэн Нугалалтыг шуу орно.

хөдөлгөөний зөв гүйцэтгэл

татаж хэвтээ хийж гүйцэтгэхийн тулд, тамирчин нь хөндлөвчийн, үүний төлөө энэ нь эзэмших боломжтой байх болно дэргэд суух хэрэгтэй болно. гүйцэтгэх хөдөлгөөн техник нь дараах байдалтай байна:

1. Эхлээд хийх ёстой зүйл бол - хэвтээ бар, тодорхой өнцгөөр Смит баар болон бариулын өндөр тохируулах явдал юм. цацрагийн зөв тохиргооны үед-орсноор бага зэрэг өргөн мор тамирчин шал хэдхэн см хүрч чадахгүй тохиолдолд гэж үзэж байна.
2. биеийг өргөх Дээшээ мэдээлэл хутга явуулж байна ёроолоос. Гэсэн хэдий ч, хамгийн өндөр цэг нь болж байгаа бөгөөд latissimus dorsi хамгийн их буурсан үед та өөрийн гараараа бага зэрэг тусламж өөрөө ч гэсэн өндөр авирч хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та биеийн хувьд 45 градус өнцгөөр хэрэгтэй гараа өргөх.
3. тамирчин projectile нь цээж хүрсэн үед баар Хэвтээ татах мөч хүртэл үргэлжлэх ёстой. Энэ үед давтлага биелүүлсэн гэж үзэж болно.
4. дасгал хэцүү болж, ард түмэн эхлэх өөрийгөө өшиглөх тусалж болохыг нь тохиолддог байна. Энэ нь хатуу хориглоно. Ийм тохиолдолд энэ нь бага зэрэг өндөр бар өсөлт ба (үзэл нь техникийн цэгээс) зөв ажиллаж байгаа дээр байх нь илүү дээр юм.
5. Энэ дасгалын үед даяар аарцагны, толгой хөдөлгөөнийг дагах хэрэгтэй. биеийн эдгээр хэсгүүд нь гүйцэж бүх бие нь хамт хөдөлж, илүү эсвэл алдах ёстой.
6. Хэвтээ татах хүрэгчид энэ дасгал тогтмол татах өгөв-аас анх хялбар юм шиг, хөдөлгөөн нь бүрэн хэмжээний явуулсан байх ёстой. тамирчин хөхний цацраг хүрч болохгүй вэ Эдгээр хөдөлгөөнүүд бүх тоологдсон байна.
7. биеийн бууж эхэлдэг нэг удаа, дараа нь тэнд сөрөг шатанд нь давтан, хэрэгцээ, дараа нь сайтар хянаж байх явдал юм. гэнэт "хаях" биш үү доош таны бие, та бүх л үйл явцыг хянах, аажмаар доош явах хэрэгтэй.

дасгалын үед амьсгалах үйл явц

Энэ дасгал нь амьсгал тусгай шаардлага үзүүлсэн байна. бусад эрчим хүчний хөдөлгөөн адил амьсгалах болон exhaling үйл явц. өсөх - Энэ амөсгалах та амьсгал шиг бие, орхих хэрэгтэй юм.

Таны үр дүнг хэрхэн сайжруулах вэ?

Хэвтээ татах хүрэгчид - энэ нь маш энгийн дасгал, харин ахиц дэвшил тамирчин хурдан эхлэх ёстой юм. Гэсэн хэдий ч зарим нэг хязгаарлалт, нөхцөл нь маш чухал ач холбогдолтой байдаг бөгөөд ажиглаж байх ёстой юм.

мод хяналттай байх ёстой учир энэ нь шалан дээр нь 90 градус өнцгөөр сургалт эхлэх боломжтой юм. өнцөг давталтуудыг тоо доор дэмжлэгийг бууруулах, багасгаж болно. өнцөг өөрчлөх, ачааллыг нэмэгдүүлж жишээ нь хэмжиж, давталтуудыг тоо зохих арга нь 15-тай тэнцүү байх болно. Хэрэв энэ нь боломжгүй бол ачаалал нэмэгдэх болно.

Солих сонголт дасгал

Мэдээж хэрэг, энэ нь магадлал багатай юм, гэхдээ энэ нь энэ дасгалыг хийх чадвар байхгүй юм болохоор тохиолддог байна. Хэрэв ингэсэн бол энэ хөдөлгөөн нь хэвтээ сандал дээр түүний гэдсэн дээр хэвтэж татаж орлуулж болно.

үйл ажиллагааны арга бараг өөрчлөгдөөгүй, адил та харж болно. оролцож Булчин бүлгүүд ижил, хэзээ хэвтээ татах юм. Гэсэн хэдий ч, хэлхээтэй нэг хос, тэнд нь ердийн хэвтээ вандан хүн бүр, та хийх бол гар утасны хэвтээ хөндлөвч ямар ч боломж юм.