Bodybuilder Dekster Dzhekson: сургалтын хөтөлбөр, антрополог мэдээлэл

Бодибилдингийн өөрийн биеийг өөрчлөх боломжтой бидэнд гайхуулах нь ядраад байна. Энэ спортын түүхэнд бид Titans маш их харж байсан боловч тэдний зарим нь амжилт маш их сэтгэгдэл байна. Энэ нь тамирчин, Dexter Жексоны тухай асуудал юм, энэ зүйлд та цаана, сургалтын систем, энэ агуу их Bodybuilder хувийн амьдралын тухай бүх сурах болно.

Антрополог мэдээлэл:

• Тамирчин өсөлт - 168 см.
• Өрсөлдөөнт жин - 102 кг.
• offseason онд Жин - 108 кг.
• biceps ном - 55 см.
• Цээжний хэмжээ - 136 см.
• Бүсэлхийн тойргийн - 70 см-ийн.

Хүүхэд ба өсвөр тамирчин

Jacksonville онд "Ноён Олимп" арваннэгдүгээр сарын 25, 1969 (FL) -ийн Төрсөн газар. Бага насны хүүхдийн эхлэн Dekster Dzhekson түүний үзэл бодлыг олон өөрийгөө оролдож байхад, спортод сонирхолтой байлаа. залуудаа аварга, агуу их үр дүнд хүрсэн байна sprinting, мөн тэрээр энэ спортод маш их алдар таамаглажээ. Dexter дараа бараг л үндэсний дээд амжилт юм ердөө 4.2 секундэд 40 метр, ажиллуулж болох юм. Гэвч бүх зүйл Жексон өөрийн анхны жинхэнэ хайр уулзаж байх үед өөрчлөгдсөн.

эрт насанд

Бусад олон өсвөр үеийнхний нэгэн адил Dexter коллежид гэж мөрөөдөж, тэнд нь тэдний хамгийн дуртай спорт хэвээр байна. Гэвч түүний хүсэл мөрөөдөл биелдэг юм. Түүний найз охин жирэмсэн байсан бөгөөд Жексон залуу гэр бүлийг дэмжих зорилгоор ажил хурдан хайж байсан юм.

Ирээдүйн аварга, боловсрол ямар учраас хэцүү хоног хүлээлээ тэр тэгээд, үе үе орлого тасалдаж, сайн, сайн цалинтай ажил олж чадахгүй байсан. Гэвч удалгүй тамирчин амьдралд нь хар судал дээр байсан бөгөөд тэр нь орон нутгийн жижиг ресторанд тогооч болсон. хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа хэдий ч, Жексон спортын эрхлэх зогссонгүй. Энэ үед тэрээр бодибилдингийн сонирхолтой болсон үед байсан юм.

эхний амжилт

сангийн Улиг болсон хомс тамирчин зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэм, ялангуяа Эм хангах боломж байсан. Гэсэн хэдий ч, Dekster Dzhekson хурдан жин тавьж, аль болох богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрсэн. найз зөвлөгөөг сонсож дараа, тамирчин аль хэдийн тэр урт энэ тухай мөрөөдөж байсан учир, энэ нь жижиг тэмцээн bodybuilders ярьж шийджээ. тэмцээнд бэлтгэх нь зөвхөн гурван долоо хоног авсан боловч энэ хугацаанд Жаксон өөрийн анхны тэмцээнд ялагч төгс түүний хэлбэр авчирч, болох боломжтой байсан юм.

Easy ялалт зөвхөн залуу Bodybuilder нь эрмэлзэлдээ сэргээлээ. Аль хэдийн 1994 онд, Dexter middleweight, өмнөд муж улсын тэмцээнд аварга цолыг хүртсэн явдаг. Дараа жил нь тэр хүнд жингийн хэлтэст маргаангүй аварга эгэл хүмүүсийн дунд байдаг болж, Хойд Америкийн тэмцээнд 1998 онд ялалт түүнд урам зориг, болон Dexter мэргэжлийн руу явахаар шийдэв.

Olympus арга зам

Мэргэжлийн индэр тамирчин байдлаар дэмжиж байсан юм. Энэ нь Dexter Жексон хэдэн настай анхны лигийн гарчиг явах байсан төсөөлөх аймшигтай юм. Яриа таван жилийн хугацаанд түүнд хүссэн ялалт авчирч байлаа. Үүний зэрэгцээ, та байр суурийг Dexter харах бол та хэзээ ч тав дахь байр суурь доош унаж байгааг харж болно, гэхдээ энэ нь дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрөх нь хангалттай биш юм. Зөвхөн Жексон ийм Деннис Dzheyms, Крис Кармен гэх мэт аварга зодож, "Английн гран-при" -д 2002 онд лигийн аварга. Тэр ялалт эхлэн унаж, дараа нь Cornucopia. 2008 оны 2003 оноос хугацаанд тэрээр янз бүрийн тэмцээнд 18 удаа гарч, тэдний 12 нь туйлын ялагч болсон байна.

ажил оргил

Мэдээж, хамгийн чухал ялалт мэргэжилтнүүд, "- 2008 Ноён Олимпийн" -ийн тэмцээний аварга нэр байсан юм. Энэ тэмцээнд би ийм од Bodybuilder Фил Heath, түүнтэй хамт өрсөлдөж Toni Frimen, Dzhey Katler болон Деннис чоно, гэхдээ тэд бүгд амархан зайлсхийсэн титан Dekster Dzhekson, өсөлтийг нь жин хамгийн таатай харьцааг хүрсэн байна. Ямар ч бага гайхалтай үр дүнд хүрсэн бөгөөд тамирчин дээр "Арнольд сонгодог" тэмцээн. Жексон тэмцээн 4 удаа аварга болсон:, 2006, 2008, 2013 оны 2005 онд.

Dexter одоо бодибилдингийн нь тод оддын нэг гэж тооцогддог. Тэр хэрэгцээ нь хангалттай мөнгө байхгүй байсан үед Урт Цогцос өдөр юм. Dexter одоо том байдлаар амьдардаг. Баригдсан тамирчин алдарт загвар зохион бүтээгчдийн авсан зүйлийг нь хагарахгүй, түүний дөрвөн хүүхэд дутагдал юу ч мэдэхгүй байна. Сүүлийн жилүүдэд түүний гэр бүлийн амьдралд маш их аз жаргалтай бүгд биш ч: Dexter Жексоны эхнэр, Карол, саяхан хүртэл савлаж, ганцаараа амьдрах болжээ. Салалт хосууд хараахан гаргаж чадахгүй байна, тийм болохоор магадгүй энэ нь зөвхөн түр зуурын ялгаатай юм.

Dekster Dzhekson. сургалтын хөтөлбөр

ямар ч Bodybuilder байдлаар Dexter анхааралтай түүний биеийн хэлбэрийг хянадаг. Тэр өөрийнхөө төлөө хамгийн тохиромжтой сургалтын хөтөлбөр авч, хүн бүртэй нууцаа хуваалцах дуртай. Split тамирчин өдөрт хувааж байна, тус бүр нэг булчин нь тодорхой бүлэг ачсан:

• Өдөр 1: quadriceps.
• 2 дахь өдөр: тугал болон цээжний булчин судалгаа.
• 3-р өдөр: эргэх.
• Өдөр 4: дээр ачаалал hamstrings болон deltoids.
• Өдөр 5: ажлын biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл гар, тугал булчинг.
• Өдөр 6: үлдсэн.

Энэ нь бас тэмдэглэх нь зүйтэй гэсэн тамирчин сургах хүч чадал тус бүрийн зүрхний ажиллагаа эрхэлж дараа: дугуйн, гүйлтийн зам дээр, эсвэл Stepper. аэробикийн дасгал дундаж үргэлжлэх хугацаа - 30 минут. Заримдаа тамирчин залхуу биш, нэг өдөр хоёр удаа зүрхний зарцуулах, магадгүй, энэ ийм өнгөөр биеийг нь байлгах нь түүнд юу тусалдаг юм. Гэхдээ нөхцөл байдал та жингээ олж шийдсэн бол, бүр эсрэгээрээ юм. Энэ тохиолдолд тамирчин түр аэробикийн дасгал орхих зөвлөж байна.

булчингийн бүлэг тус бүрийн хувьд стресс нь өөр өөр зэрэг шаарддаг. 6-8 - тамирчин дагуу ташаа булчин, нуруу, цээжний заасан тутамд 4-6 төлөөлөгч, болон мор булчин, гар дээр нь ажиллах ёстой. Ялангуяа Dekster Dzhonson түүний тугал өгдөг. Нэг арга нь тамирчин 30 давталтуудыг хүртэл эзэмшдэг. Харин хэвлийн булчин бодибилдинг тийм ч их ачаалал, мэдээж, та илүүдэл өөх давхарга байхгүй бол санал болгож байна.

сургалт biceps

Хүчирхэг, гоё сайхан гар - Энэ Dekster Dzhekson бахархаж байж болох юм. Bodybuilder biceps боловсруулах асар их ач холбогдол өгч, хэд хэдэн үндсэн дасгал онцолж:

• "Hammer".
• симулятор Скотт дээр хүрэгчид.
• Төвлөрсөн хүрэгчид.
• Дасгал сууж байна.

тамирчин дагуу жин үед та ашиглах нь тийм чухал биш юм biceps сургалт. дасгал гүйцэтгэлийн чанар хамаагүй илүү чухал юм. Хамгийн "сонсох" Энэ булчин бүлэг болгохын тулд тамирчин сойз гадна эргэж шигшээ гэрэл хэлхээтэй, дасгал өргөх зөвлөж хийнэ. Энэ арга нь дээд тал нь булчин бууруулдаг.

Дотоод цацраг biceps гарч ажиллах тулд тамирчин Скотт EZ хүзүү тусламжтайгаар сандал дээр авирчээ санал болгож байна: а суугаа байрлалд projectile нь нарийн тархсан авч, зорилтот булчин tensing, таны цээжний бар татах. аль болох их biceps булчин өмнө бууруулж гараа тэгшлэх байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэмэгдүүлэх энэхүү дасгалын үр давталтуудыг тоо гурван хэсэгт хувааж бол нэмэгдэж, тэдгээрийн ижил далайц гүйцэтгэж болно. Гэвч тэр үед хэт их ажиллах жин зайлсхий.

өмнөх дасгал хийх нь сайн сонголт төвлөрсөн хүрэгчид байдаг: сандал дээр сууж, ямар үед biceps ачаалал хамгийн их байдаг өнцөг түүж, өөрөө бага зэрэг урагш байг. Чөлөөт гар талд амарч байх ёстой, мөн гар шулуун давхарт чиглэсэн ХЭЛХЭЭ хамт байна. толгой нуруу дагуу байсан эсэхийг шалгаарай. бүрхүүл мөрөн өргөж, аажмаар эхлэн албан тушаалд нь буцааж өг.

Нарийн brachioradialis болон мор булчингууд "Hammer". Эдэлж болно цэх зогс, биеийн дагуу хэлхээтэй байх юм. Одоо ээлжлэн мөр бүрхүүл өргөх, гараа нугалах. Өнгөрсөн давтагдах оргил үед доод руу болон гуян эргэж буцах байр сууринд алгаа эргэж: Дасгал ийм төхөөрөмжийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх нь туслах болно.