1200 ккал (долоо хоногт цэс) нь зөв хоол тэжээлийн: сэтгэгдэл

урт байна эрдэмтдийн нотлогдсон учраас жингийн алдагдал нь хоолны дэглэм Та мөрдөх дүрмийг мэдэхгүй бол, хүний эрүүл мэндэд маш аюултай юм.

Орчин үеийн хүн илүүдэл жинтэй аюул ямар дунджаар 2800 гэхэд биеийн хөдөлмөр байхгүй үед хүртэл 4200 хүртэл хэрэглэж байх ёстой илчлэг хэм үед уурхай, үйлдвэр, жишээ нь хэцүү ажил.

яаралтай жингийн хувьд алдагдал Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн 1200 ккал хүч зөвлөж байна. долоо хоног (эмч нар ийм хязгаарлалт урвуулан зөвлөж байхгүй бол илүү урт) нь Цэс биеийн нэмэлт 5.10 кг, мөн тус тусдаа байдаг салахыг олгодог.

Орчин үеийн хүний асуудал

Хүний мөн чанар оюун санааны, эсвэл ямар нэгэн хязгаарласан нөлөө хурдацтай backlash шалтгаан ийм юм. Эртний хүн хүнсний ан агнуур, цугларалтаар олборлож байсан тул илүүдэл жинтэй байх ямар ч асуудал байсан юм. амь насаа алдсан автсан, дараа нь би сэтгэл хангалуун байна.

хүн төрөлхтөн хүнсний ногоо, жимс, үр тариа ургуулах сурсан дараа, тэжээвэр болон нядалгааны overeating, ходоодны халдвар, чихрийн шижин нь нас баралтыг эхлэв мал тарга хүч нь болсон юм. эртний гүн ухаантнууд бага зэрэг түүний эх орон уриалсан боловч ширээний ард нь өдрийн турш гарч ирээгүй юм бол гар бичмэл эх үүсвэр алдартай Ромын садар самуун тухай хэлж байна.

Орчин үеийн хүний асуудал хаа нэгтээ оршиж:

• Нэгдүгээрт, олон хүн, учир нь залхуурал, эсвэл учир нь цаг хугацаа, мөнгө дутагдалтай аль физик үйл ажиллагаа эрхэлж байна.
• Хоёрдугаарт, хүн төрөлхтний ихэнх нь бүх шим тэжээл, байгууллага, түүний хангалт цэвэршүүлэх нөлөөлж ашиглаж ангид боловсруулсан хүнсний хэрэглээ руу нүүсэн байна.
• Гуравдугаарт, одоо үзэл баримтлал сэргээх эзэлж "зөв хооллолт."

1200 ккал-ийн долоо хоногийн Цэс (идэж болохоор хичээж байгаа хүмүүсээс сэтгэгдлийг энэ нь батлагдсан байгаа) сайн тууштай идэх илүү богино хугацаанд ажиглах нь илүү хялбар байдаг.

хоол тэжээлд төрөл

Аливаа хооллолт - энэ хязгаарлалт нь зөвхөн тэдний зарим нь ашигтай, зарим өвчин, эцэж, заримдаа үхэл авч явах хооронд байдаг бөгөөд хүний амь нас, эрүүл мэндийг буцаах.

Ашигтай хоолны дэглэм dietitian ямар нэгэн өвчний өмнө, эсвэл мэс заслын дараах үед томилогдсон. Хүмүүс мэдэж байхгүй бол тэд "эмч тушаажээ" гэж ямар ч эрүүл мэндийн асуудал байсан гэж тэд анх хооллож байгаа бол гэж. Эдгээр хоол мөн чанар - хязгаар хортой бүтээгдэхүүн, бэлтгэл (жишээ нь, хайруулын, тамхи татах) тэдний арга барилыг ашигладаг.

Гэж үзэж хортой хооллолт, түр хугацаагаар 1200 ккал аас эрчим хүч хязгаарлах. Энэ хоолны дэглэм нь долоо хоногийн Цэс эрс турах дэмжиж, харин ердийн бүтээгдэхүүний шилжилтийн дараа үр дагавар нь ихэнхдээ сүйрлийн байна.

Гэхдээ та үнэхээр яаралтай хэд хэдэн нэмэлт кг алдах хэрэгтэй бол, энэ нь хэр зөв хийх мэдэх хамгийн сайн арга юм.

1200 калори гэж юу вэ?

Тэд хоолны дэглэм байсан хүмүүст, хоолны дэглэм нь биш бүр хязгаарлах өөх давхарга шатаж хүргэдэг, туршлагаасаа мэднэ. Ихэнх оронд энэ нь булчингийн эд, нийт эрүүл мэндэд маш аюултай байдаг нь ажиглагджээ. Мөн дотоод эрхтэн нөлөөлж болно. Жишээ нь, хүний бөөрний шаардлагатай өөх нь газар хадгална. Тэрээр "хайлж" Хэрвээ нэг эсвэл аль аль нь бөөрний унждаг гардаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн тэдний мэргэжлийн холбоотой хүндэтгэлтэй, 3-аас дээш хоног, эрчим хүч 1200 ккал дагаж мөрдөх зөвлөж байна. Долоо хоног эдгээр туршилтууд нь зөвхөн зөвшөөрөл болон эмчийн хяналтан дор байх болно "сунгаж".

Зарим хүмүүс итгэж 1200 ккал гэж - аюулгүй хязгаар, биеийн эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт дагуулж байна. хоол хүнсний хязгаарлалтад гадна жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс олон, тэдний зуршлыг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Жишээ нь, өдөрт 5 удаа байдаг, илүү их ус уух.

зөв цэс

, Үдийн 10% - - нь үдээс хойш хөнгөн зууш нь 35% - 20% - 10%, болон оройн хоолонд дунджаар өдөр тутмын цэс өглөөний цайны үеэр хоол хүнсний 25% нь үдийн эзэлж байхаар төлөвлөсөн байх ёстой. Ийм хуваарилалт нь хүчтэй тустай мөргөлийн ихэвчлэн нимгэн, болон сэтгэл гутрал улам дагалдаж байгаа толгой өвдөөд байх болно.

цэс үүсгэх, бид сохроор, өөр хэн нэгний жор хэрэглэж болохгүй байгууллага бүр өөр өөр байдаг учраас бүтээгдэхүүний тул сонголт нь тэдний хэрэгцээнд тулгуурласан байх ёстой байх ёстой.

бүтээгдэхүүн "сагс хоолны дэглэм" организм ба эсийн хэлтсийн эрүүл үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг, бүх амин чухал бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой. Тиймээс, хоол хүнс (долоо хоногт цэс хувьд) 1200 ккал байх ёстой агуулсан нь:

• Өөх тос даавар үйлдвэрлэл, мэдрэлийн эд эсийн мембраны бүтэц үүрэгтэй.
• Ашигтай нүүрс ус, гол үйл ажиллагаа - эрчим хүч, зөв бодисын солилцооны хангамж юм.
• Уураг нь дотоод эрхтний, булчингийн эд, шингэн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцна.

цахилгаан илчлэгийн тоо хязгаарлагдмал байх юм бол, энэ нь эрүүл амьдралын үйл ажиллагаа бодисын бие нь олгоно шаардлагатай байна.

Diet: Өдрийг анх удаа

Та нар эхний 3 хоног илүү сайн ойлгохын тулд жор нь өдөрт 1200 ккал, мөн төлөө цэсийг гаргах өмнө, дараа нь эрүүл мэндийн үндсэн дээр, хоолны дэглэм зохистой үргэлжлүүлэн төлөвлөж байна.

1 өдрийн онд "зөөлөн" хангамжийн хувилбаруудын нэг нь:

• өглөөний, 3 tbsp нь өндөг ташуурдаж. , ус, хоолны халбагын гахайн зүсмэлүүдийг (50 гр) нь ургамлын тос нь бага хэмжээний нь шарсан хоол.
• Үдийн хоол нь зүсмэлийн өөгшүүлж болно бүхэлд нь улаан буудай талх нь чанамал (ямар ч элсэн чихэр), эсвэл 150g тараг (0%) ууссан 2st халбага овъёос байна.
• Үдийн хоолны нь, өөх, 2-р тахианы cutlets уур үүсгэлгүйгээр уурын хүнсний ногоо бэлтгэх.

• үдээс хойш цай, хатаасан жимс идэх нь тэд илүү эрчим хүч өгч, хоолны дуршилыг багасгах зэрэг нь илүү дээр юм.
• оройн хоолны үеэр цагаан мах, загас 200 гр буцалгана, ямар ч цардуул агуулсан хүнсний ногоо салат (200-300 гр) нэмнэ.

санаарай газрын тос, зөвхөн хүнсний ногоо, маш бага хэмжээгээр ашиглаж байгаа бол хоол юм.

хоёр дахь өдөр цэс

Энэ хоолны дэглэм биеэс хорт бодис болон хог хаягдлыг elute ус ууж байх ёстой үед гэдгийг санах нь чухал юм, цусанд шингэсэн байна.

• Өглөөний цай (100 гр) нь лууван сараалжтай, хоол хийх ургамлын тос нэмж уураг конус (100-110 гр), болон зүсмэл (20 гр) бүхэлд нь улаан буудайн талх идэх.
• Үдийн хоол - нь бага илчлэг тараг, ямар ч жимс нь.
• Үдийн хоолны хувьд газрын тос, ус, улаан лооль нь бага хэмжээний сонгино, лууван нь мах шөл нь газрын тосны goulash үүсгэлгүйгээр усан дээр нухсан төмс бэлтгэх.

• Зууш - нь шатаасан алим.
• оройн хоолонд нь бага хэмжээний нь ургамлын тос, цагаан мах (100 гр) унтраах.

нь байлгах нь зөв хоолны дэглэм, долоо хоног (1200 ккал) нь цэс ажил дээрээ өөрийн тархи сайжруулж, таны сэтгэл санааг өргөх болно хатаасан жимс нь цөөхөн, хэлбэрээр нь зууш өөр өөр байдаг.

Жор гурав дахь өдөр

Одоо биед шим тэжээл дутагдаж мэдрэгдэж эхэлж байна гэж гурав дахь өдөр нь эргэлтийн цэг байх ёстой гэж үзэж байна. Түүний сөрөг үр дагавар ч амьдрах тулд бага зэрэг pampered байх ёстой.

• Өглөөний цай нь, сүү, ямар ч элсэн чихэр, чанасан үхрийн хэл (70 гр) нь цай эсвэл кофе хийж, алим (150 гр) нь coleslaw байна.
• Үдийн хоол - 200 гр жимсний салат.
• газрын тосны хамгийн бага хэмжээ нь үдийн цайны мөөг шөл ширээсийг (2 шанага) нь, чанасан загас 100 г унтрааж улирлын чанартай хүнсний ногоо (300 гр). амттангаар нь - элсэн чихэр ямар ч жимсний компот.
• лууван оройн унтраах цацагт хяруул мах (100 гр) нь, Сагаган (100 гр) хоол амтат чинжүү (100 гр) бууруулсан байна.

Өлсгөлөн их унтахын өмнөх, дараа нь, шөнө түүнийг сэрээх байх нь өмнө нь өөрөө мэдэрч байдаг бол, та исгэлэн сүү, Kefir, эсвэл өөх тос багатай тараг, нэг аяга ууж болно.

Та жишээ нь мах ямар нэг долоо хоног жор нь өдөрт 1200 калори ямар ч цэс дээр бүтээгдэхүүнээ өөр өөр байдаг, эсвэл бяслаг, гэрийн бяслаг нэмж болно. найдах шаардлагатай гаргах хувийн тохиргоонд Хүнс, мал, амьтны гаралтай болон амттан оруулахгүй.

аюулгүй ажиллагааны журам

ямар ч хоолны дэглэм гол зүйл бол - зүгээр л кг хаядаг биш, харин бас дүрэм "ямар ч хор хохирол вэ", дамжуулан жин буцааж пуужин шиг буцаж ирэх биш. ухамсар, эрүүл мэнд, сэтгэл санааны болон жин нь зөвхөн алдаж болохгүй тийм нэг долоо хоног (үнэлгээнүүд үүнийг батлах) нь жорыг нь өдөрт 1200 калори үед цэс хувьд та хүчийг тохируулж болно.

dieting зориулсан аюулгүй ажиллагааны дүрэм:

• Таны биед сонсож, хоол хүнсний хязгаарлалтад хариу нь хяналт тавих. нэн даруй хоолны дэглэм зогсоож, эмчид ёстой нүд ороо бусгаа болон ухамсрын алдагдлын шинж тэмдэг байдаг бол.
• Цэвэр ус сайн уух.
• бага илчлэг цэс, харин олон байна.
• сайхан хатаасан жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэлбэрээр өөрийгөө эрхлүүлэх.
• Таны сэтгэл санааг хяналт тавих. бухимдал буюу цочромтгой байдаг бол, энэ хор нь цусанд орж авсан гэсэн үг юм.
• илүү хөдөлгөнө.

Та 1200 ккал хүч хэрэглэх гэж байгаа бол долоо хоногт цэс мэргэжилтэн нь хөгжүүлэх хамгийн сайн арга юм.