Үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөр - Дасгал хонго багасгах.

Бүрэн хонго, магадгүй хамгийн түгээмэл эмэгтэй асуудал. шударга хүйсийн биеийн нөхөн үржихүйн асуудлыг шийдвэрлэхэд дээр гол төлөв чиглэсэн байна, учир нь энэ нь гайхах зүйл биш юм. Харин гуяны болон хэвлий дээр өөх "стратегийн нөөц" -ийн нэг төрөл юм. яагаад чанд хоолны дэглэм, эсвэл өлсгөлөн, энэ тохиолдолд, туйлын эсрэг заалттай байгаа юм. арван биеийн хариу хаясан бүр нэг кг нь, нэг л урьдын адил идэж эхлэх юм. Түүнээс гадна, хонго үр дүнтэй бууруулах нь зөвхөн зөв бүрдсэн хоолны дэглэм хамтран ажиллах дасгал. массаж болон саун үйл явцыг хурдасгах нь тусал.

залруулахад дасгал багц

Энэ хонго нь хамгийн үр дүнтэй биеийн тамирын багш санал нэгтэйгээр давтаж болно байна бууруулахын тулд дасгал ямар холбоотой болоод ирэхээрээ, тэр сууж өгөв ба савлуур илүү юу ч хамт болоогүй байна. Энэ хоёр дасгал, янз бүрийн embodiments онд өгзөг болон гуяны бүх булчинг гарч ажиллах, тэднийг туранхай болон яригдаж гаргах нь туслах.

ихээхэн хонго хэмжээг багасгахын тулд массаж ба эрс ялгаатай арга шүршүүрт үүнийг хослуулах, өдөр бүр дасгал нь энгийн багц гүйцэтгэхэд хангалттай юм.

Манай цогцолборын эхний хичээл - хөлөө өшиглөх. Тэд ээлжлэн эхлээд нэг хөлөө, дараа нь бусад гүйцэтгэсэн байна. дасгал тус бүр 30 давталтуудыг гурван багц бүрдэнэ. Тиймээс урагш, дараа нь чиглэл, мөн ар 30 еерчлелттэй гүйцэтгэх 30 савлуур нь дасгал эхэлдэг. Дараа нь хөлийг нь өөрчилж, дахин бүх давтан хийнэ.
хэт өндөр хөл өргөж, эсвэл тал нь шаардлагатай биш юм хол авч, харин өөр оймс татах мартаж болохгүй. дүүжин бүр бүрэн булчингийн хурцадмал байдал нь гүйцэтгэсэн байна. зүгээр л агаарт түүний хөлийг даллаж, бүх зүйл амар хялбар болгох гэж бүү оролд.

асуудлыг хүндрүүлэх тулд өвдөг сөгдөн, албан тушаал нь еерчлелттэй дагадаг. Тиймээс энэ нь үр дүнтэй тал болон гуяны ар ажиллах боломжтой юм.
гарааны байрлалд эхлэн талд хулгайлах хөл гүйцэтгэх ташаа давхарт зэрэгцээ байхаар. дасгал дэндүү хэцүү санагдаж байгаа бол хөлөө өвдөгний үед махран болно.

Хөл буцаж хоёр янзаар хийж болно хөдөлгөдөг. Анхны байрлалаас Эхний тохиргоо - тохойн болон өвдөг дээр хүч, шулуун нуруу, хөл тохой аажмаар бага зэрэг эргэж шугамнаас дээш нь өсгөх. Энэ тохиолдолд, энэ нь зөвхөн хип, бас их ажиллаж gluteal булчин.
дараах байдлаар Сонголт тоо хоёр юм. Ингэснээр шалан ташаа зэрэгцээ байх болсон хөл эргуулэн байна. Дараа нь нугалах болон өгзөг нь өсгийг авах гэж оролдож, өвдөг unbend.

хонго багасгах Эдгээр дасгалууд нь хөл тус бүр 60 удаа хоёр багцаар гүйцэтгэсэн байна.

Хип арилгахын тулд дасгал хийх гэж оролдож байсан ямар ч эмэгтэй, дотоод гадаргууг засахад хамгийн хэцүү гэдгийг сайн мэдэж байна. туслах арга ч байдаг хийж чадахгүй, энгийн хөл эмийн сангийн жирийн резинэн боолт байж болох юм. Та илүү хурдан үр дүнд хүрэх болно, гар хийцийн өргөтгөгч ашиглах нь уламжлалт "хайч" гүйцэтгэх.

зохиомол Өөр нэг дасгал дотоод гуяны жин нь squats -. Энэ зорилгоор бар, эсвэл хэлхээтэй нь диск тохиромжтой.
Эхлэн албан тушаал - хөлийг нь мөрөн илүү өргөн, хөлийнхөө хуруугаар хүчтэй гадагшаа гарлаа. бие шулуун байх гэж бидний гарт барьж дарамт, ачааллыг аажмаар Хел тавих ажиллуулах. наад зах нь 20 удаа гурван багц гүйцэтгэсэн.

өөрөө сонгох нь илүү давталтуудыг нь гүйцэтгэсэн хонго бууруулах хэрэгжүүлнэ санаж аль нь танд хүрдэг.

Би хамгийн түгээмэл эмэгтэй асуудал "чих" ч гоолиг эмэгтэйчүүд гарч ирэх гэж нэрлэгддэг байна гэж хэлэх ёстой. Харамсалтай нь, энэ тохиолдолд хонго нь ч хамгийн үр дүнтэй дасгал, хүчин мөхөс. хамгийн сайн шийдэл байх болно иллэг загварчлах. асуудал нь газар явуулах зорилгоор олгоно дараа дасгал нь урьдчилан сэргийлэх гэх мэт байх хэрэгтэй болно.

Хэрэв та ямар ч цаг зав тогтмол дасгал бол, зүгээр л явган болон алхам руу явж тэднийг солих хэрэгтэй. хоолны дэглэм дээр шийдэх үед, хонго болон хэвлий тарган сүүлийн алга болно гэдгийг санаарай. Эхний хэмжээний мөр, гар, нүүр, дараа нь бэлхүүс болон цээж бууруулах, зөвхөн дараа нь өгзөг болон гуяны хүртэл ирдэг хаадаг юм.