Өргөн атгах татах хүртэл - Таны ард хамгийн сайн дасгал

Энэ дасгал, зулгаах шиг өргөн тархсан биеийн тамирын зааланд шилдэг буцаж булчин нь ажиллах нэг юм. бялдрын, спортын анагаах ухааны чиглэлээр мэргэжилтнүүд нотлох гэсэн энэ нь их биенээсээ бүх булчин ажилладаг гүйцэтгэж байхад - хэвлэлийн бага бүс, дээд дам нуруу нь бэлхүүс нь trapezius булчин болон хүзүүний булчин. Энэ дасгалын гажиг гэмээр энгийн хэдий ч, та нар үүнийг зөв хэрэгжүүлэхийн тулд тодорхой ур чадвар, мэдлэгтэй байх ёстой. Үгүй бол, оронд асар их ашиг та гэмтээхгүй авах болно, тэр ч байтугай булчингийн тогтолцооны хүлээн гэмтэл өдөөн.

хэрхэн зөв өргөн атгах татах гацах, зарим нь булчин эхний ээлжинд Хэрэв-д ажиллаж байна гүйцэтгэх тухай асуулт, тэр дадлага эхлэхээс өмнө эсүүд тамирчин бүрийн оюун ухаанд гарч байх ёстой. Энэ дасгал нь хэд хэдэн хувилбарууд байдаг гэж мэдэгдэж байна. эрүү - Тэдний нэг нь хүний биеийн дээд хөндлөвчийн далайц цэг нь хүзүү болон бусад хүрч болохоор хөдөлгөдөг. дасгал аль аль нь хувилбаруудад ажиллаж latissimus dorsi, энэ бүс нутгийн бүх хэсгийг, түүний өргөн хөгжүүлэх үүрэгтэй. Цээжний өргөн атгах татах, дээр илэрхийлсэн бүс булчин гадна, сургалтын хөхний газар орно.

Энэ дасгал техник шуу гэгдэх дээд цэг тус бүр бусад салбарт зэрэгцээ байгаа ийм байх ёстой. Энэ байрлалд тэд хамгийн сайн бие махбодийн дарамт, хүлээн авах болно далайц их байдаг тул юм. Өргөн атгах хүүгээ өсгөсөн ир хөдөлгөөний үеэр нэгэн зэрэг талд нь тархан суурьшсан, дараа нь нуруу руу ойртон ийм байдлаар хийх ёстой. хөдөлгөөний үед тохой үе арын байрлалд байх бүх үед үүрэгтэй тэднийг хэтэрхий хол урагш шилжүүлэх хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм байна. даруул дээр гар ямагт зөвхөн босоо байрлалд байрлуулсан байх ёстой, мөн атгах - дууссан.

Ихэнх тохиолдолд энэ дасгалын зорилго нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тийм учраас, түүний хэрэгжилтийн явцад хэд хэдэн энгийн хайсан дагах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, зөвхөн ачаа цаг хугацаа, давталтуудыг дугаарын дор булчин нэмэгдүүлэх үр дүнтэй, өргөн тархсан хөдлөхөд гипертрофи харгалзана. Эхний параметр 25 40 секундын хүрээнд байх ёстой, хоёр дахь - 8-аас 12 хүртэл.

Ажлын багц болон тэдний хооронд түр зуур тоо мөн сургалтын нэг зорилгоор дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь ард булчингийн масс нь багц нь оролцсон хүмүүсийн ихэнх нь, өргөн атгах татах хүртэл өөр ямар ч багагүй үр дүнтэй дасгал нь хослуулсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээ нь, сургалтад ч бас босоо болон гүйцэтгэх хаягдсан хэвтээ блок гэдэс цадаж нь хазайсан нь саваа эсвэл хэлхээтэй. Ямар ч тохиолдолд, бие махбодийн үйл ажиллагааны хэмжээ нь өөрөөр нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан биеийг overwork болно, тогтоосон хэм хэмжээ хэтэрч болохгүй. булчингийн бүлэг бүрт 10-12 ажиллах багц prodelyvat нэгээс илүү дасгал санал болгож байна.