Бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд юу нөлөөлдөг вэ?

Эрүүл мэндийн тогтолцооны асуудлууд нь маш нарийн төвөгтэй байдаг нь нууц биш юм. Чи үргэлж хэрэгтэй тусламж авах боломжтой биш.

Ялангуяа сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжтай харьцах нөхцөл хүндрэлтэй байдаг: ийм мэргэжилтэнд давж заалдах гомдол нь ичгүүртэй хэвээр байна. Үүнээс гадна санхүүгийн хувьд үргэлж байдаггүй. Аз болоход, таны бодол санаа зовж байгаа мэт санагдаж байвал олон зүйл хийж болно. Эдгээр нь таны сэтгэл зүйн тайвшралыг сэргээхэд тусална.

Уулзалтад оролцох

Аль ч хотод аль ч хотод харилцан туслалцах төв байдаг тул та өөрийн асуудлыг хэлэлцэж болно. Ийм бүлгүүд хүн бүрт тохирохгүй, гэхдээ та асуудлыг шийдэх гэж байгаа бол сайн сонголт байж болно. Энэ нь донтолттой тэмцэж байгаа хүмүүст онцгой нөлөөтэй. Гэсэн хэдий ч, танд хамааралгүй байсан ч аз жаргалтай хэвээр байх болно. Хүмүүстэй харилцах, урам зоригийг харуулах - та ганцаараа биш байх болно.

Өөртөө анхаарал тавихыг хичээ

Өөртөө анхаарал тавих нь үргэлж байнга яригддаг зүйл юм. Гэхдээ хүн бүр үүнийг хийхээр шийдээгүй. Заримдаа цаг хугацаа өнгөрөөж, гэртээ өдөр хоног өнгөртөл, заримдаа дэлгүүр хэсэх, өөрийгөө халамжилдаг гэсэн үг юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст өөрийгөө зориулах нь маш чухал юм. Хэрэв та үүнийг мартвал энэ нөхцөл байдлын нөлөөг туйлын сөрөг байх болно. Өөртөө анхаарал тавих шаардлагагүй ч гэсэн үргэлж анхаарал тавихыг хичээ. Өөртөө цаг зарцуулаарай, таашаал авчрах зүйлсийг хий. Жишээлбэл, сайхан хоол идээрэй, йогын хичээлд сууж өдөрт хөөсөөр угаалга хийнэ. Эдгээр жижиг зүйлүүд эмч рүү явахаас хамаагүй бага хүчин чармайлт шаарддаг.

Өглөөний ёслолын талаар бод

Ялангуяа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовлонгоос уудаг бол өглөө нь өдрийн хамгийн хэцүү үе байдаг. Ямар нэг шалтгаанаар сэрээхэд хялбар, сөрөг мэдрэмж төрдөг. Өглөөний хуваарийг төлөвлөх нь маш чухал бөгөөд энэ нь бага зэрэг чичиргэхэд тусална. Нарийвчилсан төлөвлөгөөгөө бод. Та өөрөө өөртөө цаг гарцгаая. Та магадгүй сонин уншиж байхдаа биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл кофе уухыг хүсч байгаа бололтой. Зөвхөн өөртөө хэрэгтэй зүйлийг хий. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Энэ хичээлийн ач холбогдол багатай байх нь хамаагүй, энэ нь танд ашигтай байх болно. Үүнээс гадна, та эерэг тохиргоог ашиглаж болно - өглөө бүр уншаарай. Нэг чиглэлд шилжихийн тулд өдөрт эерэг төлбөр аваарай.

Баярлалаа

Дэлхий ертөнцөд талархах шалтгааныг хайж үзээрэй. Амьдрал хэзээ ч төгс төгөлдөр байх болно, гэхдээ амьдралыг зөв цэгээс харах хэрэгтэй. Өөртөө талархал илэрхийл. Үүн дээр ажиллахын тулд өөрийгөө сурцгаая - та энэ тактикыг эзэмших болно. Бидний тархи сөрөг тал дээр төвлөрдөг. Үүнийг эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Талархал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг судалгаанууд харуулж байна. Өдөр бүр аз жаргалтай байгаа гурван зүйлийн жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Тиймээс та хүнд хэцүү нөхцөлд ч гэсэн эерэг мөчүүдийг анзаарч, үнэлж байгаарай. Сайн сайхныг анхаарч үзэхэд үнэхээр тусална.

Өдөр бүр хангалттай унтдаг

Чанартай унтах нь сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хамгийн чухал арга замуудын нэг юм. Гэхдээ үүнийг хүрэхээс илүүтэйгээр ярих нь хялбар байдаг. Шинжлэх ухааны мэдээллээр бол гурав дахь хүн бүр хангалттай унтдаггүй - дарамт шахалтын статистик хангалттай. Нойр дутуу хүмүүс сэтгэлзүйн эмгэг, жишээлбэл, сэтгэлийн хямралтай тулгардаг. Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл түгшээж байсан бол эрүүл унтах нөхцөл бүрдүүлэхэд илүү хэцүү болно. Илүү сайн амрах баталгаатай аргуудын нэг бол багажны татгалзах явдал юм. Сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн хувьд электрон төхөөрөмжийг ашиглахад эвтэйхэн байдаг. ТВ болон компьютерийг унтраагаад орой унтахаас наад зах нь нэг цагийг утсаа тавь. Технологи нь тархийг идэвхжүүлж, үүнийг идэвхтэй байлгаж, түүнийг тайвшруулж болохгүй. Технологи татгалзах нь бодлын хурдыг удаашруулах, амрахад бэлтгэх боломжийг олгодог. Орны дэргэдэх ширээн дээр ном эсвэл сэтгүүл үлдээх - энэ нь анхаарал сарниулах болно, гэхдээ унтахгүй байх болно.

Дэмжлэг олох

Чи ойр дотны хүмүүсээр хүрээлүүлж байх нь маш чухал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд тусдаа байх нь маш хэцүү ажил юм. Тэр ч байтугай гаднах ертөнцөөс introverts хэрэгтэй, тиймээс олохыг хичээ. Чамайг дэмждэг хүмүүстэй ярилц, хобби сэдвээр харилцах. Хэрэв та бусдыг үл тоомсорлож байгааг мэдэрвэл ганцаардалаар зовохгүй байх болно.

Спортоор хичээллээрэй

Энэ нь тодорхой дүр хэлбэрийг дэмжих талаар биш юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд спорт шаардлагатай. Хөдөлгөөн бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Та өөрийн дуртай спортын дасгалаа хийж болно. Үйл явц нь байгалийн антидепрессант байдлаар үйлчилдэг. Учир нь процесс нь эндриффинууд тархи дахь рецепторууд дээр ажилладаг бөгөөд эерэг мэдрэмжийг үүсгэдэг. Та биеэрээ илүү мэдрэмжтэй байх тусмаа илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг.

Зөв хоолло

Ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тэнцвэртэй аргаар идэх нь хэр чухал болохыг хэлж өгнө. Чи сайн ажиллаж чадахын тулд чухал шим тэжээл хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолт бол өөрийгөө халамжлах суурь юм. Энд зарчмууд нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай адилхан. Уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс нь элсэн чихэрийг тогтвортой түвшинд байлгахад тусална. Нийлмэл нүүрстөрөгч нь сэтгэлийн болон унтах байдлыг хянадаг серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Хэрэв та санаа зовдог бол зарим хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй: каффейн, элсэн чихэр ихтэй хоол.

Сүлжээ дэх нөөцүүдийг ашиглах

Та сонирхож байгаа материалаа вэб дээрээс олж болно. Та сонирхож байгаа асуултанд мэргэшсэн сэтгэцийн өвчтөнүүдийн блог унш. Та онлайн сонин, нийгмийн сүлжээнд бүртгүүлж, podcast сонсож, сэдэвчилсэн видео үзэх боломжтой.

Бясалгах

Бясалгал бол амьдрал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн арга зам юм. Энэ нь маш их тайвшрахад тусалдаг. Дээр нь бясалгал бол та хаана ч гэсэн, хаана ч, боломжтой бол өдөр бүр - хангалттай, өдөрт таван минут хийж болно. Энгийн практик нь маш сайн үр дүнд хүрнэ. Бясалгалыг тайвшруулж, стресст сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг учраас та өөрөө хэдэн минутын турш өгөх хэрэгтэй.

Чөлөөт эмнэлэг хайх

Мөнгөний төлөө тусламж авах боломжтой гэдэг нь домог юм. Олон эмч нар үнэ цэнэтэй боломжийн үнэ санал болгодог. Томоохон хотуудад ч эмчилгээг үнэ төлбөргүй авах боломжтой байдаг. Жишээ нь ийм эмчилгээ нь их сургуулийн сэтгэлзүйн факультеттай байж болно. Та оюутнуудтай хамтран ажиллана, гэвч бүх зүйл туршлагатай сэтгэл судлаачийн хяналтан доор явагдана. Энэ арга нь өөрийн давуу талтай байдаг - эхлэгчдэд долоо хоногт цөөхөн хүнтэй уулзаж, илүү их анхаарал хандуулж чадна.

Бүхэлд нь цогц арга барил ашиглах

Таны амьдралыг төгс болгоход туслах шидэт арга байхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэтгэлзүйн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихын тулд бүрэн дүүрэн хүчин чармайлт гаргах юм бол, таны нөхцөл байдал бага зэрэг бага ч гэсэн сайжирч байгааг анзаарах болно.

Урагшаа явж, залхуурлыг өөртөө байлгахыг хичээдэг бол амьдралаа илүү сайн болгож чадна. Үүнийг хийхийн тулд дээр дурдагдсан аль нэг аргыг оролдоод үзээрэй.