Barbell гэрийнх нь хамгийн үр дүнтэй дасгал - булчингийн өсөлтийн арга зам

зорилго нь бол булчин нэмэгдүүлэх, дараа нь үр ашигтай хэлхээтэй баар алддаг. жин нь маш их, эрчмийг нэмэгдүүлэх боломж - эдгээр булчин хөгжүүлэх үндсэн нөхцөл юм.

нь өлгүүр, сандал, сургалтын аюулгүй, илүү олон болгохын тулд бүсээ худалдан авах - Barbell гэртээ дасгал сайтар бэлтгэсэн байна ноцтой сэтгэлгээтэй тамирчид сонгох хэрэгтэй. Яагаад бар байна вэ? Учир нь энэ нь өсөлт The үр дүнтэй The үндсэн дасгал - эдгээр гэж байгаа хариуцлага нь The үйлдвэрлэл тестостерон.

булчингийн массыг хэрхэн олж вэ?

Эрэгтэй даавар, хамт өсөлтийн даавар булчингийн олз дэмждэг. Судалгаагаар эдгээр материал боловсруулах нь түлхэх хүртэл болон deadlift нь саваа өргөх, squats хамгийн хувь нэмрээ оруулах гэж харуулж байна. туйлаас огцом татаж санаа тавьдаг эхлэн хэцүү маневр тооцогддог булчингийн масс нэмэгдүүлэх. Учир нь оронд заавал хийх бусад үндсэн дасгалууд.

Barbell гэрийнх нь дараах дасгал булчингийн өсөлтийг хөтөлбөрт оруулах ёстой:

1. Deadlift олон булчин дасгалжуулж (биеийн 75%), зүрх, уушгийг дууддаг боловч гэмтлийн юм - машин үргэлж үйлдлийн жин дарж. Энэ нь буцааж таны буцааж шулуун болон хонго байлгах өвдөг доор бар бууруулах нь чухал юм. хөл, өгзөг арын гадаргуу даяар статик хүчдэлийн - туг зөв гүйцэтгэл.
2. quadriceps, glutes, hamstrings болон тугалын хөгжлийн Squats. хүнд жингийн бин нь Polyarticular дасгал сайн мөрөн болон ABS дасгалжуулж байна. саваагаар хөл дасгал гүйцэтгэх тоног төхөөрөмж, энэ нь бага нуруугаа гэмтээх магадлалтай юм шиг эхний ээлжинд юм. хамгийн бүдүүлэг алдаа эхлэн, оронд нь буцааж, хип хулгайлах нийцүүлэх арын үе дуудагдаж - "түүний өвдөг дээр" Хел тавих.
3. Вандан хэвлэлийн нь Barbell үр дүнтэй цээжний булчин бүхэлд нь массивыг сургаж, бас Гурван булчингийн хүчдэл болон мөрөн ажилд орно. их хэмжээний жин завгүй цээжний булчингийн хүчийг мэдэрч, зөвхөн түлхэх өгөв хөгжилд дараа үргэлжлүүлэх ёстой. Ханын шалан дээр зогсож ч хийж, дэмжлэг (ном, сандал) дээр бин нь бар өсөлт нь маш боломжтой юм. Өөрчлөгдөж атгах нь өргөн нарийн, энэ нь аль нь авах нь үр дүнтэй сонголт дасгал нь олон тоо Гурван булчингийн хүчдэл нь бар - оролдох өсгөх таны тохой болох их боломжтой.
4. Учир нь энэ нь таны ашиглах боломжийг олгодог бүс хаягдсан саваа блок симулятор нь ажиллаж, хэлхээтэй ашиглах давуу юм таны буцааж булчинг мөрөө ачаалах, цээж, гар, тэр ч байтугай хөл булчингууд. махран өвдөг, шулуун нуруу, бэлхүүс нь гулзайлтын ба мөрөө буцааж тавьсан гэрэл - нөхцөлийг зохих арга гүйцэтгэл, болон олон нийтийн өссөн байна. гэмтэл зайлсхийхийн тулд дундаж жин нь гэрийн сайн Barbell нь дасгал дадлага хэрэгтэй.
5. Цэргийн хэвлэлийн саваа байнгын байрлалд босоо өргөгч жин гэж үздэг. Түүний мөрөн дээр хамгийн их жин, хүчин чармайлт буцаж булчин болон хэвлэл ажиллаж байгаа аж. Та (тэврэлт буюу нугалах байхгүй бол) Цээжний доошлуулахаар болон босоо түлхэх үед төвийг сахисан нуруу байр сууриа хадгалж байх хэрэгтэй.

гэртээ Barbell эдгээр үндсэн дасгалууд хөтөлбөрт нь нэгдүгээр курсийнхээ байх ёстой. Мэдээж хэрэг, тэд орон нутгийн ачаалалд нэмэлт болно - Францын zhimom, буржгар, хөл өргөтгөл Barbell, Shraga хүртэл бүрэн хөтөлбөрийг сургалт нь долоо хоногт 2-3 удаа хийнэ.