Хоолны дэглэм "долоо хоног хасах 10 кг-аас". Алдартай турах хоолны дэглэм: дүн шинжилгээ хийх, зөвлөмж Хоолны

Таргалалт - сая хүн асуудал. Хэн нэгэн нь хэтэрхий хавтгай Tummy болон бага зэрэг хүсээгүй өөх орд байж болох, хэн нэгэн учир нэмэлт кг эрүүл мэндийн байдал нөхцөл байдал улам муудаж нь байна. Та ямар ч тохиолдолд, гол зүйл нь жингээ хасах болно - зүгээр л хүсдэг юм. Diet "хасах нэг долоо хоног нь 10 кг-аас" - энэ ямар ч үед илүүдэл жингийн талаар мартаж бодит арга зам юм. Бид танд хамгийн алдартай 7 өдөр эрчим хүчний систем, хурдан турах чиглэсэн санал болгож болно.

үндсэн дүрэм

Ямар ч үр дүнтэй хооллолт "7 хоногийн хугацаанд 10 кг хасах" Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх хүчтэй хязгаарлалт гэсэн үг. Энэ талаар болон хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээ, түүний олон янз нь. нь хоолны дэглэм тогтвортой тулд та өөдрөг үзэлтэй, бас их өөрийгөө хяналт, хүсэл нь зөвхөн хэрэгтэй.

Тодруулбал, бид турах үед хангасан байх ёстой наад захын нөхцөлийг жагсаана. Тиймээс "хоолны дэглэм хасах долоо хоног, 10 кг-аас" чухал оноо:

• сэтгэл зүйн асуудал. амьдрал, хоол хүнс зэрэг нь тэдний уламжлалт аргаар өчүүхэн өөрчлөлт мэдэгдэхгүй байна. Хүн бүр түүнийг хязгаар болон хязгаарлалтын олгосон бүрэн эрхээс таагүй туршлага. Тиймээс турах үйл явц нь зөв хандлагыг олох шаардлагатай байдаг. Зүгээр л та зүгээр л нэг долоо хоногийн дараа хэр их илүү сайн харагдах болно төсөөлдөг. Мөн та хэрэглэж хоол гадна үнэхээр эрүүл, ашигтай байдаг. Урамшууллын - тийм үү?
• Туслах нэгэн заль мэх. Эрдэмтэд бага хэмжээний хоол стандарт хоол солих, хоол хүнсний хэрэглээ хэмжээ буурна гэдгийг баталсан байна. ижил Хутга хамаарна.
• шингэн хангалттай Ундны. ямар ч хоолны дэглэм заавал дүрэм. биед хор хохирол учруулах байхгүйн тулд, та биеийн шингэн гаргаж авсан хувьцаа нөхөн сэлбэх, их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
• Хориотой хоол хүнс. хүний биед маш их ач холбогдолтой биш юм байх. Давс, элсэн чихэр, гурил, архи, - Эдгээр нь илүүдэл жинтэй тэмцэх дайснууд чинь байна!
• Дагаж мөрдөх. илүү олон удаа идэж, харин бага тунгаар, энэ нь хоол үйл явцыг хурдасгах болно.
• хоол хүнсэнд зарласан чанд дагаж мөрдөх.
• Спорт, бусад физик үйл ажиллагаа нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ алдах үйл явцыг хурдасгах болно.

Хэрэв та эдгээр зааврыг нь дагах хүлээн зөвшөөрч байгаа бол бид танд турах хамгийн алдартай системийг санал болгож байна.

Diet "дуртай"

амласан Энэ чанд эрчим хүчний систем нь 1-р долоо хоногт 10 кг салахыг. Та давс үгүй биш хоол хүнс, элсэн чихэр, хөдөлгөөн шарсан мах нэмж болно.

Тиймээс хоолны дэглэм "-10 кг" өдөр цэс:

1 өдөр - ундны. Та ямар ч шингэнийг ашиглаж болно: цай, Kefir, тараг, шөл, сүү гэх мэт ..

2-р өдөр - ургамлын. Салад, зүсэж, хязгааргүй хэмжээгээр ногоон. Ямар ч жимс, хүнсний ногоо (ургамлын тос нэмж болно). байцаа онцгой анхаарал хандуулаарай - энэ нь байгалийн юм өөх шарагч.

3 дахь өдөр - ундны сүү, сүүн бүтээгдэхүүний тал дээр онцлон анхаарч байна.

Өдөр 4 - жимсний. цитрус жимс, алим, лийр, киви, бүх төрлийн. За яахав, бэрсүүт жүрж нь хоол хүнсэнд тэр өдөр байх юм бол - энэ нь маш сайн байгалийн өөх шарагч юм.

Өдөр 5 - уураг. Өнөөдөр мэдээж та мах, загас, бяслаг, өндөг, шош идэж болно, учир нь, таны өлсгөлөнг хангах болно бяслаг durum.

Өдөр 6 - ундны.

Өдөр 7 - тэнцвэртэй хооллолт, хоолны дэглэм гарах арга зам.

Өглөөний: ногоон цай, жимс жимсгэнэ, өндөг

Учир нь үдийн цайны: Сагаган, эсвэл цагаан будааны шөл ус, жимс.

оройн хоол нь: энэ нь хүнсний ногооны салат хязгаарлах шаардлагатай байна.

Энэ бүх нөхцөл байдлыг чанд биелүүлэх ийм хоолны дэглэм хасах долоо хоногт 10 кг амладаг. организм цэвэрлэж байгаа бөгөөд үр дүн нь удаан хугацааны туршид хадгалагддаг.

"Kefir" хоолны дэглэм

Энэ нь урсах эрчим хүчний систем. үндсэн хоол хүнс - тараг, энэ нь 1.5 литр өдөр бүр уух шаардлагатай. эргэлзээгүй давуу тал нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь зөвшөөрөл юм. өдөр хоол бүр - Таны бүтээгдэхүүн зөвшөөрнө:

1. Чанасан төмс (ямар ч 5-аас дээш ширхэг.).
2. Чанасан тахианы (100-150 гр).
3. Чанасан үхрийн мах (100-150 гр).
4. Чанасан далайн загас (100-150 гр).
5. Түүхий эд, эсвэл уурын хүнсний ногоо, жимс.
6. Зөвхөн тараг.
7. Зөвхөн ус.

Хоолны хооронд завсарлага 3 цаг хэтрэхгүй байх ёстой. Та өлсөж авах цаг хугацаа байхгүй бол - ус уухыг ууна.

Kefir хоолны дэглэм "-10 кг" хоол нь байгалийн үйл явц хэвийн. Хэрэв Үүнээс ч хурц цэвэр биш, байх ёстой.

"Эрүүл мэндийн" Diet

Хурдан сайн үр дүнг харуулж байна. - зөвхөн ус, хоёр дахь - сүү эхний болон гурав дахь өдөр нь: Эхний гурван хоног л уух хэрэгтэй. Энэ үед толгой эргэх, сул дорой, дотор муухайрах гарч болох юм. Дөрөв дэх өдөр нь ногооны хэрэглээний тал дээр анхаарна дээр та уух усны хэмжээг багасгадаг. Тавдугаар - дахин сүү уудаг.

хоолны дэглэм нь болиулахыг бууруулах туслах зургаа, долоо дахь өдөр. Тэдний хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байна:

Өдөр 6 - өглөөний цай нэг чанасан өндөг, цай нь шил, оройн хоол болгосон өөхгүй мах, алим оройн хоол.

Өдөр 7 - өглөөний цай юу ч оройн зөвхөн цай, сүү, тараг нь бага зэрэг бяслаг үдийн идэх.

Энэ нь "эмнэлгийн" хоолны дэглэм хасах долоо хоногт 10 кг амладаг. За, энэ хүнд хэцүү, гэхдээ үр дүнтэй байдаг.

"Сагаган" хоолны дэглэм

Цогцолбор, гэхдээ маш их үр ашигтай. Хүнсний гол нэрийн Мэдээж, Сагаган. Түүнээс гадна, энэ нь орой исгэж байх ёстой. Эзлэх хувь Сагаган ус 1: 2, 1: 3, хувийн тохируулгуудаас хамааран. Krupa буцалсан усаар дүүргэсэн ба тагтай, маргааш өглөө аль хэдийн ашиглах боломжтой юм хучигдсан байдаг.

Энэ нь (элсэн чихэр ч ус, цай) Шингэн юм сайн уух хэрэгтэй юм. Ийм тараг, тос багатай шөл, жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, далайн загас нь бага хэмжээний зөвшөөрөгдөх dobavenie амтлагч, ургамал, зарим нэмэлт бүтээгдэхүүний танилцуулга. Гэхдээ санаж илүү сайн үр дүн нэмэлт жин нь 10 кг л 7 хоногийн дотор алга болно, хатуу чанд хоолны дэглэм байх болно. хоол боловсруулах систем, арвай нэн даруй энэ эрчим хүчний систем нь цуцлагдах ёстой харшлын урвал илрэх өвчин байна.

"Сонгины" хоолны дэглэм

Бага илчлэг, маш үр дүнтэй турах арга. Энэ нь өдөр тутмын хэрэглээ дээр суурилсан сонгины шөл. Энэ нь үр дүнтэй өөх шатаах чадвартай ялгасан гадна ийм хоолны зардал нь маш бага байна.

Шөл нь Орц:

- 6 булцуу,

- селөдерей 1 баглаа;

- 1 байцаа дарга;

- 2 улаан лооль,

- 2-р хонх амтат чинжvv.

Бэлтгэл:

Мэдээлэл, хүнсний ногоо, нхий хүйтэн усаар дүүргэсэн. зуух, шөл, буцалж буй дараа, дунд дулаан дээр 10 минут чанаж болно дээр тогоо илгээх. Бүх байгалийн давс гадна ямар. Дараа нь халууныг бууруулж, тендерийн хүртэл шөл авчирдаг. хязгааргүй хэмжээгээр идэж энэ тарган шөл шатаж бол энэ нь хоолны дэглэм долоо хоногт амлалт тутамд 10 кг хасах юм. Үүнээс гадна энэ нь шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо шийдвэрлэж, мөн мэдээж, шингэн юм сайн уух.

Lean хоолны дэглэм "-10 кг"

Энэ долоо хоногийн хангамжийн гол зорилго нь - бие нь цэвэрлэх. туранхай, эсвэл цагаан хоолны үед ходоод амрах болно, сайн сайхан байдал эрс сайжруулна.

Энэ эрчим хүчний хангамжийн системд, дагаж мөрдөх ёстой дүрэм журам байдаг:

1) ямар ч амьтны бүтээгдэхүүн идэж болохгүй.

2) Энэ нь наад зах нь хүнсний ногоо, өөх, тос, түвшинг бууруулах шаардлагатай байна.

3) хооллолт үр тариа, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, жимсгэний дээр суурилсан байна.

4) цай, compotes, шүүс болон цэвэр усны гадна хуурай дарс байж болно.

цэс маш ялгаатай болно: шөл, төмсний бин, хулуу будаа, мөөг, хүнсний ногоо, мөөг шөл, meatless байцаа нэрийн жагсаалт үйлдэх, жимс mousses, бин болон crepes гэх мэт stews төмс Энэ нь хоолны дэглэм илэрхийлэх биш юм, учир нь амлаж болохгүй вэ долоо хоног Lean хоолны дэглэм хасах 10 кг, түүний турах үйл явц нь маш удаан байж болох юм (тэр ч байтугай долоо хоногт 2 кг хүртэл).

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн зөв турах нь зөвлөгөө

Алдагдал кг - цогц, цаг хугацаа шаардсан, харин хүний эрүүл мэнд үйл явцад маш их ач холбогдолтой юм. Та өөрийгөө хохироож болохгүй гэж тийм их ноцтой, маш анхааралтай хандах хэрэгтэй. Тэгээд энд аврах гайхамшигтай dietitian ирдэг. Хэрхэн жингээ зөв алдах, зүгээр л ийм мэргэжилтэн нь хэлж өгнө.

Дүрмээр бол, бүх Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хоол зөв хослуулах сурах зөвлөж байна. Ялангуяа чанасан болон галоген давуу өгөх, хамгийн бага grilling бууруулах, хоол хүнс бэлтгэх төлсөн байна.

хоол хүнсэндээ хамгийн түгээмэл зөвлөгөө:

• Хоол илүү олон удаа хийх хэрэгтэй, түүний хэмжээ буурсан байна.
• Энэ нь тогтмол зууш, хамгийн тохиромжтой шинэ жимс, хүнсний ногоо нь хэрэгтэй.
• Сайхан зөвшөөрөгдөх хэрэглээ, гэхдээ энэ нь хар шоколад, эсвэл зөгийн бал байг.
• Энэ уух нь маш их болдог. Өдөрт ус 2-оос доошгүй литр нь хэвийн насанд хүрсэн хүний хувьд.
• архи хэрэглээ нь хязгаарлагдмал байх ёстой.
• хангалттай нойр авах хэрэгтэй (хэрэв та хамгийн багадаа 8 цаг хэрэгтэй унтаж).
• жингээ алдаж ч сууж байх албагүй явцад идэвхтэй байх хэрэгтэй.

Тэгээд мэдээж, бид илүүдэл жин шуурхай устгах хувь нэмрээ оруулах боломжтой сэтгэлгээг хэрэгтэй.

Тэдний үнэлгээний тухай Экспресс-хооллолт

Дадлага нь богино хугацаанд жин алдах нь үнэхээр бодитой байгааг харуулж байна. Гэхдээ бид энэ бие, мэдээж хэрэг, сөрөг талыг нь хэд хэдэн хувьд стресстэй байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс хурдан турах "-10" энэ талаар хариу арга хэмжээ:

• Нэгдүгээрт, маш их ижил кг хэзээ ч буцаж явсан ойлголт, буруу юм. ямар ч хоолны дэглэм нэн даруй ердийн хортой хоол хүнс нь сольж чадахгүй байгаа дараа, та одоо ч өөрийгөө хянаж сурах ёстой.
• Хоёрдугаарт, хоолны дэглэм (ялангуяа бага зэрэг мэддэг) олон таатай үр дүнг нь хоол боловсруулах систем байхгүй, харин эрүүл мэнд, харин эсрэгээр, хортой. Тэд хаанаас таагүй өвчин нь олон янзын мэдрэх болно.
• Гуравдугаарт, хоолны дэглэм эхлээд олон хүмүүсийн хувьд заалттай.

өөрсөддөө олон тэжээл оролдсон байна хүмүүс, энэ нь тэднийг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой юм гэж баталж байна. Энэ нь зөв, эрүүл хоолны дэглэм зуршлыг бий болгох хамгийн сайн арга юм.