Турах үр дүнтэй дасгал

Олон эмэгтэйчүүд хүсэж жингээ хасах. турах үр дүнтэй дасгал - энэ нь төгс зургийг авах хамгийн сайн арга юм. Тэгэхээр та зөвхөн гоолиг хурдан болж байна, гэхдээ бас аз жаргалтай эзэн яригдаж, спортын байгууллага нь байх болно. хурдан жингээ хасах тулд, та жин, төрөл зүйлийн callanetics юм нэгийг алдах үр дүнтэй дасгал хэрэгтэй. энгийн физик статик ачааллын цогцолбор алдартай Голландын бүжигчин боловсруулж, бүх дэлхийн өнцөг булан бүрээс олон охидын дунд түгээмэл байдаг байна. Тэгэхээр та зүгээр л байнга үр дүнтэй танилцуулах байна хурдан турах нь дасгал, та нар даруй тэдний гадаад төрх байдал тааламжтай сайжруулах анзаарч болно. нарийн төвөгтэй ачааллыг долоо хоногт 3 удаа хийх нь зүйтэй. турах эдгээр үр дүнтэй дасгал бүс шок, ямар ч спортын хэлтэст худалдан авч болно шаардана.

1-р дасгал

Тууз-цочролоос шагай эргэн тойронд тогтмол байна. Дараа нь тэгшлэх сунган дараах өгзөг булчин болон дасгалын дуустал тэднийг амрах. далдуу хооронд би 45 орчим градус өөр өөр нэгэн өнцөг байсан. Энэ нь баруун хөлийнх нь эхлэн талд алхам хийх шаардлагатай байна. Хел тавих доош бага зэрэг шулуун таны нуруугаа байлгах. Энэ байр сууриа зохион анхаарч, стресс мэдрэх гуя болон өгзөг. Аажмаар 100 тоолж, дараа нь анхны байрлалд буцаж ирнэ. зүүн хөл нь алхам авч, ижил арга хэмжээ давтана.

2-р ирүүлэх

буцаж доош, дасгал шалны дэвсгэр дээр байрлаж байгаа юм. Аяархан хүртэл хөл, дарааллаар нь 45 градус давхарт бүхий өнцөг үүсгэнэ татах. Таны glutes шахаж гаргана. бэлхүүс анхаарал хандуулаарай. Энэ нь нумарсан байж, шал нь унтраах өргөж болохгүй. цочролоос авч, хагас үүнийг урьдчилан атираат, урагш биеийг налуу. Үүний зэрэгцээ, та резин Галын гараа сунган улам хичээх хэрэгтэй. Дараа нь, та нарын баруун хөлөө нугалах болон ойр каучук үүнийг налалтын. ходоод боох, чиний толгойг урагш болон түүний эрүү налалтын хичээ. Оюун санааны 100 тоолж, зүүн хөл нь давтана. ийм үр дүнтэй дасгал хөл хоолны дэглэм нь мөн тусалж, гар хэмжээг багасгах, хавтгай ходоод болгоно.

3-р ирүүлэх

соронзон хальсны цохилт авч, шулуун. зүүн хөл дээр шок дэгээ, соронзон хальсны өөрөө crosswise байр суурьтай байх ёстой. нь каучук, гартаа үүлдрийн гарт, тэдний өргөх үзүүрийг барьж. муур нь та ажил гар булчинг мэдэрч байсан гар нь албан тушаал, ол. Slide үүнийг өргөх буцаж, бага зэрэг хөлөө орхисон. өгзөг булчинг сунгах мартаж болохгүй. Үүнээс гадна, зөв маяг хүртэл таны мөрөө татаж байна. 100. давтан таны баруун хөлийнх нь дасгал сэтгэцийн тоолж, энэ байр суурь эзэлж байна.

4-р ирүүлэх

өмнөх байрлалд шиг, зүүн хөл нь соронзон хальсны-шингээгч залгаад. Таны каучук гаталж, төгсгөлийг авч, шалан хувьд зэрэгцээ албан тушаалд урагш гараа татах. ажиллаж байгаа юм шиг санагддаг мор булчинг. зүүн хөлөө аажмаар таны өгзөг булчинг чангаруулах, эргуулэн байна. Дараа нь та өвдөгний үеэр хөлөө нугалах хэрэгтэй. хүчдэлийн gluteus болон шөрмөсний булчинг мэдэр. бусад бүх дасгал адил, та Дараа нь 100-тоолж, ижил төстэй үйл ажиллагаа баруун хөлийнх нь явуулж дуустал гэсэн байрлалд барих хэрэгтэй болно. турах үр дүнтэй эдгээр дасгал хийж, та гөлгөр бүх хөдөлгөөн дээр нүд байлгах ёстой гэдгийг санаарай. Үе шат бүр нь тус бүр булчингийн ажил мэдэрч, аажмаар хийнэ. Мөн таны биед нь "сонсох" болон overreach байна. ядарсан Мэдрэмж, санаа сэтгэл, завсарлага авч, хамгийн тохиромжтой зураг бий хэвээр байна.