Хэр удаан та татлага доош сууж, өөрийгөө хохироож болохгүй чадах билээ?

Та юу хийх шийдсэн Тиймээс тэдний суналт. A боломжийн Асуулт Та хуваасан хэр их хийж чадах талаар үүсдэг. Мэргэжилтнүүд булчин ба шөрмөс юу нь сайн байх болно суналт unnaturally хурдацтай мэт энэ нь яарах зөвлөж байна.

нь "татлага" гэж юу болохыг тодорхойлох эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь тодорхой дасгал, булчин, суналт үений холбоос. Энэ нь бие, хөл байгууллага (тууш) эсвэл (хөндлөн) түүнд перпендикуляр зэрэгцээ өөр өөр чиглэлээр үржүүлж байгаа, үүгээр байр суурийг илэрхийлж байна.

Энэ нь та хэр их болох нь хуваасан хийж, тус бүр өөрсдөө тодорхойлдог. бэлтгэгдсэн тогтмол байдаг шинж чанар, уян хатан, сайн суналт нь байдаг хүмүүс байдаг спорт оролцож, мөн бологсод байдаг. Гэсэн хэдий ч, өөртөө тууштай, ажил нь маш сайн үр дүнг өгөх болно. Хэдхэн хоногийн дараа түүнийг хүлээх хэрэггүй.

Бологсод үргэлж үр дүнг хурдан очихоор оролдож байгаа алдаа гаргах хэд та бүр эхнээс нь хуваасан хийж чадах юм. системчилсэн арга Яарах хэрэггүй, - Энэ бүх зүйл өөрийн цаг байдаг бөгөөд энд гол зүйл.

ямар нэг дасгалын хамгийн чухал зүйл бол - дээр дулаацуулж. Сунгах - нь ч мөн адил. Энэ бол та ноцтой гэмтэл авч болно, булчин болон сунган үений холбоос бэлтгэх шаардлагатай байна. Энэ нь суналт өмнө хагас цагийн төлбөр хийх тул шаардлагатай байдаг.

хүртэл дулаарсан? За яахав, одоо та нар аюулгүй суналт оролцох болно. хуваагдаж нэг удаа, мэдээж хэрэг, ажиллах боломжгүй байна. Үүний тулд, булчинг сунгах тусгай дасгал боловсруулсан байна. Энд гол хүмүүс нь:

• Squats, нэг хөл тэгшлэх болон хажуу тийш тавьж, хөл нь хөл аажмаар эргэлдэж. ар зэрэг амьсгалын Гэсэн хэдий ч, хавтгай байх ёстой наад зах нь 10 давталт хийнэ.
• шалан дээр суу. Таны нуруугаа шулуун байлгах 90 градусын өнцөг үүсгэнэ урагш шулуун хөл татах. баруун бие дагаж, хуруу ээлжээр нь орхисон.
• нэг өвдөг дээрээ авах. бусад хөл дээр анхаарал хандуулах, тохой нь дээд тал нь хажуу тийш тавих гэж оролдож, буцааж махран. Таны нуруугаа шулуун байлгах, удаан дагах.
• шалан дээр сууж, хөл, өвдөг зайтай тархсан холбоно. Дасгал та өвдөг нь шал хүрч байгаа юм. Та өөрийн өвдөг дээр гараа амарч өөрийгөө хувь нэмрээ оруулах боломжтой. жигд, тогтвортой, дагах таны буцааж шулуун байх юм.
• бүсэлхийн түвшинд аливаа объект, нэг хөлөө доош үзье. , Хажуу доош дага өөрийн гараараа шал барих гэж оролдож. хөл тус бүр дээр 10-15 tilts гүйцэтгэх зөвлөж байна.
• нь хөндлөн, эсвэл сууж , тууш хуваагдаж аль болох. Та суналт таны түвшин, хэр их та булчин, шөрмөсөнд нь бэлэн үндэслэн хуваасан юу хийж чадах харуулах болно харах болно. , Гараа даатгуулах бага зэрэг эвгүй оргих байх болно, гэхдээ өвдөлт хэт илүү хүчтэй байх ёстой. хөнгөхөн Мэдрэмж, санаа сэтгэл, та аажмаар гүн гүнзгий тарих хийж болно.

наад зах нь бусад бүх өдөр энэ дасгалыг давтан, үр дүн удаан хүлээх болно.

Энэ нь суналт, үйл ажиллагаа явуулах хэрэгтэй үргэлж биш гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та гэмтэл хөл, нуруу өвчин, цусны даралт ихсэх, яс хугарал , эсвэл ан цав, үүнийг хийж чадахгүй.

Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь та хуваасан хэр их хийж чадах нь үнэн, тус тусдаа хатуу байна гэж эргүүлэн татах нь зүйтэй юм. Мөн энэ нь мэдээлэл, чийрэг мөн чанар, түүнчлэн эрүүл мэнд шалтгаалдаг байна. Амжилт хүсье!