Ханын Арнольд. дүүжин зэвсэг

бүх ертөнц энэ Арнольд Шварценеггер хэн мэддэг. долоон удаа ноён Olympia, Холливудын од, улс төрч: Мөн олон ямар өндөрт тэр үед хүрсэн мэдэж байна. Гэхдээ цөөн хүмүүс түүний зандан насандаа спортын Арнольд (тийм гэж хэлэх өөрчилж, зөгнөлийн биелэл болж асан) одоо байгаа дээр үндэслэн өөрийн дасгал хэд хэдэн боловсруулсан байна гэж хараахан мэдээлэл байна. Өнөөдөр бид тэдний нэг нь харж байна. Ханын Арнольд - үр дүнтэй мөрөн нь дасгал.

арга хэмжээ авах бэлтгэх нь

дасгал эхлэхээс өмнө та энэ шаардлагатай нөхцөлийг бий болгох хэрэгтэй байна. Ханын Arnolda Shvartseneggera зогсож, эсвэл маяг сууж явдал юм. Энэ нийтлэлд бид (эхний туйлын ижил байх болно) хоёр дахь сонголтыг харах болно. Энэ дасгал нь вандан хийхийн тулд бараг 90 градус (бага зэрэг бага) хүрэх нь тохиромжтой юм. Хэлхээтэй ердийн benching мөрөн авсан байгаа хүмүүст сайн өгөх хэрэгтэй. сандал дээр буцааж сууж, мөрөн хясаа өргөж, улмаар стандарт вандан хэвлэлийн төстэй эхний байр суурийг дуусгах. Газар дээр баттай хөлөө үлдсэн хэсэг нь өргөн тэднийг урьдчилан зохион байгуулна. Багс Алга нүүр чиглэсэн байхаар эргүүлэх хэрэгтэй. тохой нь зөв өнцөг бүрдүүлэх ёстой. Дараа нь та вандан Арнольд хийж эхэлж болно.

үйл ажиллагааны арга

Аль аль нь тэр үед хэлхээтэй шахаж хэрэгтэй, хөдөлгөөний дотоод алгаа эргэж үйл явц юм. Тиймээс, та Арнольд хэвлэл гүйцэтгэх үед, мушгирсан тохиолддог. алган эсрэг чиглэлд харагдах болно дээд талд, урагш, өөрөөр хэлбэл. Мөн энэ үед бүрэн зэвсэг тэгшлэх байх ёстой , тохой дээр тэднийг бага зэрэг авъяас байлгах. товч түр зуур дараа удаан, аажмаар хэлхээтэй эхлэн албан тушаалд, унжиж тухай мартаж болохгүй буцаах. тохойноос нь зөв өнцөг, өөрийн гараараа бүрдүүлэх ёстой хамгийн доод цэгт - дотор харах гэж нүүрэн дээр нь шууд юм. товч түр зуур дараа багц дунджаар 10-12 төлөөлөгч гаргах, дасгал нь хэвээр байна. Дүгнэж хэлэхэд, энэ нь эргэн тойронд 4-5 багц эргэж байх ёстой.

Хэдэн зөвлөгөө

эхэнд та мор өндөрт таны тохой байлгах хэрэгтэй. Энэ нь урьдчилан тодорхойлсон түвшингээс доогуур тэдгээрийг бууруулах санал болгож байна. Энэ арга нь хүчдэлийн дельтануудыг ашиглаж анхны байр суурь ч, тогтмол байх болно. өндөр үйлдлийн жинг явуулах хэрэггүй. Та юу хийх хэрэгтэй мэдээлэл - мөрөө зөв, үр дүнтэй насос бөгөөд энэ нь жижиг туухайны тусламжтайгаар хийж болно. Энэ нь үе үе өөрчлөлт амралтын зөвлөж байна гэгдэх хэлхээтэй. толгой дээр нь нэг цэгт тэдгээрийг багасгах - Жишээ нь эхний арга нь ердөө л шулуун зам бөгөөд хоёр дахь нь хүртэл тэднийг шахаж байна. Гүйцэтгэх вандан Арнольд тул (техник бага зэрэг өөрчилж болно), үр дүнтэй, цаг хугацаанд нь өсөлт дэмжих хүрч болно deltoids. Энэ нь, энэ аргыг стандартын ялгаатай - энд мор булчингууд нь нэмэгдсэн ачааллыг авч, байнгын дарамтанд. Ийм учраас тэд их хурдан бөгөөд илүү үр дүнтэй бөглөрөхөөс шахдаг.