Турах нь Tabata систем: богино хугацаанд эв ба хүч чадал

Орчин үеийн спортын хүссэн үр дүнд хүрэх түвшин урт тэргүүлэх болж байна. -аас профессор учраас их сургуулийн Токио Чуань Tabata сургалтын шинэ арга, өндөр эрчимтэй ачаалал (20 секунд) болон бусад (10 секунд) хугацааг ээлжлэн нь бүрддэг боловсруулсан байна. Бүх найман удаагийн, цаг хугацааны туршид зөвхөн 4 минут болно гүйцэтгэх урьж байна, гэхдээ шатсан илчлэг тоо, ихэвчлэн идэвхтэй алхах 20 минут алддаг.

бодисын солилцооны хурдатгал 15 удаа - гол давуу тал нь, турах нь Tabata системийг олгодог. тогтмол дасгал нь биеийн үйл ажиллагааны шинэ нөхцөлд дасан зохицсон. тэр ч байтугай бусад үед бодисын солилцооны түвшин нэмэгдэж, биеийн өөх шатаадаг.

Tabata-ийн систем тэжээл, үр дүнтэй турах улмаас хоолны илчлэг, шим тэжээл дутмаг булчингийн масс буурах хүргэдэг. Интервал сургалт, эсрэгээр, булчин болон өөх, тос, өөрсдийн хувийг нэмэгдүүлэх дохио өгч байна. Хүмүүс маш хурдан гоолиг болсон учраас тусламжийн биеийг авдаг.

байгууллага нь хоёр шинжүүдтэй байна:

• аэробикийн хүчин чадал нь (эрчим хүч бий болгох хүчилтөрөгч шингээж эсийн чадвар);
• агааргүй босго (хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд үед үйлдвэрлэсэн эрчим хүчний хамгийн их хэмжээ).

Энэ хоёр үзүүлэлтийг хүсэл дээр Fitter болж, хурдан, өөх шатаах тусалдаг, зүрхний өвчин салахыг. турах нь Tabata систем нь маш үр дүнтэй байдаг сургалтын өсөлтийн дөнгөж 2 сард, дээрх тоо 14, 28% нь юм. өөрийн боломжуудыг авч үзье.

эхлэн Tabata системийн физик туршилтын хүнд ямар санагдаж болох юм. дасгалын зөвхөн 4-8 минут, биеийн км уралдааны дараа мэт мэдрэх болно. шаардлагатай байдаг учраас барилгын үйл ажиллагааны дүрэм журмыг мэдэж байх:

1. олон булчин татах хэрэглэх дасгал: уулчин (газар гүйлт хэвтэж онцлон-д), squats, gluteal гүүр, ямар нэгэн зүйл түлхэж.
2. шинэ дасгал сургалт Tabata оруулж болохгүй. Эхлээд бид судалж, техник тохиромжтой гүйцэтгэл авчрах, дараа нь хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.
3. Ингэснээр та 7-8 давталт хийж чадна хэлхээтэй дундаж жин нь дасгал нэмнэ.
4. буруугаар байхгүй бол өндөр эрчимтэй интервал сургалт. биеийн тамирын заал, ажиллаж байгаа, эсвэл усанд сэлэх зориулахаар долоо хоногт долоо хоногт 2-3 удаа, үлдсэн 2-3 хоногийн тэдэнд өгөх Шинэхэн хангалттай.

горим интервал сургалтад ч энгийн дасгал улам илүү үр дүнтэй болдог. эхлэн Учир нь тав тухтай, харвах дэвсгэр йогийн юм. Tabata систем нь танд дасгал бараг бүх asana ашиглах боломжийг олгодог боловч Хинду түлхэх гацах буюу "шумбах бөмбөгдөгч" хамгийн их үр дүнтэй гэж үзэж байна. удаан ачих нөөцлөх, биеийн, гар, мөрөн бүхэлд нь урд хэсгийг, түүнчлэн уян хатан байдал, маяг сайжруулах хийж байх үед. Гэсэн хэдий ч, үр ашигтай өөх шатаах яг Tabata системийг хүргэж байна. , Сандал учруулж дайчин 1, 2, зурвас, бүх төрлийн загвар: Slimming дараах дасгалын төгс тохирсон. ажиллуулж, булчин хүртэл дулаацуулж гурван минут газарт үсэрч - Мэдээж хэрэг, дасгал бүрийн өмнө та дулаацуулж хэрэгтэй.